Щоб спокійно спати, повноцінно відпочивати під час сну, а з ранку відчувати себе бадьорим і повним сил, не піддаватися стресу і бути в гармонії з собою і навколишнім світом, потрібно осягнути премудрості такої важливої справи, як медитація. І нехай це не здається вам чимось незвичайним і дуже незрозумілим. Природно, навчитися медитувати буде нелегко, тому що думки-скакуни так і скачуть в голові, так і бігають. Скільки подій за день, скільки проблем! Ми і лягаємо з цими думками, і встаємо. І відпочили себе за ніч навіть не відчуваємо. Але все-таки треба вчитися на деякий час втихомирювати цих скакунів, інакше толку від медитації буде мало.
Що треба знати про медитації для початківців
Якщо медитація для вас - заняття абсолютно нове, варто ознайомитися з її впливом на ваше самопочуття і організм в цілому. Медитувати потрібно, якщо ви схильні до напрузі і стресів, оскільки це чудове розслаблюючу засіб. Медитація знімає денне напруження, утихомирює гнів, страх, допомагає впоратися з неприємностями, сприймати все спокійно. Це, також, чудовий засіб знайти гармонію, налагодити відносини з оточуючими, виховувати в собі терпимість, спокій, доброту, радість.
Головна мета медитації - знайти спокій, навчитися відключатися від суєти і проблем. Якщо ви вирішили пробувати медитацію для початківців, пам'ятайте, що дуже важлива регулярність занять і наполегливість. Не можна кидати на півдорозі, потрібно продовжувати працювати над собою. Багато людей намагаються сховатися від проблем під ковдрою, втекти від складнощів. А все тому, що ми не вміємо адекватно реагувати на виклики. Медитація навчить вас правильно відпочивати, відновлювати сили і енергійно йти «в бій». Вона дасть можливість вирішувати всі справи з радістю і ентузіазмом, тому що позбавить вас від страхів і стресу.
Медитація - це зосередження на ваших думках, концентрація уваги, лікування. Коли ми медитуємо, наше увага концентрується на молитві, диханні, полум'я свічки, певній точці. Завдяки цьому ми змушуємо наш розум забути про проблеми, про минуле, зосередитися на одній хвилині - тут і зараз.
Позитивний вплив медитації
Медитація на фізіологічному рівні позитивно впливає на багато функцій організму, зокрема це:
- заспокоєння і стабілізація нервової системи;
- зниження рівня кортизолу - гормону стресу;
- зняття м'язової напруги;
- нормалізація кров'яного тиску;
- зниження рівня холестерину в крові;
- підвищення рівня серотоніну - гормону щастя;
Медитація дає спокій на всіх рівнях - ментальному, духовному, емоційному, фізичному.
Техніка медитації. Поради для початківців
- Медитацію потрібно проводити регулярно. Час і місце мають велике значення. Регулярні практики дозволяють згодом навчитися швидше заспокоюватися і перемикатися.
- Найкраще проводити медитацію в певний час. Оптимальний період - схід і сутінки. В цей час доби атмосфера має особливу духовну силу. Якщо немає можливості займатися медитацією саме в цей час, виберіть такий час доби, коли ви найменше зайняті повсякденними справами і думками.
- Добре б виділити для медитації окрему кімнату. Якщо ви беретеся за справу серйозно і будете практикувати медитацію постійно, приміщення повинно наповнитися позитивними вібраціями, спокійною і чистою атмосферою. Ви це будете відчувати.
- Під час медитації звертайтеся особою на схід або на північ, щоб приймати сприятливі магнітні вібрації. Сидіть в зручній позі, схрестивши ноги і тримаючи спину прямо. Але не перенапружуйтеся надмірно.
- Готуючись до практикам, постарайтеся заспокоїтися, відключитися від минулого, сьогодення і майбутнього.
- Слідкуйте за диханням, свідомо його регулюйте. Щоб ваші клітини наповнилися киснем, спочатку протягом п'яти хвилин дихайте животом, а потім - поверхнево.
- Дихання повинно бути рівномірним - глибокий вдих і глибокий видих.
- Дозвольте розуму «блукати» - він сконцентрується в необхідному місці. Виберіть точку. Де ваш розум може знайти спокій.
- Зосередьте увагу на нейтральному або духовному об'єкті, тримайте зображення в місці концентрації. Повторюйте мантру в розумі, а якщо відчуваєте сонливість - зробіть це вголос.
- Медитуйте до їжі. Перед медитацією рекомендується лише пити воду.