Йогатерапія є складовою частиною давньої йогичеськой традиції. Уже кілька тисячоліть тому люди зрозуміли, що на організм в хворобливому стані можна впливати за допомогою різних психофізіологічних технік. Методики йоготерапії удосконалювалися і поглиблювалися впродовж століть, а з першої чверті 20 століття в Індії почали створюватися дослідні інститути, основним завданням яких було наукове вивчення впливу практик йоги на фізіологію людини. Йога початку «переводитися» на західний мову, з'явилися наукові пояснення з позиції сучасної медицини, що ж відбувається з організмом людини при виконанні йогических маніпуляцій. У методиках Лечебной фізкультури з'явилися йогические техніки. У 80-х Йогатерапія застосовувалася для радянських спортсменів. На сьогодні в Індії сформувалися йогатерапевтіческіе школи, з найпоширеніших можна відзначити: йогу Айенгара, біхарської школу йоги, Шивананда йогу, стилі Вини і Свастха йоги.
На сьогоднішній день вже склався описовий апарат, науково Обьясняю як практика методів йоги впливає на організм людини, з метою лікування від різних захворювань. Причому, на різні типи розлади здоров'я терапевтичні методики йоги впливають з різною ефективністю. Є хворобливі стани, дуже добре піддаються лікуванню йогою, яка в таких випадках може виступати монотерапией. Наприклад, захворювання хребта, суглобів, вегето-судинна дистонія та ін. А при деяких захворюваннях йогатерапія є не основним, а допоміжним методом лікування, спрямований на поліпшення якості життя, на зменшення побічних ефектів від Фармокологіческіе лікування. Але в будь-якому випадку, йога стає терапією тільки при чіткому розумінні на що саме направлено вплив, який його механізм і який очікуваний ефект це викличе в організмі. Відповідно до цих правил, на основі методів йоги, споруджують лікувальні комплекси, склад і спосіб виконання яких підібрані спеціально для лікування певного захворювання.
Йогатерапія налаштовує следущую методами і відповідними їм механізмами впливу:
1) Асани (статичні положення тіла)
2) віньяси (динамічні вправи, пов'язані зі входом і виходом з асани)
3) Вьяями (динамічні вправи, не пов'язані з асан)
а) Фізкультурний вплив на опорно-руховий апарат (м'язова і кісткова система).
Систематичними заняттями усувається тугоподвижность суглобів, прискорюється відновлення після травм, підтримується фізична форма. Зміцнюються слабкі м'язи і розтягують ригідні м'язи. Упорядковуються м'язи, зв'язки і сухожилля, забезпечуючи їх належну роботу.
Специфічні тренування зі статичними асанами збільшують:
- кількість мітохондрій в м'язовій клітці, що відповідають за ефективність використання кисню.
Як результат, більше кисню дістається тим ключовим органам і тканинам, які не мають своїх запасів кисню, але дуже до нього вимогливі: головний мозок, серце, нирки, печінку.
Так само, статичну електрику в асанах (ізометричний режим) сприяє посиленню капілярізаціі м'язової тканини, збільшення ефективності споживання кисню.
б) Через нервову систему.
Центральна і вегетативна нервові системи впливають на стан внутрішніх органів. Впливаючи асанами вибірково на різні зони тіла, ми можемо задіяти певні рефлекси. Це: шкірно-вісцеральні рефлекси, що зв'язують шкіру, її рецептори зі внутрішніми органами, моторно-вісцеральні рефлекси, що зв'язують м'язи зі внутрішніми органами за відповідними сигмент спинного мозку, вісцеро-вісцеральні рефлекси, пов'язані з впливом одного органу на інший. Відбувається це так: напружуючи певні групи м'язів, розтягуючи певні зони шкіри, ми посилаємо стимулюючі сигнали на внутрішні органи, рефлекторно пов'язані з цими зонами на рівні спинного мозку.
в) гуморального систему.
Можна сприяти виділенню організмом в кров біологічно активних речовин, позитивно впливають на тканини і органи людини (ендорфіни, гормони, ферменти і т.п.).
г) Гемодинамічна вплив, що впливає на кровопостачання органів і тканин. Можна цілеспрямовано посилювати приплив артеріальної крові, покращувати відтік венозної крові, активізувати капілярний русло в тих чи інших зонах тіла, органах і тканинах.
4) Пранаями (техніки свідомого управління диханням, яка включає в себе дихальні вправи)
а) Оптимізація зовнішнього дихання: поліпшення дихання через дихальні шляхи, збільшення проникності легеневих відділів, збільшення кількості еритроцитів, поліпшення їх кіслородосвязивающей функції і т.д. Для цього використовуються методи: поліпшення носового дихання, стимуляції глоткового кільця, бронхорасширяющие техніки, які активізують альвіолярную дифузію, залучення депонованої в печінки та селезінки крові, активізації капілярного русла.
б) Оптимізація внутрішнього дихання (тканинного внутрішньоклітинного дихання) методом посилення метахондріального апарату клітини, накопичення кіслородосвязивающіх пігментів, зміни кислотно-лужної рівноваги крові. Для етох цілей застосовуються гіперкапніческого техніки (пов'язані з накопиченням в організмі вуглекислого газу), гіпоксичні (накопичення кисню) і змішані.
в) Рефлекторний вплив на мозок за допомогою впливу на нюхові та інші рецептори. Рефлекторний вплив на симпатичну і парасимпатичну нервову систему. Масаж внутрішніх органів.
5) Мудрі і бандхи (усвідомлене скорочення певних м'язів тіла)
Впливають на тонус вегетативний нервової системи і на гемодинаміку (рух крові).
6) Релаксаційні техніки.
Знижують збудливість нервової системи, нормалізують вегетативну нервову систему при надмірному нервово-психічному збудженні. Знижують тонус кори головного мозку, що дозволяє здійснювати суггестивное вплив в оздоровчих цілях.
7) Шаткарми (очисні практики для тіла).
Розглянувши методи йоги і глибинні механізми їх впливу, можна зробити висновок, що практика йоги впливає прямо або опосередковано обсолютно на всі системи людського організму: серцево-судинна, дихальна, нервова, ендокринна, імунна, репродуктивна, травна, лімфатична, м'язова, і ін. системи.
Слід чітко розуміти, що настільки сильні впливу можуть виявитися і шкідливими для організму, як і будь-які інші лікарські засоби, якщо вони застосовуються не за призначенням і без урахування індивідуальних особливостей людини. Існують протипоказання для використання певних технік йоги, а при деяких захворюваннях їх список навіть дуже великий.
Практика йоги відрізняється від йоготерапії в цілепокладання, як розрізняються спорт і лікувальна фізкультура. І якщо людина вирішує почати відновлювати своє здоров'я і зцілюватися за допомогою йоги, то йому слід добре вивчити фізіологію людського організму самому, або знайти йоготерапевта зі спеціальною підготовкою і досвідом, якому можна буде довіритися.
Йога стає йоготерапії тільки якщо методики йоги адаптуються до поточного стану здоров'я людини, застосовуються як способи лікування. І тоді практика йоги буде природним, гармонійним і надійним способом реабілітації, відновлення сил і здоров'я.
10 правил раціональної йогатерапіі:
1) Необхідно проаналізувати. причини захворювання, механізми його розвитку, наслідки і як наслідок, способи його лікування.
2) Чітке представляти, як певні елементи з арсеналу хатха-йоги впливають на організм людини.
3) Йогатерапевтіческій комплекс повинен бути підібраний індивідуально. враховуючи потреби людини.
4) Комплекс повинен бути збалансований. За співвідношенням дош (три рівня регуляторних систем). за рівнем спека-холоду (процеси витрати і накопичення енергії), по органам впливу (12 органів).
5) Асана повинна бути спрямована на конкретний орган, для цього вона повинна бути виконана певним чином. Слід враховувати, що одна і та ж асана при зміщенні акцентів на специфіку виконання, буде впливати на різні органи, давати різні ефекти.
6) Комплекс повинен бути безпечним, ефективним і доступним до виконання, бути коротким і виконуватися регулярно (до 3 разів на день). Слід рухатися від простого до складного, від мінімального числа повторень і часу витримки до більшого.
7) Йогатерапевтіческая практика повинна виконуватися в області комфортного самопочуття. Слід уникати таких симптомів, як: біль, відчуття серцебиття, задишка, запаморочення, слабкість під час і після виконання вправ.
8) Виконувати комплекс слід з установкою на релаксацію. М'язові групи, які не приймають участь в русі або в підтримці пози, слід розслабляти, щоб не підтримувати патологічні взаємозв'язки між ЦНС, опорно-руховим апаратом та іншими системами організму.
9) Дихання повинно задавати ритм виконання вправ, або ж залишатися природним і вільним, не блокуватися.
