Чи не вийде однаково нарощувати і м'язову масу, силу і витривалість. Одне йде за рахунок іншого, завжди є перекіс в якусь сторону.
Ні, звичайно, якщо наростити масу, то і сила теж зросте і навпаки. Просто в одних випадках відсоткове зростання м'язової маси вище, а в інших сила зростає швидше маси.
Щодо витривалості. поставте потужного штангіста на бігову доріжку і стане ясно - серце не залізне, щоб обслуговувати величезну м'язову масу тривалий час.
Вважається, що якщо потрібно наростити м'язову масу. то потрібно займатися з такою вагою, який можете вичавити не більше 8 разів. Змогли 9 - підвищуйте вагу. Проміжки між підходами повинні бути близько 1 хвилини. Ем. не у вірний що сказане тільки що вірно. Згідно з дослідженнями, рівень АТФ відновлюється не раніше, ніж через 3 хвилини після підходу. Тобто після занадто короткого відпочинку ви повинні знизити вагу або кількість підходів. Але, за іншими даними, при коротких проміжках відпочинку збільшується вироблення гормону росту. З огляду на, що організм звикає до одноманітним тренувань, іноді треба міняти їх ритм, про що і написано нижче.
Якщо потрібно збільшити силу, то потрібно займатися з такою вагою, який можете вичавити не більше 5-6 разів. Змогли 6-7 - підвищуйте вагу. Дуже не раджу займатися з такою вагою, з яким на свіжі розігріті м'язи ви можете зробити менше 5 повторів - підвищується ймовірність розриву зв'язок, якщо збільшення їх міцності відстає від зростання сили їх м'язів. Власне, я зараз так і займаюся, але раз в 3 тижні я роблю тренування з укороченим часом відпочинку між підходами, рівним всього 1 хвилині. Робочі ваги від підходу до підходу знижую на "крок" назад - занадто велике навантаження на серце, важко.
Чим менше надбавка, тим краще, я взагалі більше 0,5 кг за раз намагаюся ніде не нарощувати. Але, млинці на штангу-олімпійки найменші - 1,25 кг, а їх дві штуки, виходить 2,5 кг. Доводиться викручуватися - вішаю на ременях крихітні гантельки по 0,5 кг, виходить в сумі 1 кг - вже краще. Ще виручає те, що є різні за розміром грифи для штанги, а оскільки вони різної ваги, то змінюючи їх, легше більш плавно нарощувати вагу. Щось мені підказує, що поступовість організму тільки на користь, а скачки до доброго не приведуть.