Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
Сильні болі в області п'яти можуть виявитися ознакою плантарного фасциита, друге більш поширена назва якого - п'яткова шпора. Хвороба пов'язана з дегенеративними процесами плантарной (підошовної) фасції, коли при посилюється навантаженні на стопу, відбуваються мікророзриви колагенових волокон, з яких вона складається, що заподіює різкий біль. Хворобливі відчуття особливо виражені вранці. Відбувається це тому, що в стані спокою, коли нога розслаблена і фасція знаходиться в стислому стані, мікророзриви на ній зростаються. Але вранці, коли людина встає на ногу, фасція натягується і під навантаженням її колагенові волокна знову рвуться.

Одним з методів лікування п'яткової шпори, що відноситься до терапії першої лінії, є лікувальна гімнастика. Давайте дізнаємося, - які вправи для ніг використовуються в лікуванні плантарного фасциита, що за мету вони переслідують, чи допомагає гімнастика при шпорі п'яти?

Мета гімнастики при шпорі п'яти

Під терміном п'яткова шпора розуміють запалення фасції, що йде від п'яткової бугра до фаланг пальців ніг. Саме вона виконує важливу функцію - підтримку поздовжнього зводу стопи. При вираженій навантаженні на ній утворюються тріщини або мікротравми, що і викликає больовий синдром. Є думка, що кістковий виріст на п'яті - п'яткова шпора, з'являється як відповідь організму на пошкодження плантарной фасції для формування додаткової опори. Запально-дегенеративні зміни на фасції виникають не за лічені дні, а протягом тривалого часу, яке коротшає при вираженій навантаженні на ноги.

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео

Чим може допомогти лікувальна гімнастика при шпорі п'яти? Вправи не приберуть кісткові розростання і не змінять фізичне навантаження на м'язи або стопу. У них трохи інші, не менш важливі функції.

  1. Мета будь-якої гімнастики - це, в першу чергу, розвиток м'язів, що покращує в даній області циркуляцію крові, прискорює обмінні процеси та живлення тканин тренируемой зони.
  2. М'язи розвиваються і зміцнюються тільки завдяки правильній дозованої навантаженні на них, це ж стосується і скелета. Тому гімнастика при шпорі п'яти зміцнює стопу, що знижує ймовірність прогресування плантарного фасциита, прискорює процес одужання.
  3. Фізичні вправи стимулюють лімфовідтік, що перешкоджає утворенню набряків або сприяє їх зменшенню.
  4. Якщо у людини є схильність до розвитку п'яткової шпори (плоскостопість, зайва вага, носіння неправильного взуття, генетичні фактори) своєчасно розпочата гімнастика є важливим фактором профілактики захворювання або завдяки вправам можна відстрочити період розвитку змін.
  5. Важлива роль лікувальної гімнастики при розвитку п'яткової шпори полягає в розтягуванні плантарной фасції, що зменшує кількість її травматизації, швидше «ходить» стопу, знімає біль.

Коли краще робити лікувальну гімнастику при шпорі п'яти

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
П'яткова шпора характерний ранкової «стартовою» болем при навантаженні на стопу. Вночі мікророзриви на підошовної фасції гояться, коли вона знаходиться в розслабленому стані і природним чином стискається. А вранці, коли людина наступає всією вагою на ногу, фасція розтискається і під навантаженням на ній відбуваються нові травми. Болі тривають, поки людина природним чином фасцію НЕ розтягне. Тому, щоб швидше «Витрати» стопу, можна почати ранок з лікувальної гімнастики.

Потрібно розуміти, що, якщо є виражені дегенеративні зміни плантарной фасції, однією гімнастикою неможливо вилікувати хворобу. Вона є лише додатковим методом, який підкріплює і підсилює основне лікування п'яткової шпори. Тому тренування плантарной фасції за допомогою лікувальної гімнастики також буде ефективна перед сном, щоб після неї надіти нічний ортез. Таким чином вправи забезпечать приплив в стопу крові, що буде сприяти загоєнню мікротравм фасції. А нічний ортез не дасть вночі фасції стиснутися, через що мікророзриви зростуться, коли вона знаходиться в розтягнутому положенні, що виключить появу ранкової «стартовою» болю.

Як робити гімнастику при лікуванні п'яткової шпори

Мета будь-яких вправ - домогтися позитивного результату, не зашкодивши при цьому сусіднім тканинам і організму в цілому.

Що важливо пам'ятати під час виконання вправ при розвитку п'яткової шпори?

  1. Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
    Це не тимчасовий захід для поліпшення самопочуття. Поки не відбудеться одужання від п'яткової шпори гімнастику доведеться виконувати постійно.
  2. Не можна робити вправи через силу, завдаючи біль м'язів. Будь-яка фізична навантаження повинна покращувати в результаті самопочуття, а не завдавати фізичний дискомфорт.
  3. Починати ЛФК при шпорі п'яти краще після консультації з ортопедом-травматологом і інструктором.
  4. Кожен елемент гімнастики потрібно робити як мінімум 10 разів.
  5. Зміцнювати потрібно не тільки уражену, а й сусідні зони, розвиток яких допомагає знизити навантаження на стопу при розвитку п'яткової шпори.
  6. Навіть якщо оздоровлювати доводиться область суглобів ніг гімнастику потрібно почати з загальної розминки, це важливе правило не тільки в лікуванні п'яткової шпори.

Вправи при шпорі п'яти

Подошвенная фасція стопи при шпорі п'яти постійно травмується, особливо при додатковому навантаженні (постійна робота в положенні стоячи, носіння важких предметів). Мікророзриви призводять до її запалення. За ніч такі маленькі рани заживають, що зменшує больовий синдром, але вранці симптом повертається. Щоб зменшити прояви захворювання потрібно трохи розтягувати фасцію. Тому гімнастика спрямована на її розігрівання і розтягування.

Вправа №1

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
Цю вправу можна виконувати вранці, прокинувшись і ще лежачи в ліжку, або непомітно на роботі сидячи на стільці. Воно розминочні, тому завжди потрібно починати гімнастику з цієї вправи, яке направлено на розтягнення фасції і гомілки.

Після невеликої попередньої розминки потягніть носки на себе, намагаючись підняти пальці якомога вище і, зафіксуйте стопи в такому положенні на декілька хвилин. Два-три підходи в день як мінімум по 10 вправ значно поліпшать самопочуття.

На допомогу для натягу стопи можна використовувати джгут або скакалку.

Потягнути фасцію можна і об підлогу, поставивши ступню вертикально і переміщаючи її щодо пальців ніг вперед і назад.

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео

Вправа №2

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
Друга вправа лікувальної гімнастики при шпорі п'яти теж є розминкою і направлено на роботу з м'язами гомілки і стопи. Виконується стоячи біля стіни.

Ноги потрібно поставити одну за одною на невеликій відстані. Ззаду повинна перебувати хвора нога, а якщо болять обидві, то виконуйте вправу їх чергуючи. Долоні впираються в стіну. У такому положенні постарайтеся повільно присісти до того моменту поки не відчуєте натяг в області гомілки тієї ноги, яка стоїть позаду. Повільно долічіть до 15 і вставайте.

Вправа №3

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
Наступна вправа робиться для розтягування підошовної фасції, гомілки і тренування зводу стопи. Для його виконання скористайтеся підручними матеріалами - стопка книг, брус, висота яких повинна бути не менше 5 сантиметрів. Встаньте на них, щоб п'яти вільно звисали, руки зафіксуйте на стіні. Нахиляючись до неї, ви повинні відчути напругу в нижній частині гомілки. Долічіть до 15 і прийміть вихідне положення.

Потім потрібно випростатися і стоячи на брусі або сходинці виконати підйом і опускання на носках 15 разів, опускаючи п'яти нижче поверхні опори, на якій стоїте. Якщо біль терпима, то можна спробувати зробити вправу стоячи по черзі на одній нозі.

Вправа №4

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
Гімнастика з пляшкою або м'ячем невеликого розміру (краще з м'якими шипами) або можна використовувати качалку або валик.

Виконуються вправи сидячи. Будь круглий предмет поперемінно катається вперед і назад вздовж усього нижнього зводу стопи, роблячи зусилля натискаючи на нього.

Вправа №5

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
Вправа гусениця - рух стоп вперед і назад за допомогою згинання пальців. Виконується воно сидячи.

Для зручності виконання вправи можна використовувати рушник або тканину, яка розкладається спереду - пальцями ніг потрібно намагатися зібрати її.

Ця вправа спрямована на тренування плантарной фасції.

Вправа №6

Гімнастика при шпорі п'яти вправи, відео
Гімнастика при п'яткова шпора спрямована на зміцнення м'язів стопи. З цією метою підходить вправа, при якому стопа діє як рука для збирання різних дрібних предметів.

Підійдуть будь-які підручні засоби:

Їх попередньо потрібно розкидати по підлозі, а потім зібрати пальцями стопи в одну ємність.

Як лікувати п'яткову шпору за допомогою гімнастичних вправ, не шкодячи своєму організму? Для цього необхідно проконсультуватися з ортопедом-травматологом про кратності їх проведення і можливих навантаженнях. Виконувати лікувальну гімнастику потрібно мінімум раз в день - вранці для розминки і розтягування фасції. Також добре розім'яти стопу перед сном, для поліпшення кровообігу в ній, після чого зафіксувати на ніч її в Ортезі. У перебігу дня після будь-якого стану спокою стопи, якісь елементи гімнастики також знадобляться вам, щоб розтягнути подошвенную фасцію. Не можна забувати, що гімнастика, це всього лише один метод лікування п'яткової шпори, яке повинно проводитися комплексно.

Схожі статті