Правильні пози для медитації - це не жорстке положення, яке потрібно зберігати нескінченно довго. Якщо вам незручно, змініть позу, знайдіть золоту середину, при якій ви не будете відволікатися на біль в м'язах, а будете дотримуватися принцип послідовності розслаблення, бадьорості і повної концентрації. Положення тіла повинно висловлювати почуття гідності. Обличчя спокійне і розслаблене, плечі не напружені і опущені, спина і шия рівні. Відчуйте силу життєвої енергії, впевненість і легкість, відчуєте внутрішнє гідність і постарайтеся висловити його своєю позою. Цей процес уже сам по собі медитація.
Вибираємо позу для медитації
Краща поза для медитації у кожного своя. Хтось медитує сидячи, стоячи, лежачи і на ходу. Спробуйте різні варіанти і визначте, який з них вам підходить більше.
Поза Лотоса - одна з класичних. Зігніть в колінах обидві ноги, а стопи, спрямовані вгору, розташуйте на протилежних стегнах. При цьому коліна торкаються підлоги, а спина повинна бути рівною. Медитувати в позиції Лотоса непросто. До неї варто пристосуватися і, якщо потрібно, розвинути гнучкість голеностопа і колін. Поза Лотоса приводить в тонус спинні м'язи і покращує кровообіг.
Поза Героя впливає на суглоби і внутрішні органи. Треба встати на коліна, розсунути стопи і сісти на підлогу так, щоб зовнішня сторона стегон стосувалася внутрішньої сторони литок. Пальці ніг лежать на підлозі і спрямовані назад.
Поза Двох лун часто використовується жінками. Сядьте так, щоб схрещені ноги утворили «місяць». Округлите також спину, злегка опустіть підборіддя, а живіт розслабте. Така медитація дозволить збільшити привабливість на енергетичному рівні.
Прості і правильні пози для медитації
Поза напівлотоса - більш доступна і проста, в порівнянні з позою Лотоса. Згинаємо обидві ноги, але тільки одну стопу кладемо на протилежне стегно. Друга залишається на підлозі. Коліна повинні стосуватися підлоги.
Поза Чверть лотоса - ще простіше і доступна всім. Потрібно тільки схрестити гомілки, стопи розмістити під стегнами і добре розслабитися.
Поза схрещених ніг буквально перекладається як приємна поза. Вважається однією з найкращих для початківців. Потрібно тільки зручно сісти, схрестивши ноги.
Поза на колінах дозволяє довго тримати хребет рівним, але при цьому вважається однією з найменш стійких. Крім того, вона передбачає велике навантаження на коліна, так як потрібно зігнути ноги і сісти сідницями на п'яти.
Медитація на стільці підходить тим, у кого поза Лотоса і всі інші техніки викликають труднощі. Для її виконання потрібно сісти на стілець, намагаючись не торкатися його спинки. Це необхідно для того, щоб не розслабитися занадто сильно, як у випадку з медитацією лежачи, і не заснути. Ви можете попрактикувати цю техніку, навіть в дорозі.
Можливі проблеми початківця йога
Дискомфорт - це перша перешкода в медитації. Довго сидіти в одному положенні складно, і рано чи пізно починає боліти спина, шия або коліна. Йога, правильна поза і самодисципліна допоможуть позбутися від подібного дискомфорту і сконцентруватися на головному.
Подивіться на будь-яке фото з медитують людиною. Хіба схоже на те, що він страждає? Зовсім ні. Медитація - це скоріше відпочинок для розуму і тіла, а не важке робота. Медитувати так само просто, як розгадувати сканворд. Вся справа в тренуванні. Звичайно, положення лежачи саме зручне і приємне, але поки ви не досягли майстерності, до цього варіанту краще не вдаватися.
Помилки початківців медитаторів
Новачки часто стикаються з неприємними відчуттями, намагаючись навчитися медитувати. Це трапляється через нестачу практики або надмірного напруження м'язів, викликаного неправильним положенням тіла. Виною всьому типові помилки:
- Сутулість. Може бути викликана або проблемами зі спиною, або з тим, що ви забуваєте про правильну поставу. У будь-якому випадку тримайте під контролем положення спини, і якщо це дається важко, скористайтеся подушкою під сідниці. А якщо щодня намагатися сидіти рівно, то м'язи спини зміцніють і звикнуть до правильного положення.
- Зайвий вигин попереку. Він викликає біль в спині і заважає розслабленню. Щоб уникнути цього, подайте трохи вперед куприк і простежте за тим, щоб подушка, на якій ви сидите, не була надто високою.
- Надмірне старання і напруга. Ваше завдання розслабитися, а не перетворитися на дерев'яного солдатика. Так, невелике зусилля все ж доведеться докласти, але скоро ви звикнете медитувати в різних позах, абсолютно не напружуючись.
Одна з поширених помилок - це прагнення новачка відразу освоїти складну техніку. Почніть з простого і поступово переходите до більш складним варіантів.
Корисні деталі
Кілька простих правил допоможуть зробити будь-яку позу для медитації, навіть позу Лотоса, більш комфортною:
- Положення ніг - це фундамент пози. Стопи повинні щільно стояти на підлозі, якщо ви сидите на стільці, а кут між стегнами і гомілками повинен бути 90 градусів. Це забезпечить нормальний кровообіг.
- Руки покладіть на коліна (вгору або вниз долонями) або з'єднайте в кільце на рівні живота. На різних навчальних фото, ви побачите багато цікавих варіантів розташування рук і зможете вибрати свій.
- Якщо ви тільки вчитеся медитувати, робіть це з закритими очима, щоб не відволікатися, але тільки не в положенні лежачи.
- Тримайте голову рівно, не закидайте її і не опускайте вперед.
- Не настільки важливо, в якій позі ви будете займатися медитацією, буде це поза Лотоса або інша, головне, щоб спина була рівною. Це не стосується лише позі місяців. Саме пряме положення вашого хребта забезпечить пильність і усвідомлення того, що відбувається.
- Відведіть плечі назад, трохи опустіть лопатки - це необхідно для правильного положення грудного відділу. Не застосовуйте надмірних зусиль. Ваші дії повинні бути спрямовані тільки на протидію сутулості.
Вибираючи для себе позу Лун, Лотоса, сидячи, лежачи і будь-яку іншу, яку може запропонувати вам йога, не забувайте прислухатися до свого тіла.
Медитація - це відвертий діалог з самим собою на глибоких, духовних рівнях, а також шлях до самовдосконалення. Навчитися медитувати можуть все, але далеко не кожен зможе перетворити це приємне заняття в корисну, повсякденне звичку. Дисципліна і турбота про своє тіло допоможуть вам швидше подолати всі труднощі.
Як зробити обрану вами позу ідеальною? Це питання часу, практики і спостереження за відчуттями. Пробуйте, пізнавайте нові боку себе, експериментуйте з вибором поз, медитуйте із задоволенням і насолоджуйтеся відмінним результатом!
Вам також буде цікаво:
