Основне завдання при лікуванні п'яткової шпори - зміцнити м'язи ступні, повернути їй колишню рухливість і позбавити від дискомфорту. Тому крім основних методів терапії призначають додаткові. До них і відносяться вправи при шпорі п'яти. Головна умова успіху - регулярні заняття. Гімнастику необхідно виконувати щодня в певній послідовності, дотримуючись проте почуття міри. Поступово навантаження можна збільшувати.
ЛФК призначають при будь-якій стадії подошвенного фасциита. Виконувати її можна і для профілактики - якщо є найменші причини для виникнення патології, то не допустити її посилення можна тільки за допомогою цих маніпуляцій. Однак не слід сприймати вправи при шпорі в п'яті як панацею і єдиний метод лікування, якщо хвороба запущена і привела до запалення навколишніх тканин. В такому випадку гімнастика доповнює основний курс і підсилює його результативність. Протипоказань для виконання вправ немає - легка розминка не зашкодить і при загостренні запального процесу.
ефективність
Першочергове завдання при виконанні вправ - забезпечити обережне розтягнення підошовної фасції і при цьому не викликати її надмірне напруження. Це служить головною профілактикою розривів зв'язок - небезпечного ускладнення, характерного для пізньої стадії п'яткової шпори.
Крім цього регулярна гімнастика дозволяє:
- зняти підвищена напруга з ноги;
- поліпшити кровообіг, налагодити обмінні процеси - за рахунок цього проходить біль і набряклість;
- зміцнити зв'язки і м'язи, зробити їх стійкими до підвищеного навантаження.
Щоб результат був більш вираженим і швидким, необхідний відразу після виконання комплексу зафіксувати ногу в анатомічно правильному положенні. Для цього використовують спеціальні устілки, подпяточнікі або ортопедичне взуття. Також на час лікування доведеться відмовитися від всіх провокують розвиток фасциита факторів: туфель на високих підборах, підвищених фізичних навантажень.
Перших результатів очікувати слід не відразу. При грамотному виконанні всіх маніпуляцій полегшення пацієнт відчуває через 1 тиждень. Через дві вже можна розраховувати на стійкий ефект. Але остаточне одужання настає через місяць активного лікування і комплексного впливу.
Які вправи має на увазі гімнастика при шпорі п'яти
Вправа націлена на розтягування м'язів і зв'язок ноги. Це підготовчий етап, що знімає напругу і розслабляючий ступні. Маніпуляції зачіпають розраховані в тому числі і на роботу з голеностопом і м'язами ікри. Щоб підготувати ноги до подальшої роботи, стоячи обличчям до стіни, покладіть на неї руки. Ноги розставте на 30-35 см. При цьому проблемна нога повинна бути трохи позаду. Сідайте, які не відриву підошви від підлоги. Сідайте до тих пір, поки не відчуєте, що литкові м'язи розтягнулися. У цьому положенні постарайтеся завмерти.
Покладіть на підлогу брусок або інший плоский предмет товщиною близько 5 см. Встаньте на нього носками, залишивши п'яти на підлозі. Упріться руками в стіну. Відчувши напруга в області ступні, постарайтеся витримати його протягом 15-20 секунд. Повторіть це 10-15 разів.
Постеліть на підлогу качалку, пляшку або тенісну кульку і катайте його хворий ступень. Якщо ви відчуваєте при цьому пекучий біль, то можна використовувати пляшки з холодною водою. Вона приємно охолодить напружену кінцівку і трохи притупить неприємні відчуття.
Завершується лікувальна гімнастика при шпорі п'яти повторним розтягуванням фасції. Після виконаних вправ м'язи ступні стають більш податливими і не так чутливо реагують на всі маніпуляції. Стоячи або сидячи потягніть на себе стрічкою або руками ступню. При цьому знайдіть положення, в якому біль терпима, а затримайтеся в такій позиції на 15-20 секунд.
Весь цей комплекс проробляється щодня. Якщо є можливість, то двічі на добу - вранці і ввечері. В такому випадку позитивний результат ви досягнете значно швидше.
ЛФК при шпорі п'яти пацієнт зазвичай виконує будинку. Головне, виділити час і не пропускати жодного дня. У такому випадку лікування за допомогою гімнастики буде абсолютно безкоштовним. Якщо ви звернулися в профілактичний заклад для позбавлення від цієї проблеми, то можливі групові заняття. У такому випадку їх вартість складе від 100 до 300 рублів за один сеанс.