На нашу поперек припадає основна частина навантаження при ходьбі - це сама гнучка і рухлива зона хребта. І найбільш вразлива, саме в цьому місці розвивається міжхребцева грижа. Забути про болісної болю допоможе ЛФК при грижі поперекового відділу хребта.
«Розумна» гімнастика при грижі поперекового відділу
ЛФК при грижі попереково - крижового відділу хребта дбайливо повертає хворих до повноцінного життя, допомагаючи забути про нестерпних болях і обмеження в рухах. Але, перш ніж приступати до цілющим вправам, потрібно дізнатися деякі хитрощі гімнастики, її «золоті» правила:
- вихідні вправи лікувальної гімнастики при грижі попереку виконуються в лежачому положенні на спині, в бічному положенні, на животі і при упорі на коліна і на кисті рук;
- робити гімнастику необхідно без різких рухів, плавно і повільно (уявіть, що ви перебуваєте у воді);
- при виконанні комплексу виключаються вправи з нахилами, обертаннями і поворотами в початковому положенні стоячи, неприпустимі і вправи з одночасним підняттям обох ніг і скручуванням хребта;
- при виконанні вправ в положенні сидячи, гімнастика проводиться тільки при опорі на прямі руки;
- час виконання всього комплексу укладається в 10-30 хвилин;
- крім лікувальної фізкультури не забувайте про додаткові заняття в басейні (запишіться в плавальну групу здоров'я).
Важливо! Фахівці лікувальної гімнастики сходяться в єдиній думці, що результативність лікування грижі попереку на 99% залежить від зусиль і цілеспрямованості самого пацієнта.
Регулярна гімнастика, яка виконується з урахуванням всіх рекомендацій, гарантує стійке поліпшення здоров'я хребта і стабільне підвищення рівня життя. Грижа відступає назавжди!
- підвищення імунних сил організму;
- тренування м'язового тонусу преса;
- зміцнення м'язів, що оточують хребет;
- купірування хворобливих проявів грижі;
- відновлення рухливості хрящової тканини хребців;
- поліпшення лімфо і кровообігу ураженої місця.
Нова методика ЛФК під час грижі поперекової області
Спеціально для відновлення здоров'я після прооперованої грижі попереку і при її початковому розвитку створено сучасний, дієвий комплекс вправ, який отримав назву «спіральна гімнастика». Цей комплекс має сильний і швидким цілющий ефект.
За відгуками хворих, які пройшли курс лікувальної гімнастики, явне поліпшення настає вже через 10-14 діб регулярних занять. Рекомендований комплекс для будь-якого віку, він легкий у вивченні і виконанні.
Увага! Всі вправи спіральної ЛФК виконуються лежачи спиною на твердій поверхні. В іншому випадку цілющий ефект від заходу буде низький. Число повторів від 2 до 10 на кожну сторону.
Комплекс вправ:
- Ноги випрямлені, руки розсунуті в сторони. Повільно підняти ліву ногу і перекинути її через праву. Одночасно розгортати голову в іншу сторону. Зафіксувати положення і повернутися в початкове положення. Повторити з правої ноги.
- Ноги зігнути і розвести на максимальну довжину. Ступні лежать на підлозі, руки по сторонам. Неквапливо повертати корпус тіла вправо, голову одночасно вліво. Через пару секунд повернутися в початкове положення і зробити поворот вліво.
- Ноги прямі, особа вгору, руки по сторонам. Поставити ступню лівої ноги на праве коліно і повільно повертати тіло вправо, а голову вліво. Повторити з протилежного ногою.
- Зігнути ноги, ступні прямо на підлозі, руки розведені. Піднімати на 2-3 см ноги від підлоги і притягувати до очеревині. Одночасно розгортати корпус тіла з повертання голову в протилежну сторону. Затримати положення і продублювати з іншого боку.
- Руки розвести по сторонам, ноги витягнуті, голова прямо. Упиратися п'ятою лівої ноги в пальці правої кінцівки. Повертати тіло вправо, голову одночасно вліво. Зафіксувати і продублювати з іншою ногою.
- Руки розведені по сторонам, ноги випрямлені. Повільно класти кісточку лівої ноги на праве коліно. При цьому ліве коліно розлучається в сторону, а тіло скручується з розворотом голови в протилежну сторону. Затриматися в положенні і повторити з іншого боку.
«Золоті» поради фахівців
Лікувальну гімнастику лікарі призначають відразу після медикаментозного лікування, як тільки піде больовий синдром, а захворювання перейде в повільну стадію. Освоювати вправи слід поступово. не надто напружуючи спочатку багатостраждальний хребет. Виконуйте комплекс щодня.
Важливо! Початкові вправи комплексу повинні бути найлегшими, з безболісними рухами. Навантаження необхідно збільшувати планомірно, ретельно прислухаючись до сигналів організму.
Адекватну, грамотну програму вправ може скласти лише кваліфікований фахівець, попередньо вивчив всі нюанси захворювання кожного конкретного пацієнта. В ідеалі краще відвідувати спеціальні класи лікувальної фізкультури, де заняття проводяться під наглядом тренера.
У фахівців ЛФК при грижі попереково крижового відділу хребта є п'ять «золотих» умов. Знати їх необхідно кожному хворому, якому лікар призначив комплекс цілющою гімнастики:
Регулярність. Виконувати вправи слід щодня, бажано в один час через 1,5-2 години після їжі. Щоб гімнастика принесла користь, виконуйте вправи у вільному одязі з натуральної тканини. Тіло повинно дихати і не піддаватися переохолодження, або перегрівання.
Обережність. При виконанні комплексу, розробленого для реабілітації організму, всі вправи виконуються неквапливо і плавно. Виключаються грубі різкі рухи, біг, удари і стрибки.
Поступовість. Навантаження збільшується поступово, так само поступово збільшується і час, що відводиться для занять. З яких вправ починати заняття і скільки часу відводити на гімнастику, підкаже лікуючий лікар. Самостійно проводити ЛФК не рекомендується!
Обачність. При виконанні вправ, ретельно прислухайтеся до власних відчуттів, особливо до появи болю в районі виявленої грижі. При появі «мурашок», оніміння ураженої області, виконання гімнастики слід припинити і негайно звернутися до лікаря.
Уважність. Після грамотного виконання комплексу вправ хворий повинен відчувати невелике стомлення. Така втома - показник, що все зроблено правильно, і гімнастика принесла користь. Ведіть щоденник навантажень. З його допомогою можна відстежити динаміку занять і їх ефект.
Рада фахівця. Комплекс, призначений для виконання за день, можна розбити на кілька вправ і виконувати їх поступово, в кілька підходів. Але дотримуйтеся інтервалу між підходами в 2-3 години, не більше.
І не чекайте моментального результату. Грижа попереку - захворювання важке і небезпечне. Лікування не настає миттєво, потрібно озброїтися терпінням!
Нова методика - добре забута стара
Незважаючи на існування вдосконаленого комплексу ЛФК при грижі попереку, стара добра класика не здає свої позиції. Класичні вправи успішно виправдовують своє призначення і практикуються досі. Кожна вправа класичного комплексу виконується по 12-15 разів.
Комплекс вправ:
- Лягти горілиць, руки лежать уздовж тіла. Глибоко вдихаючи, напружувати м'язи очеревини. Потім на максимально тривалий час затримати дихання. Видихнувши, розслабитися.
- Лежачи на підлозі злегка зігнути ноги. Повільно протягувати руки у напрямку вперед з одночасним підведення плечового пояса. Напружуючи м'язи преса, тягнутися тулубом до колін. Зафіксувати положення і через 10-12 секунд повернутися у вихідне.
- Сісти на п'яти, руки опустити і впертися долонями в підлогу, поставивши їх перед собою. Вигинаючи спину в попереку, витягати руки якнайдалі від себе вперед. При цьому намагайтеся не відривати сідничні м'язи від п'ят.
- Сісти на стілець, на поперек покласти долоні рук, ноги на ширині плечей, спину тримати прямо. Тіло всім корпусом повільно і обережно нагинати в різні боки (вліво / вправо). При виконанні вправи намагатися максимально напружувати м'язи попереку і очеревини.
- Встати, стиснуті кулаки розташувати ззаду на попереку, так, щоб один кулак знаходився під іншим. Ноги розставити на рівень плечей. Повільно робити глибокий видих, одночасно вдавлюючи кулаки в район хребта, неквапливо проводячи ними по хребту вниз. Видихаючи, кулаки повертати на вихідну позицію.
Коли лікувальна фізкультура заборонена?
- онкологічне захворювання;
- в разі загострення міжхребцевої грижі попереку;
- при наявності проблем серцево судинної або дихальної системи;
- якщо людина захворює будь-якими запально-інфекційними недугами;
- при хворобах будь-якого характеру, що протікають з підвищенням температури тіла;
- агресивні форми раку з метастазуванням пухлини в область хребта;
- при наявності важких захворювань внутрішніх органів, але за умови, що ЛФК погіршить становище хворого.
Лікувальний фізкультурний комплекс - важлива підмога в боротьбі з небезпечною грижею. А для грижі в районі попереку цей метод ще і самий основний. Саме на лікувальної гімнастики базується повне одужання. Головне - стежити за самопочуттям і грамотністю виконання вправ.
Навігація по публікаціям
Попередній запис Попередні записи: Чому болить поперек у жінок - причини і лікування
Наступний запис Наступні записи: Як проходить реабілітація після операції на хребті?