Міцного здоров'я вам, дорогі мої! Сьогодні я хочу покликати до екранів комп'ютерів людей, які відносяться до старшого покоління. Не важливо чи будете ви самі виступати в цій якості. А, може, вирішите прочитати цю статтю своїм батькам або бабусям і дідусям? Або поділіться з літньою сусідкою?
Вікові зміни в нашому хребті, також, як і в інших системах організму практично неможливо зупинити. І з роками метаболізм сповільнюється, а тіло функціонує гірше і гірше. Це природні процеси, вплинути на які в абсолютній мірі неможливо. Але в той же час сидіти склавши руки абсолютно не має сенсу.
Тому, досягнувши певного віку, частіше мова йде про 50 роках, варто задуматися про те, як зберегти здоров'я вашого хребта. Для деяких ця проблема стає актуальною не на стадії профілактики, а як медична процедура. Я говорю про одне з найпоширеніших захворювань, характерних для літніх людей і його попередженні.
Тема нашої сьогоднішньої розмови «Лікувальна гімнастика при спондилезе поперекового відділу хребта».
Якщо у вас спондилез поперекового відділу хребта, вправи доведеться робити регулярно, щоб не дати дегенеративно-дистрофічних процесів перемогти ваше тіло. Але складнощів тут ніяких немає, досить просто приділяти 15-20 хвилин в день на прості і цілком посильні вправи.
Дуже важливо враховувати той момент, що будь-яка гімнастика, як я вже сказала, забирає в день дуже невеликий проміжок часу. З одного боку, це великий плюс, а з іншого, говорить про те, що обійтися тільки їм не завжди вийде. Обов'язково слід контролювати свою поставу при ходьбі або в той момент, коли ви сидите за столом або спите. В останньому випадку варто змінити матрац і подушку на ортопедичні, які будуть навіть уві сні давати міцну опору вашому хребту.
Як сформувати правильну поставу? Існує дуже проста вправа. Практикувати його можна де завгодно і коли завгодно. Для цього знадобиться всього лише стіна. Підійдіть до неї і притисніть спиною. Важливо враховувати, що доторкатися до поверхні повинен потилицю, сідниці і п'яти.
Стривайте в такому положенні і постарайтеся його запам'ятати. Тепер походіть, зберігаючи положення не менше 15-20 хвилин. Чим частіше виконувати цю вправу, тим швидше ви його зафіксуєте.
Що дасть вам правильно підібраний комплекс ЛФК при спондилезе поперекового відділу хребта? Він не тільки зміцнить м'язовий каркас, а й допоможе адаптуватися вашим зв'язкам і сухожиллям, попереджаючи можливі проблеми в цій галузі.
З чого почати?
Найпростіші вправи для корпуса - це комплекс статичних позицій, які потрібно виконувати при нерухомому хребетному стовпі, просто напружуючи м'язи. Щоб зробити це нам знадобиться гімнастичний килимок.
1. Лягаємо на спину, заводимо руки за потилицю, а ноги підсуває до себе, створюючи кут в колінах. Будемо робити скручування корпусу. Для цього ви повинні напружити черевний прес і плавно, починаючи з голови, відривати від підлоги спочатку плечі, потім лопатки. (Див. Статтю, скручування на прес)
У цій точці завмираємо на деякий час. В ідеалі це повинно займати близько 7 секунд. Потім також плавно опускаємося назад на підлогу. Головне, при виконанні цієї вправи при спондилезе попереково-крижового відділу хребта стежити за тим, щоб ви руками не дотягували тіло, а піднімали корпус тільки за допомогою м'язів черевного преса. Повторюємо кілька разів.
2. Далі, будемо працювати сідницями. Залишаємося в тій же позі, лежачи на спині. Піднімаємо вище прямі ноги. Стопи згинаємо так, як ніби стоїмо на стелі. Відчуваємо, як розтягуються м'язи гомілки і задньої поверхні стегна. Завмираємо в цьому положенні на десять секунд і повторюємо кілька разів після того, як повертаємося у вихідну позицію.
3. Згинаємо ноги і коліна таким чином, щоб дотримуватися позицію, при якій вони будуть під прямим кутом. Напружуємо сідничні м'язи і піднімаємо корпус вгору, впираючись в підлогу лопатками і випрямленими руками. Фіксуємо корпус. Чекаємо кілька секунд. Опускаємося назад.
4. Залишаючись в тій же позі, коліна притягуємо до себе. Торкаємося живота і відводимо їх назад. Коли вони притиснуті до пупка, то утримуємо їх у такому положенні деякий час.
5. Лежимо на спині. Розводимо руки по сторонам, а ноги тримаємо зігнутими. Ступні стоять в упорі, злегка розведені в сторони. Спина і плечі повинні бути міцно притиснутими до підлоги, а колінами намагаємося дотягнутися спочатку в ліву сторону, а потім в праву.
Вправи на животі
1. Тепер перевертається на живіт. Для зручності підкладаємо руки під підборіддя. На наступному етапі ми будемо відривати тіло від підлоги, також починаючи з голови. Під час цього підйому постарайтеся витягнути руки вперед. В цей же момент піднімаєте і ноги від підлоги. Будуєте долоні і стопи в одну паралельну лінію. Потім руки відводимо убік, торкаємося до стегон і повертаємося у вихідну позицію. Зробіть також кілька повторів.
2. Поза та ж сама. Руки прибираємо за голову. Вибудовуємо руки і ноги в одну лінію, як і в попередній вправі, тільки руки залишаються за головою. Зводимо лопатки і фіксуємо на 5-10 секунд. Повертайтеся в вихідну позу. Дуже важливо стежити за тим, щоб поперек в цьому випадку надмірно НЕ перерозгинати, тому ніякі больові відчуття неприпустимі.
3. Зараз зробимо човник. Наша мета в даному випадку домогтися того, щоб м'язи стали більш міцними, а не пошкодити хребет або поперек. Тому така гімнастика при спондилезе поперекового відділу хребта повинна бути дуже плавним без болю і дискомфорту.
4. Лежимо на животі і основним завданням буде одночасно підняти руки і ноги вище, щоб утворилася дуга. Чи не закидайте голову і обов'язково стежте за попереком.
розминаємо ноги
Можна зробити невеликий розминку комплекс і для кінцівок. Щоб включити нижню частину тіла будемо працювати ногами. Встаємо біля опори (краще балетний верстат) і починаємо робити махи ногами назад. Слідкуйте за амплітудою.
Спробуйте нагнутися нижче і триматися руками за лаву. Також робимо махи ногами назад якщо фізична форма вам дозволяє. Стоячи біля верстата або у шведської стінки можна зробити і махи ногами вперед.
Лікувальна гімнастика при спондилезе поперекового відділу хребта також передбачає і комплекс присідань. Розставте ноги на ширині плечей, стопи стоять в паралельній позиції. Кут, який утворюють ваші коліна, не повинен бути більше 90 градусів. Простежити за цим вам допоможуть великі пальці на ногах. Як? Коліно не повинне виступати за них. Тобто присідаємо так, щоб колінної чашечки і великі пальці на ногах були на одному рівні.
Спину тримаємо прямій, але при цьому вона злегка нахиляється вперед. Стежимо за тим, щоб під час цієї вправи у нас працювали тазостегнові суглоби, а не поперек. Присіли - зафіксувалися. Встали і повторили цей поступ кілька раз.Уже через кілька тижнів ви відчуєте перші результати. Знизиться біль, м'язи стануть міцнішими.
До такого курсу завжди доцільно додавати заняття плаванням і масаж. Це допоможе додатково зміцнити м'язово-зв'язковий апарат, і в той же час добре розслабитися.
Звичайно, це лише приблизні варіанти занять при подібної патології. Гімнастика при спондилезе попереково-крижового відділу хребта повинна обов'язково враховувати особливості саме вашої хвороби. Тому десь, можливо, доведеться скоригувати навантаження, а десь їх збільшити. Розібратися докладніше в цих нюансах можна ось тут:
На сьогодні це все, мої дорогі! Зберігайте фортеця не тільки м'язів, але і духу. Будьте щасливі в будь-якому стані, а на щастя обов'язково додасться і здоров'я. А я чекаю вас знову в гості в цьому блозі і, сподіваюся, що і наступного разу вам буде не менш цікаво.
Оцініть цей пост, я намагався;)
(1 голосів, середній бал: 2,00 з 5)