Posted in Практика Tags: медитація. серце
Сядьте в тихій кімнаті, прийнявши зручну позу і вибравши час, коли ви відчуваєте себе спокійним і врівноваженим. Для цього найбільше підходить ранній ранок, коли ваш мозок ще нічим не зайнятий і знаходиться в стані готовності. Пізно ввечері, коли ваша свідомість готується до сну, краще цього не робити.
Закрийте очі і сфокусуйте увагу на середині грудної клітини, де знаходиться ваше серце. (Той факт, що фізично серце розташоване зліва, не має значення - духовний серцевий центр лежить точно за грудиною.)
Продовжуючи без жодної напруги тримати свою увагу на цьому місці, дихайте легко і постарайтеся відчути, як ваш вдих направляється в серцевий центр. У вас може з'явитися бажання подумки побачити в ньому м'який пастельний світло або відчути прохолоду, яка заповнює грудну клітку. Зробіть спокійний вдих і видих і попросіть ваше серце поговорити з вами. Ваше прохання не повинна звучати як наказ, просто пошліть легке намір, щоб ваше серце висловило себе.
Наступні п'ять-десять хвилин сидите і слухайте. Ваше серце почне звільнятися від емоцій, спогадів, бажань, страхів і мрій, які довгий час накопичувалися в ньому, і, коли це станеться, ви виявите, що до цього процесу залучено всю вашу увагу.
Майже відразу слідом за цим може послідувати сплеск сильних емоцій, позитивних або негативних, або у вашій свідомості спливуть забуті спогади. Ваше дихання може змінитися: ви почнете задихатися або важко зітхати. Не заважайте вашим переживанням бути такими, якими вони є. Якщо ви станете марити наяву або вас почне хилити до сну, не хвилюйтеся. Просто перенесіть свою увагу на серцевий центр. Як би не говорило з вами ваше серце - з сумом або страхом, із задоволенням або захопленням, - будь-яке повідомлення однаково благотворно.
Мета цієї медитації - привернути увагу до свого серця.
Якщо ви будете продовжувати вправу, то виявите, як самим природним чином поєднуються три речі: медитація, очищення та увагу. Ви вчитеся бути зі своїм серцем, щоб направляти увагу на його духовний сенс, - це медитація. Ви даєте можливість піднятися всьому, що надавало переважна дію, і звільнитися від нього - це очищення. Ви прислухаєтеся до свого серця, не втручаючись і не висловлюючи жодних суджень, - це увага.
Так як цей процес подібний до процесу відпирання брудної сорочки, який дозволить побачити її білизну, не хвилюйтеся, якщо почнуть виникати сильні негативні емоції або навіть відчуття фізичного дискомфорту. Скажіть собі, що ці відчуття минають, і просто попросите їх потихеньку піти. Якщо ви почуєте голоси страху, гніву або сумнівів, просите їх, щоб вони пішли так само легко, як прийшли.