Ці вправи включають в себе створення діаграми вашої батьківської сім'ї, огляд 14 характерних рис дорослої дитини і виписування сімейних послань. Також введення в наставництво в ВДА і затвердження-афірмації.
Вправа 1 - Діаграма сімейних відносин (сімейної історії)
Складно переоцінити необхідність створення розгорнутої сімейної діаграми, яка дуже ясно відкриє наслідки дисфункції в нашому сьогоднішньому житті. Ця робота дуже важлива для виконання Першого Кроку.
Виконуючи цю вправу, ви покажіть діаграму вашої родини, на якій будуть перераховані ваші батьки, дідусі та бабусі, тітки, дядьки, інші родичі, яких ви пам'ятаєте або про які ви чули. Схематично зображуючи свою сім'ю і особистості ваших рідних, ви починаєте бачити спадкову природу залежності і інший сімейної дисфункциональности. Написи, які ви зробите на елементах діаграми, призначені для того, щоб допомогти вам знайти ясне розуміння схеми, а не для того, щоб засудити. Це не означає, що ви судите свою сім'ю. Ви шукаєте шаблони і схожість. Ви шукаєте свою роль в загальній структурі. Якщо ви як слід виконали це завдання, діаграма допоможе вам побачити, що ви не могли в дорослому віці бути кимось іншим. Якщо вас виховували залежні, потакателі, марнотрати, роботоголіки, ви не змогли б в дорослому віці значно відрізнятися від них.
Ви можете намалювати діаграму вашої родини, перераховуючи ваших родичів з боку батька на одній стороні схеми, а родичів з боку матері - навпаки них. Приклад діаграми наведено на стор. 36. Щоб було більше місця, можете скопіювати цю діаграму на альбомний аркуш. У міру того, як ви заповнюєте діаграму, використовуйте визначення, що наведені на наступній сторінці.
Мітки діаграми сімейних відносин
Зверніться до вашого досвіду або відновите в пам'яті, що вам розповідали про кожного з ваших родичів щодо залежності, релігії, відносин, харчування, сексуальних відносин, роботи і т.д. Внесіть імена кожного родича в діаграму, позначивши написом, яка найбільш точно відображає його особистість.
Мітки або їх комбінація, що використовуються в позначенні членів вашої родини, можуть бути такими:
- Алкоголік, хімічно залежний
- Вживав алкоголь або наркотики
- Потакатель
- надмірно релігійний
- Занадто багато працював (трудоголік)
- Ненадійний, що не завершує розпочате
- Злісний боржник (завжди бере в борг) або марнотрат (показні покупки)
- Неспокійний (невротик)
- Перфекціоніст (життя по струнці)
- Жорсткий, який критикує, вербальний агресор
- Постійно хворіє, іпохондрик
- Глотатели таблеток (постійно приймає ліки)
- Рятувальник (думає про себе в останню чергу)
- Повний, який страждає на ожиріння
- емоційно хворий
- Болісний, інфантильний, занадто чутливий
- Чи не відривався від дзеркала, вважав себе краще за інших
- Дамський угодник, гравець, жиголо, юбочнік
- Сексуально агресивний, небезпечний
- Жорстокий, бив оточуючих, зачіпав, погрожував, ворогував
- хапуга
- Шахрай, підробляли документи, не в ладах з законом
- Сперечальник (не заспокоює, поки з ним не погодяться)
- угодник
- Мученик
- одинак
Вправа 2 - "Сюжет" сімейної легенди і навішування ярликів.
Батьки або наші брати і сестри навішують на нас ярлики, які можуть залишатися з нами протягом усього життя. Ярлики можуть включати: "тупий ідіот", "ледачий паршивець", "дурень", "ненажера", "всезнайка", "егоїст", "базіка", "Злидень", "дрянь", "нечупара", "брехун" і "невдаха".
Інші ярлики: "татова донька", "мамин улюбленець" і "особливий".
На вулиці, в школі або на дополнітнльних заняттях, деяким членам ВДА наклеювали ярлик "тугодум". Багато-багато разів наші заняття в школі підпадали під вплив домашнього насильства, але нас відносили до нездібних або до тих, у кого дефіцит уваги. Але ми не були дурними або повільними. Дуже важлива частина нашого одужання включає в себе визначення наших ярликів і планування того, як ми від них позбавимося. Запишіть ярлики, що прилипли до вас в дитинстві.
Після розмови йдіть до вбиральні і змийте їх. Все, ярликів більше немає. А в ВДА ви скажете, хто ви є насправді.
Б) Сімейна "легенда" проти сімейної "реальності".
Майже в кожній дисфункциональной сім'ї є сімейна легенда і сімейна реальність.
Сімейна легенда це ті пропозиції або фрази, які ми використовуємо, щоб розповідати про нашу сім'ю чужим.
Наприклад, член сім'ї Петрових може сказати: "Петрови багато старанно працюють, платять за рахунками, не крадуть і допомагають іншим." Або "Петрови - підприємливі ділки, які самі себе зробили. Ми тримаємося разом."
Сімейна ж реальність інша, і її рідко обговорюють всередині сім'ї і її менше поза сім'єю. Реальність Петрових може бути така: "Батько п'є, лається з матір'ю і лякає нас погрозами." Або "Мама таємно приймає таблетки і" спить ", так що я змушена піклуватися про моїх сестер і демонструвати любов до батька."
Яка легенда у вашій сім'ї?
Яка реальність вашої сім'ї?
Спробуйте перерахувати 10 послань, фраз, слів або пропозицій, які батьки говорили вам про ваш інтелект, здібності слухати, слухняності їм, освіті, поле, секс, правді, любові і т.д.
"Тато завжди говорив, що хотів сина / дочку. Я була дівчинкою / хлопчиком." "Чому ти не можеш бути таким, як твій брат або сестра?" "Мені так соромно за тебе." "Я так тобою розчарована." "Ти ніколи не слухаєш"
"Джулія. Чоловіки вступають до коледжу, а жінки виходять заміж і утримують будинок в порядку"
"Лато. Іди в коледж, але тримайся за роботу і будь матір'ю, дружиною, коханкою, слухачем, кухарем, все плануй і місти будинок в чистоті."
"Аарон тупий як дерево. Він нічого особливого ніколи не доб'ється."
"Я так тебе чіпаю тому, що люблю тебе. Це наш секрет."
Г) Ця вправа на перший погляд схоже на "В"; однак це список тих послань, фраз, слів або пропозицій, які ваша сім'я говорила про такі речі, як робота, залежність, релігія, освіта, секс, правда, любов і подібне. Деякі з цих послань можуть відкрити сімейні забобони. Приклади до цієї вправи зовсім не націлені на те, щоб принизити якусь націю або групу.
Приклади: "Тримайся подалі від цих, тому що."
"За всяку ціну отримай освіту."
"І після всього того, що я для тебе зробила, ти ведеш себе як невдячний егоїст." "Моя мати завжди хвилювалася і передбачала катастрофи." "Батько казав, що дітей має бути видно, але не чути." "Вони говорили, що дідусь іноді випивав віскі." "Тітка Джоан лягла на операцію, про яку не говорили."
Спробуйте перерахувати 10 своїх власних прикладів:
Вправа 3 - Визначаємо кількість рис виживання ВДА у вашому житті.
Вправа 4 - Наставництво в ВДА.
У цій вправі Першого кроку почніть думати про те, щоб вибрати когось, хто міг би стати вашим наставником або керівником на шляху Дванадцяти кроків. Дуже багато інформації і досвіду, пов'язаних з наставництвом приведено в 11 чолі Червоної Книги. У ВДА також існує буклет, в якому детально описано, як розвивався підхід до наставництва в Співтоваристві. У ВДА щодо наставництва і спонсорства ми дотримуємося моделі "попутників". Наставник - це хтось, хто пропрацював 12 кроків ВДА і відвідує збори ВДА.
Якщо він або вона є членом іншої програми з опрацювання проблем залежності, то спонсор уже досяг тверезості в цій програмі. Спонсор ВДА може ділитися своїм досвідом, силою і надією щодо опрацювання програми ВДА.
Перший крок ВДА. Вправа з твердженнями-медитаціями.
Ця вправа з твердженнями може допомогти вам з'єднати воєдино попередні питання, на які ви відповідали, з отриманим новим знанням про самого себе і про вашу сім'ю. Ці твердження допоможуть вам висловити словами новий напрямок життя: геть від залежності назустріч справжньої свободи. У цих твердженнях є сила. Якщо регулярно повторювати їх, то вони привнесуть ясність в наші думки, вказуючи нам на ту правду, яку ми приймаємо в ВДА.
Ці твердження можна брати з собою, записавши в блокноті або занісши в комп'ютер. Деякі члени ВДА приклеюють їх до дзеркала у ванній і повторюють їх вранці, поки одягаються.
1. Я безсилий перед впливом алкоголізму або сімейної дисфункциональности.
2. Я безсилий перед рисами виживання зі Списку.
3. Моє життя некерована, коли я фокусируюсь на інших більшою мірою, ніж на себе.
4. Я не був причиною алкоголізму або дисфункції моїх батьків.
5. Мої почуття і думки окремими від думок моїх батьків і моєї сім'ї.
6. Я можу припинити спроби зцілити або змінити мою сім'ю через наші поточні відносини. Я можу припинити спроби змінити інших.
7. Я можу припинити нещадно засуджувати себе.
8. Я цінний, гідна людина.
Що розповідати: попередження.
Ми закінчуємо цей розділ деякими вказівками про те, як обговорювати ВДА з людьми поза програмою. Так як ми знайшли прийняття в ВДА і вчимося довіряти іншим і розповідати нашу історію, багато хто з нас відчуває пекуче бажання розповісти членам нашої сім'ї про наше життя і про наших минулих вчинках. Перебуваючи в захваті від того, що ми знайшли ВДА, деякі з нас розповідають занадто багато про наших переживаннях членам сім'ї і друзям. Але вони не можуть впоратися з такими подробицями з тим же прийняттям, що ми знайшли в ВДА. Ми відчуваємо біль, коли хтось не розуміє нас або применшує наше недавно придбане одужання. Ми не хочемо більше зберігати секрети або приховувати наше минуле, але в той же час нам потрібно думати про те, що ми намагаємося сказати, і про наших мотивах. Це означає, що розмова з нашою родиною і друзями про ВДА буде в свій час. Свого часу ми зрозуміємо, яку частину нашої історії варто розповісти сім'ї і друзям. Але на самому початку ми зазвичай залишаємо свої найінтимніші визнання для зборів ВДА і для нашого спонсора або консультанта.
Духовні принципи Першого Кроку:
Безсилля і Визнання поразки