Підтягнутий плоский живіт - запорука гарного силуету. Шлях до нього лежить через правильне харчування, фізичні вправи і регулярний домашній догляд. Повний курс масажу живота в домашніх умовах допомагає зменшити обсяг талії, поліпшити перистальтику кишечника, нормалізувати роботу внутрішніх органів.
Загальні правила при виконанні самомасажу живота
Час проведення. Масаж проводиться в ранкові години, через 30 хвилин після нещільного сніданку. Процедура, проведена на порожній шлунок, може викликати неприємні відчуття, а на повний - нетравлення. Увечері масаж виконують через 3-4 години після вечері.
Стан сечового міхура і кишечника. Сеанс самомасажу проводиться після спорожнення сечового міхура і кишечника. При запорі перед процедурою рекомендується зробити клізму або прийняти м'яке проносне. При регулярному масажі черевної стінки процедури примусового очищення не будуть потрібні за рахунок нормалізації перистальтики.
Вид рухів. Масаж живота починають з погладжувань. Потім переходять до розтирання. Коли тіло досить розігрілося, починають глибинний масаж тканин за допомогою розминаючих, бив і щипкових рухів. Сеанс закінчують м'якими погладжуваннями.
Напрямок рухів. Масаж проводиться від центру до периферії, від лімфовузлів до серця. Рухи відбуваються як уздовж, так і поперек розминати зони. Круговий масування проводиться справа наліво, по ходу кишечника.
Положення тіла, стан м'язів. Масажувати живіт в домашніх умовах можна в положенні стоячи або лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. М'язи під час процедури повинні бути трохи напружені для зменшення навантаження на внутрішні органи.
Протипоказання
- Запалення органів черевної порожнини в стадії загострення.
- Хвороби шлунково-кишкового тракту.
- Жовчнокам'яна і сечокам'яна хвороба.
- Захворювання жіночих статевих органів в гострій стадії і при загостренні.
- Вагітність.
- Менструація.
- Відновлювальний період після пологів або аборту протягом двох місяців.
- Венеричні захворювання.
- Шкірні захворювання інфекційного, грибкового, алергічного або іншого походження.
- Злоякісні пухлини.
Види масажу живота
Лімфодренажний масаж. При проведенні масажу використовується масло або жирний крем. Масло наноситься на всю массируемую область. Процедура починається з погладжувань. Потім переходять до розминання живота. Рухи виконуються інтенсивно, але з урахуванням струму лімфи - від периферії до центру. Такий метод підсилює потік венозної крові до серця і прискорює виведення зайвої рідини і шлаків з організму. Масаж живота закінчують погладжують. Загальний час сеансу - 10-15 хвилин.
Антицелюлітний масаж. Відновлює мікроциркуляцію крові, зменшує обсяг підшкірно-жирового шару, підвищує еластичність шкіри. Для проведення сеансу масажу в домашніх умовах потрібно масло і антицелюлітний крем. Процедура починається з погладжувань по ходу товстого кишечника. Потім переходять до більш глибоким і швидким круговим розтирань. Наступний етап масажу - розминка м'язів преса від лобкової кістки до реберної дуги. Від активних рухів шкіра червоніє і зігрівається. Далі виконуються тонізуючі поплескування і акуратні щипки. Сеанс завершується повільними круговими погладжуваннями. Загальний час процедури становить 5 хвилин. Після сеансу на розігріту шкіру наносять антицелюлітний крем.
Медовий масаж. Для проведення масажу будуть потрібні дві чайні ложки свіжого квіткового меду. У нього додається 10 крапель будь-якого ефірного масла. Склад наносять на долоні і починають розподіляти по животу розтираючими і рухами, що чергуються з м'якими погладжуваннями. Під дією тепла мед густіє, і руки починають прилипати до шкіри. Виникає ефект вакуумного масажу, шкіра червоніє і починає горіти. Через деякий час руки миються, і процедура повторюється знову. Сеанс займає не більше 30 хвилин. Після процедури приймають теплий душ і відпочивають.
Баночний масаж. Антицелюлітний масаж банками проводиться із застосуванням спеціальних силіконових баночок, які можна придбати в аптеці. Перед початком процедури шкіру очищають косметичним лосьйоном. Потім наноситься масажне масло, в яке доданий розмарин або апельсин. Для закріплення баночки на животі її стискають, створюючи вакуум, і приставляють до шкіри. В результаті всередині виявиться близько півтора сантиметрів шкіри. Пересувають банки протягом 5-7 хвилин круговими, зигзагоподібними або спіралевіднимі рухами за годинниковою стрілкою. Після масажу слід полежати, прикривши живіт ковдрою.
Види масел для самомасажу
Масажні масла полегшують ковзання рук по шкірі, надають пом'якшувальну і розігріває дію. Всі вони мають або мінеральну, або натуральну (рослинну або ефірну) основу.
Мінеральні масла. Виготовляються з бензину вищого ступеня очищення з додаванням вітамінів. Мають рідку консистенцію, утворюють тонку слизьку плівку, зволожують і пом'якшують шкіру. Є основним компонентом дитячих масел.
Базові рослинні масла. Багаті поліненасиченими жирними кислотами (альфа-ліноленової, стеаринової, олеїнової, лінолевої, пальмітинової), вітамінами і антиоксидантами. В якості основи для масажних масляних сумішей використовуються екстракти оливи, мигдалю і какао. При бажанні їх можна доповнити більш рідкісними і дорогими маслами: з виноградних кісточок, авокадо, жожоба, персиків і іншими. Вони більш активні і крім зволоження і живлення надають регенеруючу, імуномодулюючу і тонізуючу дію.
- Оливкова олія. Завдяки вмісту великої кількості вітамінів А і Е є антиоксидантом і підсилює захисні функції шкіри.
- Мигдальне масло. Пом'якшує і живить суху шкіру, сповільнює процеси старіння завдяки вмісту в ньому вітаміну Е.
- Масло авокадо. Стимулює вироблення колагену і еластину, що забезпечують регенерацію клітин шкіри, що в'яне, сприяє загоєнню рубців і згладжування стрий (розтяжок).
- Персикове масло. Регулярне застосування робить шкіру гладкою і бархатистою, відновлюється епідермальний бар'єр, йде сухість та лущення.
- Масло з виноградних кісточок. Активізує внутрішньоклітинний метаболізм, підвищує тургор шкіри, пригнічує дію вільних радикалів, покращує процес відлущування.
Ефірні масла. Являють собою суміш рідких летючих речовин, отриманих з рослинних матеріалів. У чистому вигляді на шкіру їх наносити не можна, так як ефірні масла можуть викликати алергічну реакцію. Розчинені в базовому олії вони чинять активний вплив на процеси обміну речовин в організмі і сприяють корекції фігури і омолодження шкіри.
Приготування масажного масла в домашніх умовах
Для приготування масажного масла в домашніх умовах змішується базове масло (мінеральне або рослинне) з декількома краплями ефірного. Наприклад, оливкова олія є універсальним розчинником для всіх видів ефірних. Для боротьби з целюлітом в 30 мл оливкової олії додається 15 крапель апельсинового, отриманий склад добре перемішується і наноситься на шкіру масажними рухами. У разі якщо немає можливості готувати нову порцію масла перед кожним сеансом, змішується 100 мл оливкової олії з 5-6 краплями масла паростків пшениці. Воно багате на вітамін Е, який буде перешкоджати процесам окислення. В отриману суміш додається 10-15 крапель ефірного масла. Готова суміш переливається в ємність з темного скла.
Масаж і музика
Професійні масажисти з успіхом використовують музику для створення розслаблюючій атмосфери під час сеансів. Плануючи сеанс масажу живота у себе вдома, рекомендується віддати перевагу спокійним і мелодійним композиціям. Для сеансу масажу підійдуть звуки природи, музика для медитацій, композиції в стилі lounge »і chillout, класична інструментальна музика.
Періодичність курсів самомасажу
Стійкі результати досягаються тільки при регулярному проведенні сеансів масажу. Курси процедур рекомендується проводити 2-3 рази на рік. Один цикл складає 7-10 сеансів масажу, що проводяться через день. Повний курс займає в середньому два тижні.