Багато хто з нас чули про те, що таке мандаринова дієта. Сонячні ароматні плоди є на наших ринках круглий рік. А це означає, що використовувати такий метод можна в будь-який час. Ті, що худнуть з його допомогою люди розуміють, що дієта, виявляється, може бути дуже смачною.
Про користь мандаринів
Смачні ароматні фрукти часто використовуються в різних дієтах. Вони малокалорійні, але при цьому містять багато корисних для нас речовин. Наприклад, в мандаринах є маса вітамінів, таких як А, С, К, В1. Також в них присутні такі життєво важливі мікроелементи, як калій, залізо, магній, фосфор. Це рослинний продукт. А це значить, що він дуже багатий клітковиною, яка в нашому організмі діє, як мітла, позбавляючи його від шлаків, токсинів, шкідливих речовин. При всій поживної цінності цей фрукт містить дуже мало калорій - 50 ккал на 1 штучку. Тому з повною впевненістю можна сказати, що дуже ефективна мандаринова дієта для схуднення. Організм отримує необхідні йому поживні речовини і заряджається енергією. Причому цей резерв використовується в ньому повністю, а не йде в жирові відкладення на талії, стегнах і животі.
Мандариновий розвантажувальний день
Якщо у вас немає алергії на цитрусові, тоді можна почати боротьбу із зайвими кілограмами. Озброїмося в цих цілях згаданими ароматними фруктами. Раз на тиждень корисно влаштовувати собі розвантажувальний день. Такий прийом сприяє очищенню кишечника і надає життєвих сил. Для цього знадобиться 1,5 кілограма свіжих мандаринів. Варто розділити дане кількість фруктів на п'ять прийомів. Вживати їх потрібно протягом дня, як тільки відчуєте напад голоду. Пити можна і потрібно якомога більше. В якості рідини рекомендується використовувати питну воду або свіжозаварений зелений чай без цукру. За день такого розвантаження можна втратити до одного кілограма зайвої ваги. Правда, можливо, що через кілька днів велика частина цієї ваги повернеться. Але все ж, якщо метод використовувати щотижня, поступово зайві кілограми будуть йти.
Мандаринова дієта на 3 дні
Це досить ефективний метод схуднення, незважаючи на те що займає він всього 3 дні. Крім мандаринів в ньому використовуються інші фрукти (яблука, апельсини), йогурт, сир, курячі яйця. Зразкове меню на один день:
1. Сніданок: чашка кави без цукру, 1 мандарин.
2. Другий сніданок: одне яйце, зварене круто, 3 мандарина.
3. Обід: сирна запіканка з мандаринами, фруктовий салат з яблук і апельсинів, сбризнутих лимонним соком.
4. Полудень: склянка свіжовичавленого мандаринового соку.
5. Вечеря: стаканчик нежирного йогурту, 1 мандарин.
У перервах між прийомами їжі можна пити воду і зелений чай. Всі три дні дієти меню може бути однаковим. А можна його і урізноманітнити іншими низькокалорійними дієтичними продуктами. Дуже хороша така мандаринова дієта для схуднення. Відгуки людей, які борються із зайвою вагою за допомогою даного методу, це підтверджують. Багатьом з її допомогою вдавалося позбутися від 2 кг за тиждень. Ось тільки використовувати її часто не рекомендується, так як можуть з'явитися проблеми з травленням.
Мандаринова дієта на 7 днів
А ось тут вже можна дещо урізноманітнити меню і включити в нього відварені м'ясні продукти. Головне, щоб вони були дієтичними, нежирними. Це, як правило, куряча грудка, пісна яловичина або риба (тріска, пікша, минтай). Головне тут - харчуватися потроху, але як можна частіше. Найбільше рекомендують п'ятиразовий прийом їжі. Зразкове меню на один день:
1. Сніданок: 1 свіжий мандарин, 1 чашка зеленого чаю без цукру.
2. Другий сніданок: 1 яйце, зварене круто, 3 невеликих мандарина.
3. Обід: відварна куряча грудка (100-150 г), капуста тушкована або квашена (300 г), 1 чашка зеленого чаю, 1 мандарин.
4. Полудень: 2 мандарина.
5. Вечеря: стаканчик нежирного йогурту або сир (100 г), 2 мандарина.
Між прийомами їжі можна пити воду і зелений неміцний чай. У наступні дні відварну курячу грудку можна замінити відвареної яловичиною або парової рибою. Замість тушкованої капусти можна подати будь-які свіжі або відварені овочі, крім картоплі. Це може бути буряк, морква, зелений горошок, стручкова квасоля, цвітна капуста або брокколі. Також можна зробити вінегрет або пюре з цих овочів. Даний метод дозволяє скинути від 4 до 5 кілограмів зайвої ваги в тиждень.
Вихід з дієти
За час обмеження в харчуванні наш організм перебудувався і почав жити за новими правилами. Тому дуже важливо грамотно підійти до теми виходу з дієти. Адже якщо відразу повернутися до колишнього раціону, можна сильно нашкодити своєму здоров'ю. Порушиться обмін речовин. Повернулися зайві кілограми - це найлегше, що може статися. Вихід з мандариновою дієти повинен здійснюватися відповідно до таких правил:
• продовжувати пити багато рідини, віддаючи перевагу несолодким напоям;
• поступово вводити в меню інші фрукти, крім мандаринів;
• не збільшувати різко калорійність страв;
• продовжувати вживати свіжі мандарини, тільки в менших кількостях;
• фрукти іноді замінювати свежевижатими соками.
закріплюємо результат
Багато людей думають, що варто тільки схуднути, і зайві кілограми ніколи не повернутися. Це твердження в корені невірно. Адже під час дієти наш організм відчуває великий стрес. Для того щоб впоратися з ним, він починає використовувати резервні джерела енергії, тобто запаси жиру. Але незабаром організм пристосовується до змінених умов і намагається заповнити витрачену життєву силу. Зазвичай це буває відразу після дієти. У такий період худне людині постійно хочеться їсти. Овочеві та фруктові салати голод вже не вгамовують. Хочеться вживати жирні й калорійні страви. Ось тут потрібно проявити велику пильність. Відразу після дієти не можна повертатися до свого звичайного способу життя і звичного раціону харчування. Потрібно постаратися відмовитися від калорійної їжі хоча б на час. Замінити вечерю склянкою кефіру. І обов'язково щодня виконувати півгодинної комплекс фізичних вправ, спрямованих на зміцнення всіх видів м'язів.
Мандаринова дієта. Відгуки фітнес-тренерів
Цікаво, що думають з приводу даного методу фахівці? Виявляється, його рекомендують дуже багато фітнес-тренери своїм клієнтам. Так, відомо, що навіть популярний співак Філіп Кіркоров часто використовує дану методику, коли бажає позбутися від декількох зайвих кілограмів. У чому ж секрет її? Люди, що займаються фітнесом професійно, кажуть, що більшість дієт розраховані на швидку втрату маси тіла. Причому скидання кілограмів здійснюється в основному за рахунок зменшення м'язової маси. А це вже не дуже добре. Виняток з цього правила - дієта мандаринова на 7 днів. Адже в ній присутні нежирні білкові продукти, які не дозволять «усохнути» нашим м'язам. Крім того, мандарини - хороший джерело енергії. Якщо вживати їх в достатній кількості, додасться життєвих сил, яких з лишком вистачить на заняття спортом.
Відгуки тих, що худнуть
Ми з'ясували, що мандаринова дієта - це не тільки дуже ефективний спосіб швидко схуднути, але і смачне ароматне меню. Даний прийом допомагає заряджати життєвою енергією надовго.
Чому ви ніколи не бачили пташеняти голуба? Рушайте на будь-яку міську площу, і, без сумніву, ви побачите сотні голубів, які літають біля перехожих. Але, незважаючи на таку велику кількіст.
Що відбувається з організмом людини, яка не займається сексом? Секс - майже така ж базова потреба, як і прийом їжі. По крайней мере, почавши їм займатися, ви вже не зупинитеся. Навіть якщо ви прідержіваетес.
