Коли ви медитуєте, ви повністю розслабляєтеся, ви спокійні, всі проблеми і страхи відходять на задній план. Коли ви все глибше і глибше занурюється в медитацію, ви відкидаєте его і возз'єднується з тією частиною себе, яка гармонійна, щаслива і вільна.
Ви можете не вірити, що частина вас завжди щаслива і спокійна, але це так. Просто вам, можливо, не вдавалося досить відсунути ваш неспокійний розум, повний страхів, і випробувати то щастя і гармонію, яка всередині кожного з нас. Практикуйтеся в медитації, і ви обов'язково відчуєте цю щасливу і вільну частину себе. Коли ви досягаєте цього дивного стану умиротворення, ви починаєте бачити себе і все у своєму житті під іншим кутом.
Медитація на впевненість в собі
Закрийте очі. Спокійно подихайте кілька хвилин. Дозвольте собі повну зосередженість на своїх відчуттях. Пройдіть увагою по своєму тілу. Відпустіть напругу з тіла, починаючи зі стоп, піднімаючись вгору по ногах, стегнах, хребту, плечам. Приділіть особливу увагу розслабленню шиї і м'язів обличчя. Якщо виникають якісь думки в голові, не загострюйте на них увагу, нехай вони спокійно пропливають, як хмари в небі. Ви спокійні і розслаблені. Ваше дихання спокійне і рівне.
Навколо вас океан життя, а ви піщинка в цьому океані усвідомленості, в цій величезній всесвіту. Всі ваші страхи і проблеми не так вже й важливі на тлі цієї величезної всесвіту. Ви розслабляєтеся все більше і більше.
Ви не окрема ізольована частинка в океані життя, а ви одне ціле з цим океаном. Подихайте разом з океаном усвідомленості: вдих-видих, вдих-видих ... Все навколо Єдине Ціле, а ви - частина цього Єдиного Цілого. Вам нема чого боятися.
Побудьте в цьому стані єднання з усім навколо якийсь час і можете виходити з медитації.
Включення афірмації в медитацію на впевненість в собі
Виберіть одну або дві афірмації на впевненість в собі. з якими ви хочете попрацювати. Ви краще за всіх знаєте свої слабкі місця, тому тільки ви самі можете скласти найефективніші афірмації для корекції своїх недоліків, своїх негативних переконань. Почніть вголос вимовляти обрану аффирмацию протягом 10 хвилин.
Якщо ви страждаєте від депресії або дуже низької самооцінки, у вас може виникнути бажання поплакати або якось ще виплеснути свої емоції під час виголошення афірмації. Це нормально, не стримуйтеся, дозвольте собі звільнитися від цих емоцій. Продовжуйте регулярно медитувати.
Включення візуалізації в медитацію на впевненість в собі
Уявіть себе впевненим і спокійним, таким, яким ви хочете бути. Створіть яскраву, детальну надихаючу вас 'картинку', де ви такий, яким хочете себе бачити. Як ви будете виглядати і говорити? Як люди будуть реагувати на впевненого вас? Додайте всі органи чуття (не тільки зір, але і слух, дотик, нюх, смак). Чим детальніше ви будете все представляти, тим краще. Візуалізують протягом 10 хвилин. Бажано робити це кожен день, щоб замінити старий образ себе - невпевненого людини, на новий образ себе - впевненого і успішного.
Сядьте зручно. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Зосередьтеся на своєму диханні, як воно повітря входить у ваше тіло і як виходить з нього.
Перенесіть увагу на своє серце. Подихайте своїм серцем: вдих-видих, вдих-видих. Коли ви вдихаєте, уявіть, що ваше серце наповнюється Божественним Світлом, відкривається і пом'якшується. Коли ви видихаєте, уявіть, що з серця йде всяке напруження і опір.
Додайте образ себе в своє серце, або повторюйте своє ім'я, залишаючись увагою в серці. Відчуваєте, як любов і ніжність вашого серця огортають ваш образ. Продовжуйте дихати серцем і повторюйте про себе: «Я звільняюся від сумнівів і невпевненості. Я щасливий, все складається найсприятливішим для мене чином ». Медитуйте 5-10 хвилин. Ця вправа є чудовим початком дня.
Ця медитація розвиває любов, доброзичливість і повагу до самого себе. Згодом, любов до себе розсіє вашу невпевненість і сумніви у власних силах.
Ключ до успіху - це регулярне проведення медитації на впевненість в собі.
Рекомендую також аутотренінг для впевненості в собі (докладні покрокові інструкції).