Гімнастика при шпорі п'яти рекомендується проводити постійно. Удома можна робити вправи на розтяжку стопи. Це дозволить зняти больові відчуття в області п'яти. Для цього рекомендується сісти на стілець, витягнувши ноги вперед. Рушником обхоплюються подушечки.
Основні вправи
Якщо суглоби нерухомі, тоді рекомендується обертати склепінням всередину і назовні по 15 секунд. При цьому великі пальці піднімаються вгору. При виконанні подібного вправи перед сном знімається напруга.
бічні руху
До гімнастики при шпорі п'яти медики відносять підстрибування. Подібні вправи призначаються лікарями при шпорі п'яти та інших травмах стопи. Для цього на підлозі стелиться рушник. На нього необхідно стати хворою ногою. У цьому положенні слід затриматися на кілька секунд. Подібна процедура здійснюється з другою ногою.
Основні рекомендації
Медики радять проводити лікувальну гімнастику ввечері. Існує велика кількість різних вправ. Однак останнім потрібно робити тейпірованіе. Полягає тейп в наступному. Спортивна стрічка проводиться через підошву. Завдання цієї вправи полягає в знятті навантаження з підошовних зв'язок.
Основна дія
Лікувальна гімнастика дозволяє нормалізувати кровообіг, знімаючи біль і зміцнюючи суглоби зі зв'язковим апаратом. При впливі на рефлексогенні зони поліпшується стан інших органів. До завдань гімнастики входить тренування плантарной фасції. В результаті постійних і правильних навантаженнях фасція стає міцною та еластичною. Потрібно врахувати, що ефективність подібного лікування залежить від виду взуття, яку носить пацієнт.
Головні правила
Лікувальну гімнастику при цьому недугу слід починати після розминки. Спочатку потрібно поставити стопи один за одним, притуливши долоні до стіни. Хвора нога повинна бути ззаду. Присідати потрібно повільно, до появи натягу внизу гомілки. У цьому положенні необхідно утриматися 15 секунд.
Вправа 2
Ця вправа розігріває литковий і камбаловидную м'язи гомілки, сприяючи розтягування плантарной фасції. Для цього потрібно встати 2-мя ногами на 5 см брус або високий поріг. При цьому п'яти повинні звисати вільно, а долоні стосуватися стіни. Нахили робляться до стіни до моменту натягу внизу гомілки. У цьому положенні рекомендується зафіксуватися на 15 секунд. Виконується підйом на шкарпетки одночасно 2-мя ногами 15 разів.
Вправа 3
Дана вправа ефективно, і полягає воно в використанні старого валика, пляшки або м'яча. Предмет ставиться під стопу і перекочується уздовж неї. При наявності больового синдрому в пляшку наливається холодна вода.
Вправа 4
Ця вправа виконується наступним чином. На підлозі розсипається безліч дрібних предметів. Сидячи на стільці пацієнт повинен їх зібрати пальцями ніг.
Вправа 5
Ця вправа пов'язано з розтягуванням плантарной фасції. Виконується воно в положенні стоячи або сидячи. На себе потрібно потягнути стопу стрічкою або руками. При цьому рекомендується максимально зігнути стопу з тильного боку, затримуючись в такому положенні на 15 секунд.
Виконати цю вправу можна іншим методом. Підійшовши до опори і утримуючись за неї, ногу потрібно відвести максимально далеко назад. При цьому носок потрібно добре потягнути, затримавшись в цьому положенні на 15 секунд.
П'яткова шпора протікає з різними больовими відчуттями. При цьому формується кісткове утворення. Масаж, як і гімнастика, є обов'язковою процедурою при лікуванні цієї недуги. Проводиться він самостійно або за допомогою фахівців.
Види масажних процедур
Спочатку великими пальцями масажується п'ята. Для цього можна використовувати різні мазі, наприклад, «Фастум-гель». Вона зігріває і знімає запалення. Тиснути слід в області п'яти. При цьому пацієнт відчуває біль. Курс лікування включає 10 подібних процедур.
Другий етап передбачає проведення загального курсу масажу. Спочатку розтирається хвора стопа. Потім масажується п'ята. Таким чином, розслабляється вся стопа. Далі пальці потрібно по черзі підняти і опустити. Розтирати ділянки хворої ноги необхідно нижче коліна. Масаж триває не більше 10 днів.
Під час проведення подібної процедури пацієнт відчуває біль. Скостенілий відросток розбивається руками. У деяких випадках відросток може бути твердим. Основне завдання подібної процедури полягає у видаленні тканини, яка оточує скостенілий шип. Нога в підсумки стає рухомий і витримує великі навантаження.
Слід пам'ятати, що масаж не здатний повністю вилікувати п'яткову шпору. Тому його рекомендується проводити комплексно. Це можна зробити своїми руками і за допомогою професійного масажиста.
Народна медицина
Найчастіше при неефективності або для додання більшого результату від обраної терапії рекомендується використовувати народну медицину. Полягає вона не тільки у виконанні фізичних вправ, масажі, але і у використанні мазей і настоянок, зроблених своїми руками.
Багато фахівців упевнені, що гострі нарости вилікувати неможливо. Деякі фахівці вдаються до народних рецептів. Найчастіше після масажу рекомендується зробити ванночку. У гарячій воді з розчиненою сіллю паряться ноги до повного охолодження рідини. Подібна процедура проводиться протягом 1 місяця.
Для досягнення більшого ефекту рекомендується після закінчення цієї процедури катати очищену кукурудзу ступнями по підлозі. В іншому випадку розсипаються дрібні предмети і пальцями ніг вони збираються в одну ємність.
Краще скористатися першим методом. Вчені довели, що при контакті шкірного покриву з зернами кукурудзи можна досягти позитивних результатів при боротьбі з п'яткової шпорою. Подібну процедуру рекомендується проводити часто. Від цього залежить часовий проміжок, через який з'явиться позитивний результат.
Схожі записи
- П'яткова шпора: фізіотерапія
- Ефективність ортопедичних устілок при шпорі п'яти
- Використання крему «Орто» при шпорі
