Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти вправи

Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти вправи
П'яткова шпора - поширене захворювання ноги. На п'яті утворюється кістковий виріст у вигляді прямого або зігнутого шипа. Звичайно, шип не може не викликати біль, а пекучий біль, яка переслідує при кожному кроці є особливо болісною. Лікувальна гімнастика - один з методів лікування цього захворювання.

Симптоми і причини

При опорі на п'яту людина відчуває гострий біль, яка проявляється у вигляді печіння. Біль посилюється вранці, коли плантарние фасції, що стягла після сну, розриваються при настанні на ногу. За цих же причинах біль стає сильнішою, коли людина тривалий час сидить на одному місці. Іноді больові відчуття можуть бути настільки сильними, що може здаватися, що в ногу забили цвях, біль може поширитися на всю стопу.

Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти вправи
Щоб точніше визначити, п'яткова це шпора, потрібно помацати болюче місце. При натисканні пальцями біль повинна виникнути знову. Додаткове обстеження роблять за допомогою рентгенівського знімка, на яких шпора виглядає як кістяний виріст.

В основному хворіють жінки старше сорока років. Серед причин можна виділити:

  • взуття, яка тривалий час викривляла стопу;
  • плоскостопість;
  • травми;
  • порушений обмін речовин, який провокується судинними захворюваннями;
  • знос стопи внаслідок перевантажень;
  • хвороби суглобів:
  • порушення постави, яке супроводжується ожирінням.

вправи

Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти вправи
Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти тренує плантарную фасцію, яка за рахунок занять збільшує еластичність, тому мікророзриви, які призводять до болю, мінімізуються.

Взуття має бути комфортною, можливо на перших порах зі спеціальною устілкою, яка має подпяточнікі. Починайте заняття з розминки, яка розігріває м'язи гомілки і стопи. Вправи робіть по 15 разів, в крайніх точках потрібно затримуватися десять секунд.

  1. Зіпріться на стінку, ноги поставте на одній лінії, немов ви канатоходець. Потрібно повільно присісти і затриматися на кілька секунд до відчуття натягу на стику гомілки і стопи.
  2. Станьте шкарпетками ніг на невелике піднесення, п'яти повинні знаходиться в повітрі. Потрібно в такому положенні сильно нахилиться вперед, руками в стінку, поки не відчуєте натяг в гомілки.
  3. Катайте пляшку (м'ячик, валик) з водою по підлозі.
  4. Збирайте з підлоги дрібні предмети пальцями ніг - це можуть бути квасолини, монети. Можна ускладнити вправу - компактно зібрати також простирадло, працюючи пальцями на ногах.
  5. Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти вправи
    Протягнути через стопу еластичну або звичайну стрічку (для дітей підійде скакалка) і потягнути на себе, пальці і передня частина стопи повинна максимально прогнутися вгору (якщо робити стоячи) і на себе, якщо вправлятися сидячи. Якщо вправу зі стрічкою робити незручно, можна носок ноги потягнути на себе руками.
  6. Розслабляючу вправу - сядьте на підлогу, широко розставте ноги і обертайте ступнями так, щоб великий палець ніг залишався вгорі.

Інші методи лікування і режим

Крім вправ, потрібно дотримуватися мінімального режиму - ходити в зручному взутті, вправлятися ходінням по камінцях і нерівній поверхні.

П

Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти вправи
яточная шпора НЕ плоскостопість, позбутися від неї тільки фізичним навантаженням неможливо, потрібно лікування, яке як правило складається з фізіотерапевтичних процедур (електрофорез, фонофорез при якому в тканини стопи вбираються протизапальні і знеболюючі препарати, магнітотерапія, аплікація з озокериту.

Також роблять масаж. Але самомасаж п'ят неможливий, так як це болюча процедура, пов'язана з видавлюванням пяточного наросту, тому потрібно звернеться до професіонала. Самостійно можна робити масаж гомілок для поліпшення кровообігу і посилення харчування м'язів.

При сильному болі роблять тейпірованіе - фіксацію ноги в зручній позі, також потрібно носити різну ортопедичну продукцію у вигляді спеціального взуття, устілок і подпяточнікі. Хоча ортопедичні устілки непогано розвантажують п'яту.

В особливо складних випадках проводять тривалий знеболювання - блокади, іноді навіть доходить до хірургічного втручання.

Схожі статті