У боротьбі за струнку фігуру потрібно розраховувати, щоб вибрані засоби не тільки служили такої мети, а по можливості благотворно впливали на здоров'я організму. Спільно вирішуючи ці два завдання, жінки часто звертаються до рослинних дієт. Визначте, чи буде вам користь від додавання льону в раціон, коли рекомендується використовувати масло з його зерен. Дізнайтеся, як вживати лляне насіння або борошно і які є протипоказання для їх вживання. Придивіться до раціону на основі цього продукту - він може бути вигідним для вас!
Користь і шкода льону
Насіння льону або зроблені з цього продукту масло і борошно - цінні концентровані добавки до раціону. Завдяки цінним властивостям, корисно додавати ці зерна або лляне масло в раціон для різноманітності і общеоздоравлівающего дії на організм:
- Це набір вітамінів і мікроелементів.
- Цінна добавка включають жирні кислоти, в тому числі великий відсоток омега-3 кислоти. Вона необхідна, щоб мембрани клітин були еластичними.
- Насіння льону - джерело розчинної і нерозчинної клітковиною, яка очищає кишечник
Хоча сам по собі льон істотно не впливає на втрату ваги, але вживання продуктів з нього допомагає налагодити травлення. За рахунок цього реально досягти деякого схуднення. Вживати його треба, не перевищуючи дозування 10 г на добу, а для нетривалих курсів очищення організму норма становить не більше 50 м Надлишок споживання може нашкодити вашому здоров'ю. Чи не вживають насіння при:
- запальних захворюваннях або інфекції органів шлунково-кишкового тракту;
- вагітності та в період годування груддю;
- діабеті;
- холециститі;
- панкреатиті;
- індивідуальної непереносимості.
Як приймати льон для схуднення
Щоб очистити організм за допомогою льону, продукт приймають курсом в 10 днів. Після прийом переривають на 10 днів, і знову повторюють при потребі. Хоча це не чудо-засіб для схуднення, але льон посприяє тому, щоб ви скинули зайві кілограми. При проходженні курсів очищення для досягнення потрібного ефекту з раціону слід виключити солодощі, борошняне, алкоголь. Має бути дотримана правильного питного режиму - в день випивати мінімум 2 л очищеної води. Щоразу насіння льону треба запивати склянкою води, щоб клітковина добре розбухала і не виникало закрепів.
Лляна олія
Це масло використовується для заправки салатів, каш, як заміна інших рослинних і тваринних жирів. Важливо пам'ятати, що воно не повинно проходити термічну обробку, адже всі цінні речовини при цьому втрачаються. Олія лляна для схуднення потрібно вживати вранці натщесерце - 1 ч. Л. зі склянкою води, потім поїсти через півгодини. Ще один хороший тримісячний курс для схуднення: приймати це масло за півгодини до їди по 1 ч. Л. всього тричі за день. При бажанні можна знову повторити такий курс після місячної перерви, скільки вам знадобиться раз.
Як вживати насіння
Простий і дієвий спосіб вживати насіння льону для схуднення - перед сніданком треба ретельно розжовувати 1 чайну ложку цього продукту, запиваючи склянкою води. Застосовуючи лляні насіння в раціон, обов'язково треба випивати достатню кількість рідини. Для більш м'якого, що огортає дії насіння льону можна застосовувати, приготувавши з нього корисні відвари. варіанти:
- Простий спосіб, як заварювати цей продукт - 1 ст. л. насіння в склянці окропу, варити їх півгодини на слабкому вогні. Приймати такий відвар треба тричі на день, всього по 100 мл за півгодини до їди.
- Ще простіше приготувати настій насіння: 1 ст. л. зерен помістити в термос, залити 2 склянками крутого окропу, настоювати ніч. Відцідити рідину, приймати її по 100 мл за вищевказаною схемою.
- Можна додавати ці насіння в компот із сухофруктів - на смак напою вони не вплинуть, але додадуть йому користі.
лляну борошно
Краще готувати таку муку самому - для цього треба розмолоти насіння на кавомолці або розтовкти в ступці. Льняна мука для схуднення з урахуванням рекомендованої добової дози додається в випічку, салати, каші. 1-2 ч. Л. такого продукту можна додати до кефіру або йогурту, дати набрякнути 10 хвилин і з'їсти замість сніданку або вечері. Врахуйте, що молоти насіння треба на один прийом: масло, що входить до їх складу, швидко окислюється. Суміш вже не буде такою корисною на наступний день.
Дієта на основі льону
Застосування льону в раціоні допоможе відрегулювати роботу травного тракту, але очікувати дуже помітних результатів від цього не варто. На період такої дієти дотримуйтеся режиму здорового харчування. Не вживайте висококалорійну і некорисно їжу. Придивіться до таких раціонів:
Відгуки про результати
Наталія, 27 років: - Моє схуднення за допомогою насіння льону дуже смачне - я їх додаю, коли варю ягідний кисіль, в розрахунку 1 ч. Л. насіння на склянку киселю. Насіння добре розбухають, а смак киселю не змінюють. П'ю такий «десерт» по 10 днів, після чого роблю 10 днів перерви. Пройшла вже 4 таких курсу, і втрата у вазі - 3,5 кг. Як на мене, хороший побічний ефект смачного страви!
Людмила, 23 роки: - Сестра мені порадила для схуднення заварити насіння льону окропом і пити такий настій. Я пропила вже півмісяця, але видимого результату не помітила. Як мені говорили, від цього вузького огортає пиття повинен бути ефект насичення, але я цього не помітила. Можу сказати про це народний засіб, що особисто для мене від нього немає ні користі, ні шкоди.
Марина, 32 роки: - Я, навіть не особливо плануючи скинути вагу, швидко скинула 2 кг. За порадою мами почала пити насіння льону, щоб поліпшити травлення. Брала їх, трохи розім'яти в ступці і додаючи в кефір перед сніданком або замість вечері. Через тиждень у мене з'явилося відчуття легкості в шлунку, а на талії пару сантиметрів пішло, судячи з поясу моєї улюбленої білої спідниці.