"Макара" на санскриті переводиться, як "крокодил". Макарасана відноситься до одного з різновидів Шалабхасани. Її правильне, щоденне виконання допомагає в коректуванні постави, виправлення сутулості, гиперлордоза попереку (завдяки скороченню сідничних і міжлопатковому м'язів).
- Ляжте животом на підлогу, помістивши долоні під плечі. З'єднайте п'яти, притисніть до ребер ваші лікті.
- Правильно робити позу Макарасана, постарайтеся по максимум напружити стегна, сідниці, м'язи і стопи між лопатками. Піднявши грудну клітку, зафіксуйте долоні пальцями вгору (на зразок упору об стіну).
- Розчепіривши пальці на руках, зігніть їх (крокодилячі кігті), залишивши випрямленими лише вказівні - Макарасана.
- Дихання зберігайте рівним, глибоким. Постарайтеся стежити за розширенням грудної клітки - повинна рівномірно наповнюватися в різні боки.
Ефекти, що отримується від практики виполненіяМакарасани:
Макарасана дає можливість відчути повне розслаблення свідомості і тіла. Дана асана здатна розслабити необхідні м'язи, які отримали навантаження при виконанні більш складної пози.
Регулярне заняття дає можливість говорити про коригування порушень сечостатевої системи, проблем "дихального" характеру. Після виконання Макарасани знижується кров'яний тиск, під час - відбувається стимулювання роботи кишечника, як наслідок - призводить до відмінної дієздатності всієї травної системи.
Медитація сприяє згасання ВІЛ-інфекції. Каліфорнійські вчені, провівши експеримент з ВІЛ - інфікованими, стверджують про сприятливу дію медитації, її допомоги хворим. Справа полягає в умінні управління своїм стресом. Стрес здатний знижувати імунітет, в зв'язку з загибеллю Т-лейкоцитів. Іншими словами: перебуваючи в стресі, хворий лише посилює поширення ВІЛ-інфекції. Після спостереження двох груп: одна проходила стандартну терапію, інша - додатково займалася медитацією, було зафіксовано значне зменшення загибелі життєво важливих клітин у "медитують" людей у порівнянні з "першими" учасниками.
Питання до зайшли йогіну (е):
Чи практикуєте ви Макарасану?