1.Фізичні підготовка спортсменів.
2.Общая характеристика фізичних якостей.
1.Фізичні підготовка спортсменів
Фізична підготовка спортсмена - це процес, спрямований на виховання фізичних якостей і розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки. Вона поділяється на загальну і спеціальну.
Загальна фізична підготовка передбачає різнобічний розвиток фізичних якостей, функціональних можливостей і систем організму спортсмена, злагодженість їх прояви в процесі м'язової діяльності. У сучасній спортивному тренуванні загальна фізична підготовленість пов'язується не з різнобічним фізичним досконалістю взагалі, а з рівнем розвитку якостей і здібностей, надають опосередкований вплив на спортивні досягнення і ефективність тренувального процесу в конкретному виді спорту. Засобами загальної фізичної підготовки є фізичні вправи, які надають загальний вплив на організм і особистість спортсмена. До їх числа відносяться різні пересування - біг, ходьба на лижах, плавання, рухливі і спортивні ігри, вправи з обтяженнями і ін.
Загальна фізична підготовка повинна проводитися протягом усього річного циклу тренування.
Спеціальна фізична підготовка характеризується рівнем розвитку фізичних здібностей, можливостей органів і функціональних систем, що безпосередньо визначають досягнення в обраному виді спорту. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є змагальні вправи і спеціально підготовчі вправи.
Фізична підготовленість спортсмена тісно пов'язана з його спортивної спеціалізацією. В одних видах спорту і їх окремих дисциплінах спортивний результат визначається, перш за все, швидкісно-силовими можливостями, рівнем розвитку анаеробної продуктивності; в інших - аеробного продуктивністю, витривалістю до тривалої роботи; по-третє - швидкісно-силовими і координаційними здібностями; по-четверте - рівномірним розвитком різних фізичних якостей.
Методики виховання фізичних якостей детально викладені далі.
2.Общая характеристика фізичних якостей
Фізичними якостями людини прийнято називати окремі його рухові можливості, такі, як сила, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість та ін. Це ті природні задатки до рухів, якими всі люди наділені від народження. Фізичні якості людини зазнають природні зміни в процесі росту і розвитку організму. У спорті не можна серйозно мріяти про якісь успіхи без досить високого рівня виховання цілого комплексу фізичних якостей.
У більшості видів спорту затребувані всі фізичні якості, і для досягнення успіху в кожному окремому виді необхідно розвивати кілька фізичних якостей. В основі вдосконалення фізичних якостей лежить здатність людського організму відповідати на повторні фізичні навантаження перевищенням вихідного рівня своєї працездатності. В результаті постійного подолання тренувальних навантажень в організмі людини відбувається ряд змін, певне зрушення в бік збільшення його фізичних можливостей.
Фізичні якості не розвиваються ізольовано: удосконалюючи одне з них, ми обов'язково впливаємо і на інші (так званий перенесення якостей). Це перенесення якостей може бути позитивним і негативним. Силові якості, наприклад, поліпшують результати в швидкісних вправах лише до певної межі. Штангісти рідко можуть виконувати швидкі рухи так само ефективно, як, наприклад, боксери. Тому одностороннє виховання фізичної сили може привести до зниження показників швидкості і витривалості. Ось чому вважається, що основою для досягнення високих результатів у спорті є різностороння фізична підготовка.
Терміни «фізичне якість» і «рухове якість» використовуються як рівнозначні. Вони визначають окремі сторони рухових можливостей людини. Освоєння рухової дії пов'язано не тільки з формуванням досвіду, але і з розвитком тих якісних особливостей, які дозволяють виконувати фізична вправа з необхідною силою, швидкістю, витривалістю, спритністю.
Отже, під руховими (фізичними) якостями розуміють якісні особливості рухової дії: силу, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість.
Під силою як фізичним якістю, необхідно розуміти подолання зовнішнього опору або протидії йому шляхом м'язових зусиль.
Швидкість як фізична якість - це здатність здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу.
Витривалість - це здатність організму долати стомлення при збереженні необхідної інтенсивності, точності, маневреності та швидкості. Велике значення в боротьбі з втомою мають і вольові зусилля займаються. Як засоби розвитку витривалості використовуються: кроси, біг зі зміною темпу і подоланням перешкод, біг по відрізках на швидкість з повторенням через 5-10 секунд, вправи в техніці і тактиці з різними діями за характером і інтенсивності, різні спортивні ігри.
Спритність - це здатність швидко і точно реагувати на несподівані ситуації, майстерне володіння рухами в складних ситуаціях, що змінюються. Без розвиненого в достатній мірі якості спритності неможливо домогтися високих спортивних показників. Для розвитку спритності використовуються гімнастичні і акробатичні вправи, вправи в техніці і тактиці гри з несподівано змінюються ситуаціями, різні рухливі і спортивні ігри.
Гнучкість - це вміння добре розслабляти м'язи, виконувати руху по великих амплітудам. Одночасно з цим правильне поєднання напруги з розслабленням знижує енергетичні витрати і попереджає травми м'язово-зв'язкового апарату. Розвитку гнучкості допомагають спеціальні вправи на розтягування. Ці вправи виконуються з поступовим збільшенням амплітуди руху.
Всі фізичні якості взаємопов'язані. Тому можна говорити лише про переважному розвитку того чи іншого якості. Розвиток однієї фізичної якості в збиток іншим негативно позначається на підготовці займаються.
Обидва терміни - «рухові» і «фізичні» якості - правомірні в науці про фізичне виховання, так як акцентують увагу на різних факторах, що визначають ці якісні особливості. З точки зору зв'язку з центрально-нервовими регуляторними процесами управління рухами вживають термін «рухові якості». Якщо ж слід виділити біомеханічну характеристику рухів, використовують термін «фізичні якості». Не можна не згадати і те, що, розглядаючи якісні особливості рухової дії з позицій психологічного і фізіологічного регулювання, вживається третій термін - «психомоторні якості».
Рухові якості прийнято ділити на відносно самостійні групи (швидкісні, силові якості і т.д.). Однак у ряду якостей спостерігаються подібні психофізіологічні механізми, і пошук спільних компонентів і механізмів прояву різних якостей приводить до їх диференціації. Доцільно розрізняти також прості і складні рухові якості. До таких належить, наприклад, спритність, влучність. Неодмінним компонентом деяких з них є психічні якості (наприклад, у влучності - якість окоміру). Як простому, так і складного руховому якості властива специфічності (спритність баскетболіста не рівнозначна спритності гімнаста).
Рухові якості в процесі фізичного виховання розвиваються. Розвиток рухових якостей протікає поетапно. Спочатку розвиток однієї якості супроводжується зростанням інших якостей, які в даний момент спеціально не розвиваються. Надалі розвиток однієї якості може гальмувати розвиток інших. Віковий розвиток рухових якостей характеризується гетерохромностью (різночасністю). Це означає, що різні рухові якості досягають свого природного максимального розвитку в різному віці (швидкісні якості - в 13-15 років, силові - в 25-30 років).
У всьому розмаїтті завдань фізичного виховання провідною є формування системи рухових умінь і навичок. Процес оволодіння руховою дією починається з формування вміння, що спирається на попередньо отримані знання і раніше набутий досвід. Рухове вміння є здатність виконати рухове дію (вирішити рухову завдання) за умови концентрованого уваги учня на кожному русі, що входить в досліджуване рухове дію. Багаторазове систематичне прояв рухового вміння при відносно постійних умовах навчання призводить до того, що вміння перетворюється в руховий навик. Руховий навик - це здатність виконати рухове дію, що дозволяє акцентувати увагу на умовах і внаслідок дії, а не на окремих рухах, що входять в нього. Ця здатність досягається за рахунок приходу автоматизації процесу виконання рухів. Автоматизоване виконання руху купується в результаті навчання або в життєвій практиці, але автоматизація не знімає провідну роль творення при виконанні рухової дії. Свідоме і автоматизоване в рухових навичках постає в діалектичній єдності.