Звертали увагу на те, як ви сидите під час медитації? У світі існує мільйон форм і технік для медитацій. Але якщо проїхатися по всьому світу з фотоапаратом і зняти всіх медитують людей, то їх пози дуже схожі. Чому? Тому що є основні пози для користі медитації, які використовуються по всьому світу для того, щоб заспокоїти розум, вирівняти тіло.
Сім точок постави
У тибетському буддизмі зазвичай використовують 7 точок Вайрочани. Будда Вайрочана займає позицію в центрі з п'яти основних Будд. Він на чолі сім'ї, весь білий, що символізує чистоту і пустотні сутність пробудженого розуму. Колесо з вісьмома спицями в руках Вайрочани - це колесо Вчення Будди (дхармачакра), що звільняє від пут турбують розум затьмарений - заважають емоцій і жорстких поглядів.
Не поганий зразок для наслідування?
Перша точка постави. сидячи
Тих, хто звик сидіти в кріслі найчастіше лякає, то що потрібно медитувати зі схрещеними ногами в повному лотосі. Звичайно, необхідно для початку спробувати, і якщо, для вас ця поза важка, то досліджуйте інші варіанти, описані нижче.
Існує кілька варіацій сидячи зі схрещеними ногами, але всі вони найкраще підтримуються при наявності подушки для медитації. Отже, способи медитації сидячи.
1. Сядьте по турецьки зі схрещеними ногами.
У цій позі ваші ноги відчувають себе вільно.
Це варіація на вищеописану позу. Ноги схрещені, одна нога спочиває на протилежному стегні. Іншу ногу можна скласти під верхню ногу або нижче коліна і стегна.
Ноги схрещені, обидві ступні лежать на верхній поверхні стегон.
4. Бірманська Поза
Якщо не виходить сидіти зі схрещеними ногами, просто сядьте з обома ногами на підлозі в розслабленому положенні.
5. Ваджрасана з ковдрою
Замість того, щоб сидіти з схрещеними ногами можете встати на коліна і помістити подушку для йоги між ніг. Ця традиційна поза поза для медитації, одна з варіацій Вірасани.
І, нарешті, так, можна використовувати стілець, якщо є необхідність. В цьому немає нічого ганебного. Просто постарайтеся сидіти подалі спинки стільця і поставте ноги на підлогу в одну лінію з стегнами і коленямі.Также можете використовувати крісло для медитації.
Іноді люди запитують, чи можна медитувати лежачи. Звичайно можна, але є велика ймовірність заснути. Коли ви сидите, зберігається відчуття неспання.
Друга точка постави: подовжуємо хребет
Тепер, коли ви зручно сидите, тягніть хребет вгору. Уявляйте собі, що крізь нього проходить міцний металевий стрижень, який не дає вам сутулитися.
Третій пункт постави: руки
Найпростіше, що можна зробити з руками, покласти їх на коліна. Залиште руки з боків, зігніть їх в ліктях, і покладіть долоні на стегна. Це природна поза забезпечить вам спокій, і кращу підтримку для рівного хребта.
Четвертий пункт постави: розслабте плечі
Нехай м'язи в плечах і спині розслабляться. Злегка відсуньте плечі, розкриваючи грудний відділ. Тим самим ми відкриваємо серце назустріч всесвіту.
П'ята точка постави: опустіть підборіддя
Злегка опустіть підборіддя вниз, щоб він дивився на коліна. Якщо весь час тримати підборіддя в напрузі, швидко прийде втома.
Шостий пункт постави: розкриття щелепно-лицьового затиску
Розслабте м'язи обличчя так, щоб нижня частина щелепи не торкалася верхньої. Помістіть мову на нижню частину щелепи, щоб легше вдихати, і уповільнити процес ковтання, який іноді відволікає.
Сьома точка постави. Відпочинок для очей
Розслабте очі, розфокусувати погляд на відстані п'ятдесяти сантиметрів від вас. Чи не розглядайте візерунки на килимі перед вами. Просто підтримувати очі відкритими. Нехай очі відпочинуть. Іноді люди не розуміють, чому потрібно тримати очі відкритими під час медитації. На духовному плані це для того щоб ми відкрито подивилися на наш світ, побачили хто ми є насправді, розгледіли свої наміри. На практичному рівні, заснути з розплющеними очима менше шансів.
Якщо все таки вам не вдається медитувати з відкритими очима, закрийте їх. Перш ніж сісти медитувати, важливо усвідомлено сконцентруватися на цьому намірі, щоб не соватися, не відволікатися, не мріяти. На своєму досвіді знаю, що медитувати з закритими очима складніше, так як різні картинки минулого і переживання за майбутнє лізуть в голову. Але якщо Вам так зручніше, то сміливо закривайте очі.
Спробуйте різні варіанти поз для медитації, закривайте і відкривайте очі, експериментуйте, рухайтеся вперед на шляху до свого духовного розвитку. І коли у вашій регулярної практиці з'явиться медитація, життя зміниться на 360 градусів!
8 вправ йоги для сильних рук
Йога для розкриття тазостегнових суглобів: частина 1