Тут деякі комрад просили написати.
На рапіду не вийшло, тому закину сюди.
Вправи проти 'мандражу'
Вправа, яке можна (і потрібно) робити в повсякденному житті. Те-є бажано щодня:
Необхідно: 10-15 хв вільного часу, можливість пройтися пішки.
Бажано, але не обов'язково: спокійне місце на зразок парку або тихого двору (можна ходити по колу).
Суть вправи: ми йдемо і дихаємо в такт крокам: крок-вдих, крок видих (тобто ступив левой- вдихнув, ступив правой- видихнув). Йдемо спокійно і дихаємо теж спокійно (сильно вдихати не потрібно - вдихаємо стільки, скільки нам необхідно).
Вдихайте через НОС, видихати через РОТ. ЗАВЖДИ.
Розслабляємо плечі, спину, шию - все що напружене не до місця.
Проходимо так метрів 50-100 і 'розтягуємо' вдих / видих на два кроки. Тобто тепер лівої, правої - тягнемо вдих, лівої, правої - тягнемо видих. Теж метрів 50-100.
Потім розтягуємо на три кроки, чотири кроки (кожен йдемо по 50-100м). в перший раз зупинимося на десять кроків вдих, десять кроків видих.
Дійшли. Пройшли так 50-100 метрів і починаємо спускатися вниз: дев'ять кроків вдих, дев'ять видих. Вісім, сім. і т.д.
Доходимо до одного. Йдемо крок-вдих, крок видих. Увага, найцікавіше! Йдемо, робимо глибокий вдих, повний видих і йдемо далі на затримці дихання. Чи не дихаємо. Йдемо скільки вистачить сил! Боремося до кінця. Поки можемо.
Перші кроки нічого відбуватися не буде. Все як завжди, а потім організму стане не вистачати повітря З'явиться таке неприємне, тривожне почуття у грудях, а потім підуть спазми. Можуть (і будуть) напружуватися плечі, спина, шия - розслаблює їх! На напруга м'язів витрачаються дорогоцінні залишки кисню в крові, розслабтеся і стане легше.
У організму починається паніка (може ви то і спокійні, але ваша діафрагма дригає в спробі вдихнути, а легкі барабанять зсередини з нестямними криками 'вдихати! Здохну Ж щас, нахрен.')
Ось ці спазми і є Ваш СТРАХ в чистому вигляді. Тіло працює в екстремальному режимі. Тіло в паніці - це саме те що відбувається у випадку загрози життя. Спазми потрібно гасити, напруги розслабляти. І йти ДАЛІ! (Помічено, що якщо ходити наприклад удвох то затримка виходить на більший час - ніхто не хоче здатися першим)
По суті це робота БЕЗПОСЕРЕДНЬО зі своїм СТРАХОМ. Це черговий привід взяти свого внутрішнього звіра за шкірку і показати хто тут господар.
Потім слід довгоочікуваний ВДИХ.
Відновлюватися краще короткими швидкими неглибокими вдихами / видих (вдихати через НОС, видихати через РОТ). Частота приблизно така: в секунду вдихнути і видихнути.
Після виконання цієї вправи настає. як-би це описати: просвітлення в мозку, что-ли. Згадуєш, що в цьому світі дійсно цінно: що чого варто. І заспокоєність. Директор: хе, є в світі речі страшніші ніж директор і важливіше.
Який взагалі сенс у цій вправі?
такий:
По-перше ми вчимося керувати своїми легкими. У звичайному житті ми дихаємо нераціонально, зазвичай більше ніж потрібно (відповідно спалюємо більше ніж потрібно і коптимо більше), а іноді менше (про це потім). А цю вправу допоможе вдихати рівно стільки скільки необхідно, і правильно ним розпорядитися.
По-друге ми вчимося розслабляти непотрібні в роботі м'язи.
Третє і найголовніше: ми вчимося усвідомлено працювати під час дії страху, що характерно для екстремальної ситуації. Цим ми готуємо себе до реальної роботи.
Якщо є можливість побігати, замість того, що крокує (або після спуску до одного крок-вдих) перейти на біг і побігати за наведеною схемою.
Це набагато складніше. Бігти потрібно не так як зазвичай, а спокійно, не поспішаючи, плавно перекочуючись з п'яти на носок. Голова не повинна стрибати. Вона повинна рухатися в одній площині.
Потім потрібно піднімати планку. 15, 20, 25 кроків на вдих / видих. І так до нескінченності. Коли зможете не дихати взагалі - обов'язково напишіть мені
Чи не зашкодить мені цю вправу?
При правильному і акуратному виконанні немає. Під час виконання підвищується тиск (ми його скидаємо частим диханням і 'драбинкою кроків вниз' 9-8-7: .1). Якщо важко щось не примушуйте себе. Просто сьогодні ваша планка нижче.
Чи не задихнусь я і не втрачу свідомість?
Ні. Наш організм має величезний запас міцності і надійну 'автоматику'. Не бійтеся свідомо 'задихнутися' себе ви не зможете.
А що ж робити при попаданні в стрьомну ситуацію?
Я дуже вас прошу, згадайте цю ситуацію яка вас налякала, дуже дуже яскраво. Згадайте той найперший момент, коли ви усвідомили небезпеку. Це може бути і шурхіт в темному під'їзді, і 'Чуєш Браат:' ззаду, або на вас просто кинулася собака - згадайте, раптовий імпульс страху і СПАЗМ (точно такий як ми тиснули в першій вправі). Відразу напружуються плечі, спина - тіло виготовляється до оборони, а мозок починає осмислювати ситуацію. Дихання в цей момент ЗУПИНЯЄТЬСЯ. А МИ ЦЬОГО НЕ ПОМІЧАЄМО. У кров викидається адреналін, спалюються додаткові калорії, заготовлені на випадок війни. Для цього потрібен кисень, а його не вистачає. Ми якщо і починаємо дихати, то так як дихаємо завжди (а якщо йде загроза 'базаром', то ще й заспокоюємо себе - 'дихай рівніше, заспокойся') а частіше просто 'затамувавши подих'. До напружуючись через закрепощенности додається напряг через нестачу кіслогода. Нас починає 'мандраж'. Навалюється страх. Важко говорити. Рухатися. Ноги ватяні. Горло пересохло: у кожного своє.
Але ось мозок говорить 'пора!' Треба воювати! Ми намагаємося атакувати. і не можемо! Забійні на тренуванні удари не справляють належного дії. Рухатися важко. Ворожі удари сиплять незрозуміло звідки і ми можемо тільки закривати руками самі забійні місця:
У чому ж справа? А ось у чому: спробуйте нав'язати на свої руки-ноги багато сплутаність мотузочок, а потім зав'яжіть все мотузочки в тугий вузол між лопаток. Ну що, зручно битися?
Вся справа в тому, що загроза 'напружує' нас, м'язи напружуються і стягують руки / ноги, не дають нам вільно рухатися. Плюс недолік кисню (адже ми по суті, ні дихаємо). Щоб працювати потрібно розслабитися, а щоб розслабитися потрібно задихала.
Дихання повинно бути коротким, поверхневим енергійним. Чим нам важче тим частіше ми дихаємо (2,3 а то і 4 рази в секунду).
Вдихайте через НОС, видихати через РОТ.
Це дуже чудове дихання. Якщо боляче, страшно, виконується важка м'язова робота (в цих випадках зазвичай слід спазматична зупинка дихання) таке дихання вас врятує.
Отже, ЯКЩО: вас налякали, ви боляче вдарилися, вас пробили (або збили дихання ударом), образили, підрізали на дорозі, злобно подивилися і ви відчуваєте напругу або спазм всередині, потрібно енергійно з великою частотою поверхнево продихатися. І не потрібно соромитися. При цьому потрібно розслабитися.
Страх / біль не пропаде, але і не затулить від вас весь світ. Так, ви будете їх відчувати, але ви зможете працювати.
Повторюся як дихати: НЕ треба дихати на повні груди, НЕ треба вдихати повітря глибоко. ТРЕБА дихати тільки 'верхівками' легких. Вдихайте через НОС, видихати через РОТ! Дихати потрібно часто!
І не треба соромитися.
Буду дуже радий якщо ці поради вам допоможуть. Спробуйте подихати. Шкоди від цього не буде, а там дивись і користь проявитися.
І ще. Хлопці. Віруючі. ВІРТЕ!
В окопах атеїстів немає!
У кожному є частинка Бога і вона немаленька. Бог адже самий-самий головний
А якщо Бог у тебе живе, так ЧОГО напружуватися?
Хлопці, не ростіть в собі хИщніка. Може ви і станете страшними, але Ваш страх нікуди не пропаде. І знайдеться хИщнік який страшніше вас.
Будьте краще людьми. І в житті і в бою. А людина, він тварюка дуже страшна.
Пробуйте. Пишіть як йде. Буду чекати результатів.
дивно - мене завжди вчили в екстримальної ситуація зробити три глибокі вдихи з невеликою затримкою.
цікаві рекомендації, обов'язково випробують
поки є противник ви завжди будете битися з ким то. коли немає противника ви всього лише змінюєте реальність.
2 Vizner: Саме так! Дихати!
Посто коротке дихання важче збити (як дліііінние кроки і короткі).