М'язи, старість і спорт

Попередня ↔ Наступна

Старість - це спад всієї системи організму, наприклад, серцево-судинної, метаболічної, нервово м'язової. Цей поступове падіння призводить до слабкості, втоми, уповільнення рухів.

Деякі процеси старіння починаються вже в 30 років. Витривалість, яка вимірюється максимальним споживанням кисню, зменшується на 10% кожні 10 років. Це означає, що кисень все менше надходить до працюючих м'язів. Судини втрачають еластичність, тиск підвищується, кров стає в'язкою, що робить її циркуляцію скрутною. У 40 років починається втрата м'язової маси. Також в цьому віці з'являється зайва вага, який призводить до підвищення «поганого» холестерину, рівень цукру в крові збільшується.

М'язи і старість

Втрата м'язової маси досягає 50% і призводить до слабкості, зміни в показниках обміну речовин. З втратою м'язової маси приходить і втрата калію, яка особливо істотна у віці 41-60 років. Вважається, що однією з причин остеопорозу і втрати м'язової маси є зменшення виділення гормону тестостерону, який падає на 1% щороку після 40 років.

Вправи не допоможуть?

Нещодавно вчені виявили, що немає зв'язку між виконанням вправ, заняттями фітнесом і уповільненням втрати м'язової маси (Jamie Timmons). Так було виявлено, що відповідь на тренінг різноманітний у людей і він визначений генетично. Деяким тренування приносять хороший ефект, а 25% старіючим - ніякого ефекту, так як вони просто не можуть «наростити» м'язи. Молекулярні процеси, викликані впливом віку на м'язову масу, різняться з молекулярними процесами, що відбуваються при фізичної активності. Це означає, що вік впливає по-своєму на м'язи, і цей вплив відмінно від впливу фізичної активності на організм.

Добавки в літньому віці

Кальцій важливий в літньому віці. Його нестача призводить до пористості і ламкості кісток, особливо на тлі нестачі споживання білків. Магній хороший для стимуляції спорожнення кишечника і жовчовиділення. Калій виводить з організму воду і хлорид натрію, підсилює серцеві скорочення. У літньому віці зростає дефіцит заліза в організмі, особливо при вживанні в основному молочних і рослинних продуктів. Споживання солі варто обмежити, так як вона підвищує артеріальний тиск, затримує рідину в організмі, сприяє виникненню набряків.

Воспалітеліние цитокіни, такі як TNF-a, interleukin-6 (IL-6), можуть сприяти втраті м'язової маси. Їх роль в кахексії (м'язової атрофії) асоціюється з раком, імунодефіцитом і ін. Підвищення TNF-a і IL-6 також спостерігається і у здорових літніх людей, що відбивається в меншій м'язовій масі і силі. Передбачається, що частково м'язова атрофія виникає через вплив TNF-a на виділення IGH-1. Протизапальні речовини (ремікейд, етанерцепт) блокують TNF-a. Була висунута ідея про те, що l-carnitine перешкоджає втраті м'язової маси після серцевої недостатності.

Амінокислоти (лейцин, HMB) в поєднанні з тренуваннями збільшують м'язову масу і силу, зменшують жирові запаси. Креатин сприяє збільшенню м'язової сили, вибухової сили. При вживанні креатину у 59-72 літніх людей збільшилися показники м'язової працездатності.

Вживання гормональних препаратів

Вважається, що препарати тестостерону збільшують м'язову масу, силу, зменшують жирові відкладення. У дослідженні, де літні люди (65-88 років) вживали гормон росту, зросла м'язова маса, поперечний переріз м'язів. Але поєднання гормону росту і тестостерону енантат показало кращий результат. При вживанні анаболічних стероїдів в літньому віці потрібно завжди зіставляти вигоди і ризики від їх застосування.

Фізична активність: так чи ні?

Старість неможливо зупинити, але можна набагато поліпшити зовнішній вигляд і якість життя. І фізична активність тому підтвердження. Вправи - НЕ молодильні джерело, але все ж вони набагато покращують здоров'я людини.

Доводить ефективність фізичної активності експеримент, проведений в Далласі в 1966 році. Протягом 3 тижнів учасники експерименту, 20-річні молоді люди, дотримувалися постільний режим. Після цього у них збільшився пульс в спокійному стані, піднялося систолічний тиск крові, спостерігалося падіння м'язової сили, збільшення жирових відкладень. Молоді люди за цими показниками наблизилися до людей, які старші за них в два рази. Але після 8 тижнів з введенням тренувань показники прийшли в норму або навіть покращилися.

Далі ще один експеримент доводить ефективність тренувань. 66-річні чоловіки, які тренувалися 12 тижнів, поліпшили силові показники, площа поперечного перерізу волокон різних типів збільшилася, зросла щільність капілярів.

На малюнку показано зображення плеча 57-річних чоловіків з однаковою масою тіла: 1-кістка, 2-м'яз, 3-підшкірний жир; а) нетренірующійся, б) займається плаванням, в) займається силовими видами спорту. Чітко видно, що на малюнку в) велика м'язова маса.

Покращення стану здоров'я людей все ж говорить на користь активного способу життя і правильного харчування, споживання добавок, вітамінів і мінералів. І справа не тільки в м'язовій масі. Активний спосіб життя покращує функціонування нервової системи (задіяння мотонейронів), зменшує ризик інсультів, серцевих захворювань і навіть зменшує ймовірність виникнення раку товстої кишки.

Aging interventions and therapies, Lynch, Shavlakadze, Grounds
The Effects of Aging and Training on Skeletal Muscle, Donald T. Kirkendall, William E. Garrett
Nutrition and Sarcopenia: A Review of the Evidence and Implications for Preventive Strategies, Siân Robinson
Anabolic Therapy in Modern Medicine, William N. Taylor
Anabolic Interventions for Aging-Associated Sarcopenia, Shalender Bhasin
Physical Activity Does Not Slow Muscle Aging, Catharine Paddock PhD
Фізіологія спорту і рухової активності, Уілмор, Костілл
Фізіологія харчування, Дроздова