М'язові системи і основні вправи для їх розвитку.
На наступних страни-цах ви зможете познако-митися з анатомією, функ-ціями окремих м'язових груп і з вправами, які сприяють їх роз-витку. Наведені групи вправ складаються з найбільш поширених вправ силового характе-ра без снарядів (упражне-ня на опір і ма-ховие руху) і зі снарядами (гантелі малі і великі, штанга, диски штанг, тренажери).
Розвинена мускулатура шиї, особливо трапеціевід-ва м'яз (більша частина її відноситься до м'язової групі спини), створює зовнішні обриси шиї (рис. 1, 2).
На бічних сторонах шиї при повороті голови виділяється грудіноключічнососцсвідная м'яз, що має вигляд вали-ка. Ця м'яз перебуває безпосередньо під шкірою і від неї значною мірою залежить форма шиї.
Мал. 1. М'язи передньої поверхні шиї: 1 - грудиноключичнососцевидной м'яз, 2 - верхня м'яз під'язикової кістки, 3 - нижня м'яз під'язикової костя Рис. 2. М'язи задньої поверхні шиї: 1 - грудиноключичнососцевидной м'яз м'яз, 2 - трапецієподібний м'яз
Передню сторону шиї займає підшкірна мис-ца. Підшкірний м'яз починається в області лю-чіци, а прикріплюється в області нижньощелеповий кос-ти. Ця м'яз виступає у вигляді декількох вертикаль-них смуг, якщо стиснути кут-ки рота і висунути підбив-родокі вперед.
Далі на цій же пере-днів стороні шиї знаходяться м'язи, що прикріплюються до під'язикової кістки, кото-які в залежності від распо-розкладання діляться на верхню і нижню м'язи під'язикової кістки. При ус-ловіі, якщо ці м'язи по-лучатся хороше раввітіе, вони можуть кілька зама-скіровать виступає
вперед щитовидний хрящ (Адамове яблуко). Благода-ря скорочення даних м'язів шия згинається, а го-лову опускається. М'язи, що прикріплюються до под-мовної кістки, доходять до рукоятки грудини і спосіб-обхідних нахилу голови впе-ред.
Грудиноключичнососцевидной м'яз відходить від рукоятки грудини і внут-рішнього кінця ключиці, прикріплений до соскоподібного-му відростка скроневої кістки черепа. Якщо працюють од-ночасно права і ліва м'язи, голова нахиляється назад, при односторонній роботі проводиться пово-рот голови в протипожежні-неправдиву сторону і нахил її в сторону працюючих м'язів.
Комплекс вправ для розвитку м'язів шиї (рис.3)
Пропонуємо 10 упражне-ний, найбільш часто викорис-зующей для розвитку му-скулатури шиї. Упражне-ня розташовані в певній послідовно-ності в залежності від їх складності.
Для виконання Незнач-яких вправ вам буде потрібна надівається на голову хрестовина, яка виго-тавлівается з ременів.
1. У положенні стоячи на-клони голови вперед з пре-подолання опору РУК.
2. У положенні лежачи на спині нахили голови впе-ред.
3. У положенні сидячи на-клони голови вперед і на-зад з використанням отя-гощенія.
4. У положенні борців-ського "моста" руху ту-ловища з використанням обтяження.
5. Примусові на-клони голови вперед з пре-подолання опору.
6. Піднімання голови з вантажем в зубах.
7 У положенні лежачи на животі на лаві опускання голови з обтяженням.
8. Кругові рухи тулубом, впираючись голо-вої в мат. Виконувати по черзі в обидві сторони.
9. У накладення стоячи ви-прямлять схилену-о-пліч голову, долаючи опір.
10. Лежачи на боці на лаві, виконувати головою обертальні рухи з
використанням обтяження Вправи 1-4 направ-лені на розвиток і укреп-ня м'язів передньої поверхні шиї, 4-8 - за-днів поверхні, а вправи 8-10 - на розвиток бічних м'язів. Як розслаблюючих вправ виконуйте обертальні рухи го-ловою в обидві сторони без на-напруги м'язів.