Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта за системою доктора Бубновського отримали заслужену популярність завдяки своїй ефективності.
Дане захворювання є одним з найпоширеніших, так як саме на поперековий відділ припадає основне навантаження і власної ваги тіла, і важких предметів, які людина щодня переносить в руках.
Поперековий відділ хребта складається з п'яти великих хребців, схильних до таких захворювань, як міжхребцева грижа. що є причиною розвитку важких ускладнень у вигляді втрати рухливості нижніх кінцівок.
Щоб попередити розвиток складних захворювань, пов'язаних з деформацією хребетного стовпа, і зміцнити м'язи, що підтримують хребет, доктор Бубновський розробив систему вправ.
Регулярне і правильне виконання цих тренувань дозволить пацієнту позбутися від болю, відновити рухливість, усунути дискомфорт.
особливості занять
Вправи при поперековому остеохондрозі по Бубновського - це універсальна гімнастика, що дозволяє впоратися з хворобою в максимально короткі терміни.
Головна особливість даної гімнастики - послідовне виконання всіх вправ в строгому порядку і протягом зазначеного лікарем часу.
Лікування за допомогою спеціального гімнастичного комплексу вимагає терпіння і наполегливості, але проводити заняття можна тільки під наглядом фахівця. Не можна перевищувати допустиму норму навантаження, щоб не спровокувати ускладнень.
Згодом весь комплекс пацієнт може виконувати в домашніх умовах, але за умови точного дотримання отриманих рекомендацій і черговості всіх завдань.
Доктор Бубновский лікування поперекового остеохондрозу пов'язує з дихальною гімнастикою і плавною розтяжкою, наголошуючи саме на зміцнення і розвиток дихальної мускулатури. За його методикою вправи діляться на три групи:
Для кожної дії передбачена певна поза і строго вивірене час виконання.
В ході одного заняття пацієнтові належить виконати близько двадцяти вправ, які тісно пов'язані з дихальною гімнастикою. Одні дії виконують строго на вдиху, а інші - тільки на видиху.
Для швидкого досягнення позитивного результату необхідно слідувати порадам Бубновського при поперековому остеохондрозі і робити всі необхідні маніпуляції регулярно протягом зазначеного лікарем часу.
Ефективність гімнастики залежить від правильно підібраного комплексу вправ. Найпростіші з них можуть робити і молоді, і літні пацієнти, в період загострення і при хронічному перебігу захворювання.
Друга група - тренування з більш високим рівнем складності. Скористатися ними можуть пацієнти, у яких захворювання досягло середнього ступеня тяжкості і в даний момент не перебуває в стадії загострення.
Характерна особливість такого стану - відсутність больових відчуттів, сильного напруги і значного обмеження рухливості.
Наступна група виконується при третій стадії розвитку недуги. Вправи Бубновського при остеохондрозі поперекового відділу хребта дозволять в найкоротші терміни позбутися від дискомфорту і відновити рухливість. Такі тренування можливі тільки при повній відсутності болю в спині.
Четверта група гімнастичних тренувань визнана найбільш складною і служить хорошою профілактикою розвитку хвороби. У деяких випадках їх виконують при першій стадії, поєднуючи з йогою або з плаванням.
Заняття в положенні лежачи
Гімнастика Бубновського при попереково-крижовому остеохондрозі - це лікування рухом, або кінезітерапія.
Для максимальної ефективності важливо правильно виконувати рухи, підібрані лікарем, і проводити тренування регулярно і постійно.
Починати потрібно, не встаючи з ліжка. Це ранкова гімнастика, яку роблять лежачи в ліжку для розігріву м'язів, активізації кровообігу і зміцнення серцево-судинної системи:
- Прокинувшись, лежачи на спині, необхідно на видиху витягнути перед собою обидві руки і повільно завести їх (не згинаючи в ліктях) за голову. Потім зробити глибокий вдих і повернутися в початкове положення. Буде потрібно повторити не менше 8-10 разів.
- Витягнувши руки по швах, підняти зігнуті в колінах ноги, вдихнути і на видиху імітувати рухи, що здійснюються під час їзди на велосипеді. «Оборотов педалей» має бути не менше 10.
- Рухи виконуються протилежною рукою і ногою (права рука - ліва нога). Пряму напружену руку підняти і завести за голову, одночасно з цим потягнути носок ноги так сильно, як тільки можливо. Вдихнути, повернутися в початкове положення і поміняти руку і ногу. Виконати необхідно 8-10 повторів.
- Лежачи на спині, потрібно зігнути в колінах ноги і, не відриваючи п'ят від ліжка, потягнутися, намагаючись дістати руками колінні суглоби.
Доктор Бубновский лікування остеохондрозу поперекового відділу хребта пов'язує з необхідністю виконувати завдання тренера не тільки лежачи на спині або на животі.
Не менш важливі і тренування, під час яких хворий знаходиться в положенні сидячи, використовуючи для цього табурет, стілець або спеціальний гімнастичний куб.
Тренування лежачи на животі і стоячи на колінах
Бубновский остеохондроз поперекового відділу лікує за допомогою дихальної гімнастики і кинезитерапии. Всі заняття спрямовані на відновлення функціональності хребетного стовпа і позбавлення від складного захворювання, що доставляє людині масу неприємних відчуттів.
Подальше заняття проходить в положенні лежачи на животі і починається з дихальних тренувань. Більшість завдань спрямоване на розтяжку:
- Хворий повинен зробити глибокий вдих і на видиху виконати «ластівку», намагаючись максимально розтягнути м'язи спини.
- Стоячи на колінах і упершись в підлогу долонями, необхідно вигнути спину, глибоко вдихнувши, а потім на видиху повернутися в початкове положення. Необхідно не менше 15 повторень.
- Стоячи на колінах, підняти витягнуті руки над головою, намагаючись максимально розтягнути спину. На видиху повільно опустити руки і сісти на п'яти.
Всі рухи важливо поєднувати з глибоким диханням, виконуючи їх повільно і плавно. Починати потрібно з найпростіших рухів і збільшувати навантаження тільки за рекомендацією і під наглядом досвідченого лікаря.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
помічники Олександри
Отримайте уроки курсу
по лікуванню поперекового остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!
Отримайте уроки курсу з лікування поперекового остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!
