Лікувальна фізкультура і гімнастика при п'яткових шпори

Лікувальна фізкультура і гімнастика при п'яткових шпори

П'яткову біль можна назвати дріб'язкової проблемою. Але тільки тому, хто її не відчував. Сто чоловік з тисячі хоча б раз відчули на собі всі «принади», які може запропонувати п'яткова шпора. Її наукова назва - п'яткова шпора. У місці приєднання фасції - сполучної структури стопи - до п'яткової кістки трапляються мікроскопічні розриви, фасція запалюється і болить. Неприємні відчуття вщухають після першого розтягування і розриву, але згодом загострюються з новою силою. Лікування потрібно в обов'язковому порядку. Поширеність, якою володіє п'яткова шпора, можна пояснити величезною кількістю причин, її провокують:

  • плоскостопість. Через нього подошвенная фасція надмірно натягується, що призводить до запалення в районі кісток п'ят;
  • носіння незручною, тісного взуття з жорсткою і тонкою підошвою без амортизувальних устілок. Таке взуття не дозволяє рівномірно розподіляти вагу і навантаження на стопи в області п'яткових сухожиль;
Лікувальна фізкультура і гімнастика при п'яткових шпори
Причина виникнення захворювання
  • травма, отримана під час спортивного змагання, або посилені тренування, які не розвивають витривалість тіла, але виснажливі його, спустошливі внутрішні резерви і підривають здоров'я;
  • вікові зміни. Знижена регенерація і порушення кровообігу в ногах збільшують ризик появи п'яткових болю;
  • надмірна вага, через якого на ноги виявляється додаткове навантаження. Кожен зайвий кілограм негативно впливає і на здоров'я людини в цілому, і конкретно на його стопи.

Способи лікування п'яткової шпори

Лікування при шпорі п'яти проводять за допомогою перевірених методів, які не потребують хірургічного втручання. Їх можна застосовувати без консультації у лікаря:

  1. обмеження фізичного навантаження;
  2. ЛФК;
  3. правильне харчування;
  4. ортопедичні устілки;
  5. масаж при шпорі п'яти. знімає напругу і зменшує вираженість болю і запального процесу.
Лікувальна фізкультура і гімнастика при п'яткових шпори
Масаж ніг

Дієта при шпорі п'яти

Лікування включає в себе застосування і зовнішніх і внутрішніх методів. Причому останні часто приносять великі результати, так як впливають не на локалізацію захворювання, а й на весь організм, оздоровлюючи його і усуваючи порушення травної, сечостатевої та серцево-судинної систем. Шпора на ступні так просто не здасться, але поступово її можна викоренити за допомогою спеціальної дієти, заспокійливої ​​запалення, виводить солі і знижує вагу.

Насамперед можна обмежити споживання солі і солоних продуктів, збільшити обсяг випивається води. Харчування і раціон робляться більш різноманітними, в меню додаються овочі і фрукти, особливо рекомендуються свіжі кавуни й огірки, а також активно сприяє висновку солей з організму варений рис.

Головна мета оновленої дієти - збалансування кислотно-лужного балансу, для чого і обмежується кількість споживаного м'яса, злакових продуктів і шоколаду.

Лікувальна фізкультура і вправи

Вправи в обов'язковому порядку потрібно виконувати в комплексі з використанням спеціального взуття, призначеної лікарем. Приступати до занять слід тільки після попередньої розминки, яка повинна розтягнути всі м'язи, що впливають на натяг плантарной фасції. Займатися фізкультурою можна в будь-який зручний для вас час.

  • №1. Спираючись об стіну, стопи ставлять на одній лінії один перед одним, хвора нога позаду. Якщо болить і та і інша, ноги чергуються. Не відриваючи стопи від статі, присідають, поки п'яткова шпора не напружить. Повторюють 10 разів.
  • №2. Ця вправа - найефективніше лікування, виконується воно на сходах. В ході вправи можна дотримуватися за перила. Стають носками на край сходинки так, щоб п'яти звисали. Повільно і обережно опускають їх нижче поверхні сходинки, поки не з'явиться відчуття натягнутості в гомілки, в такій позі потрібно затриматися на 10 секунд і повертаються в початкове положення. Потім піднімаються на носочки обох ніг 10 раз, відпочивають 1-2 хвилини і повторюють вправу, але на одній нозі.
Лікувальна фізкультура і гімнастика при п'яткових шпори
Застосування м'ячика для вправи
  • №3. Беруть маленький м'ячик, качалку, пляшку або трубочку з діаметром 4-5 см, кладуть під ногу і катають стопою, придавлюючи і масажуючи стінками предмета поздовжній звід стопи. Якщо нога болить, в пляшку набирають воду, що знімає неприємні відчуття. Роблять вправу 5 хвилин.
  • №4. Розсипають невеликі предмети, піднімають їх з підлоги пальцями ніг і складають у строго відведений місце. Це може бути і розстелений на підлозі покривало, і будь-яка ємність. Важливо, щоб речі були різного розміру, а кількість їх повинно перевищувати 30 штук.
  • №5. Стрічкою або руками необхідно витягнути стопи на себе. Переважно руками, тому що таким чином легше контролювати прикладену силу. Коли досягається максимально можливий кут згинання, стопи затримують в такій позиції на 10-15 секунд. Необхідно зробити десять повторень.

Вправи замінюють небажану при шпорі п'яти фізичну активність: заняття спортом і бігом.

Профілактика п'яткової шпори

Найкраща профілактика - самомасаж стоп, стимулюючий кровообіг і поліпшує мікроциркуляцію шкіри. Якщо робити щоденний самомасаж, ніяке лікування в доступному для огляду майбутньому не знадобиться. Регулярні заняття ЛФК зроблять фасцію еластичною і допоможуть запобігти мікророзриви, а зручне взуття з супінаторнимі устілками, виготовленими за індивідуальними мірками, допоможе впоратися стопі з вагою тіла.

Погоня за вічно вислизає модою, вимотуючі фізичні навантаження, переїдання - все це підточує здоров'я і призводить до появи проблем зі ступнями. За свій організм людина відповідає сама. У його силах, старанно працюючи над своїм тілом, змінити і виправити те, що подарувала йому природа, і лікування, призначене лікарем, допоможе йому в цьому похвальне починанні. Виконуючи нескладні рекомендації, хворий і протистоїть шпорі п'яти, і вносить вклад в своє майбутнє.

Схожі статті