Спазм - це затверділість м'язи внаслідок підвищеного м'язового тонусу, який часто ускладнюється через різке руху або розтягування. Однак правильно виконуються фізичні вправи грають найважливішу роль для лікування спазмів.
Наступні поради можуть допомогти вам:
1) Уникайте приймати пози, які можуть погіршити спазм.
2) Хороший ефект можуть дати вправи, спрямовані на повільне розтягування м'язів у всю довжину.
3) Пам'ятайте, що при спазматической м'язі зміна пози може погіршити спазм. Зачекайте кілька хвилин, поки м'яз не розслабиться.
4) Під час вправ намагайтеся тримати голову прямо (нема на бік).
5) Якщо ви приймаєте спазмолитические лікарські засоби, починайте вправи через годину після прийому ліків.
6) Періодично перевіряйте дозування ліків, так як спазматическое стан змінюється.
7) Різкі зміни в спазматическом стані можуть бути наслідком інфекції, наявності ран на шкірі і навіть занадто тісного одягу або взуття.
Зазвичай хворі на розсіяний склероз страждають спазмом «згинальних» і «розгинальних» м'язів.
Спазм згинальних м'язів - часте явище, поширене серед хворих на розсіяний склероз, при якому стегна і коліна зігнуті, а тазостегнові суглоби повернені всередину (рис. 1). Рідше зустрічається стан, при якому стегна і коліна вивернуті назовні, ноги зігнуті в колінах, а ступні спрямовані вниз (рис. 2).
Менш поширений спазм розгинальних м'язів,
при якому стегна і коліна випрямлені, ноги щільно притиснуті одна до одної або схрещені, а ступні звисають вниз (рис. 3).
Пам'ятайте, що вам слід уникати активних фізичних вправ, в яких беруть участь уражені спазмом м'яза. Якщо, наприклад, ви страждаєте спазмом розгинальних м'язів, уникайте активних вправ, при яких потрібно распрямлять стегна і коліна.
Наведені в даному розділі пози спрямовані на полегшення спазматичного стану. Якщо ви не відзначаєте поліпшення, зверніться до лікаря або фізіотерапевта.
Положення тіла, що сприяють зменшенню м'язового спазму
1. Для тих, хто страждає спазмом згинальних м'язів стегон і колін, дуже корисно лежати на животі. Пам'ятайте, що і в цьому положенні необхідно почекати кілька хвилин, поки м'язи стегон адаптується до нової позі і не розслабляться.
2. Якщо коліна повернені всередину, корисно лежати на спині (навзнак). Спробуйте покласти між колінами подушку або згорнутий рушник. Прийнявши цю позу, зачекайте кілька хвилин, поки м'язи не звикнуть до нового положення і не розслабляться. Рекомендується не підкладати під коліна подушку, оскільки ноги ще сильніше зігнуться.
3. Якщо ви страждаєте спазмом розгинальних м'язів стегон і колін, дуже корисно лежати на боці. Лежачи в цій позі, зігніть в коліні ногу, що знаходиться зверху, а іншу ногу випрямити в коліні. Між ногами можна покласти подушку або згорнутий рушник.
4. Якщо внаслідок спазму стегна і коліна приймають «жаб'ячу» позу, спробуйте лягти навзнак. Підкладіть довгу подушку або згорнуту в довжину рушник під то стегно, яке знаходиться вище (від коліна до таза). Подушку або рушник слід покласти так, щоб стегна і коліна знаходилися на одному рівні. Коли ви лежите в такій позі, коліна повинні бути звернені вгору.
Якщо ступні і кісточки звисають вниз, спробуйте укласти ступні в «нейтральному» положенні - тобто, так, щоб пальці ніг були спрямовані вгору. Найпростіше спертися підошвами ніг на обгорнуту тканиною підставку. Таку підставку можна прикріпити до спинки ліжка у підніжжя. Дізнайтеся у лікуючого лікаря або у фізіотерапевта, чи є спеціальний пристрій, що служить опорою для щиколоток.
б. Якщо руки зігнуті в ліктях, а плечі щільно притиснуті до тіла, спробуйте лягти навзнак, витягнувши руки вздовж тіла і підклавши під них подушки. Долоні при цьому звернені вниз.
«Ізраїльське Товариство розсіяного склерозу» надає інформацію про розсіяному
склерозі для широкої публіки.
Перелік груп підтримки: