Щоб розуміти, для чого ж потрібні вправи при шпорі п'яти, необхідно вивчити процеси, що відбуваються в стопі. Поява больових відчуттів при п'яткова шпора (шпорі п'яти) обумовлено мікророзривами плантарной фасції. Травмування відбувається в результаті надмірних навантажень на стопу при ходьбі, бігу, тривалому стоянні або через плоскостопість. Під час спокою розриви зростається, при цьому стягуючи фасцію, а при поновленні навантажень біль з'являється знову. І так виходить замкнуте коло. Але є спосіб, який допоможе натренувати фасцію і зробить її більш еластичною і пружною - це спеціально розроблений комплекс вправ, який допоможе уникнути болючих мікророзривів.
чудо гімнастика
Гімнастика при шпорі п'яти допомагає поступово розтягнути фасції, що може уникнути в подальшому розривів і сприяє лікуванню вже існуючих. Вправи обов'язково потрібно поєднувати з розвантаженням стопи, тобто використовувати спеціальні ортопедичні устілки. Перш ніж приступити до виконання лікувальних вправ, необхідно зробити загальну розминку тіла і м'язів ніг. Після того як всі м'язи розігріті, приступаємо до виконання вправ.
Вправа №1
Положення під час виконання вправи
Упріться долонями в стіну, стопи поставте один за одним на одній лінії. У такому положенні, не відриваючи п'ять від підлоги, виконуємо присідання до тих пір поки не відчуємо розтягнення м'язів гомілки. Потім міняємо ноги місцями і повторюємо вправу 10-20 разів. Ці дії збільшують еластичність м'язів гомілки і зменшують напругу фасції.
Вправа №2
Для виконання цієї вправи нам знадобиться сходи або споруджуємо з підручних матеріалів одну сходинку. Що б залишатися в рівноваги тримаємося за поручні або стіну. Встаємо носками на край сходинки, п'яти при цьому звисають, потроху опускаємо п'яту нижче рівня сходинки до тих пір поки не відчуєте напругу в області гомілки. Затрималися внизу ще на кілька секунд і повернулися в початкове положення. Після піднімаємо п'яти вище рівня ступені, повторюємо 10 раз. Трохи відпочиваємо і повторюємо все з початку. Ця вправа допомагає подовжити фасції і розтягнути м'язи гомілки.
Вправа №3
Спеціальний м'яч в домашніх умовах допоможе впоратися з п'яткової шпорою
Беремо невеликий м'ячик і циліндричний предмет з діаметром не більше п'яти сантиметрів. Розміщуємо предмет під склепіння стопи і катаємо його. Так масажується поздовжній звід стопи. Біль допоможе прибрати пластикова пляшка з водою. Вправа триває близько 5 хвилин. Масаж послабить натяг підошовної фасції.
Вправа №4
Влаштовуємося зручно на стільці, поруч на підлозі розкидаємо дрібні предмети, різних форм і розмірів. Це можуть бути камінці, горішки, гудзики, квасоля, монети, олівці та багато іншого. Збираємо предмети пальцями ніг і складаємо їх в одному місці або в ємність. Сумарно повинно вийти тридцять предметів. Також можна зробити пальцями ніг гармошку з покривала або рушники, розтягнутого на підлозі. Такі вправи сприяють тренуванні стоп, встановлюючи їх в правильне положення при ходьбі.
Вправа №5
Сідаємо на підлогу, руками або ременем тягнемо на себе стопу. Дуже важливо застигнути в самій крайній точці згинання на 10-15 секунд. Ця вправа спрямована на розтягнення плантарной фасції.
лікування лежачи
Лікар-кінезітерапевт Сергій Михайлович Бубновський стверджує, що не обов'язково схоплюватися в ліжку для того що б зробити гімнастику. Він розробив гімнастику для стоп, яку можна робити, тільки-но прокинувшись, прямо в ліжку.
Доброго ранку ніжки!
Ці вправи показані для лікування людей страждають не тільки від п'яткової шпори, а й при подагрі, артриті гомілковостопного суглоба, плоскостопості, варикозному розширенні вен, набряклості гомілковостопного суглоба, мігрені. Гімнастику можна робити і для профілактики даних захворювань.
Повторювати вправи треба до тих пір поки не відчуєте тепло в суглобах.
Лежачи на ліжку приступаємо до лікувальних вправ:
- Відштовхування. Лежимо на спині, ноги лежать на ширині плечей. Витягуємо по черзі великий палець ноги, потім згинайте його до себе. П'ятка при цьому теж витягується.
- Двірники. Великі пальці ніг то зводимо, то розводимо до максимально можливого положення, таким чином, наші ноги нагадують двірники.
- Обертання. Не відриваючи ніг від ліжка малюємо великими пальцями в повітрі кола.
- Кулак. Намагаємося максимально стиснути пальці ніг, а за тим розтиснути. Вправу можна робити, одночасно стискаючи дві ноги або по черзі.
Пам'ятайте дуже важливо починати день з гімнастики, вранці перебуваючи ще в ліжку, адже стопа разом з голеностопом не просто пом'якшує, але і знижує навантаження на спину. Наші стопи носять на собі всю вагу тіла, тому так важливо дбати про стопах тренуючи і готуючи їх до навантажень.