Напевно, жодна жива істота на нашій планеті (за винятком, хіба що тварин у клітках) не відчуває такого страшного стресу і напруги, як людина.
Оскільки ми абсолютно розучилися розслаблятися природно, інстинктивно, придумано досить багато методик релаксації.
Деякі з них - більше спрямовані на психічне розслаблення. У нашій статті ми розглянемо методи м'язової релаксації.
Адже як відомо - людське тіло - єдина система, і як тільки ви зумієте розслабити м'язи, напруга піде і з ваших думок.
Ванни для м'язової релаксації
Дозвольте собі ароматичну ванну, коли ви після нервового дня повертаєтеся додому.
У теплій воді розслабляються і м'язи, і свідомість; ефірні масла ароматерапевтического впливу ще підсилюють ефект такої релаксації: лаванда заспокоює нерви; меліса знімає внутрішнє напруження, що пахне трояндою герань покращує настрій і дає хороший сон.
Рецепт приготування ванни: 20 крапель ефірного масла змішати з 1 столовою ложкою меду і додати в воду. Глибоко вдихати аромат.
Ванни також можна готувати з відварами трав. Такі ванни з травами не тільки послаблять ваші м'язи і нерви, але і додадуть тонус шкірі всього тіла.
Гаряча ванна для ніг з ялівцевим маслом творить чудеса, коли приходиш додому змерзлим або від хвилювання не можеш заснути. Можна кинути в воду повну жменю ягід або додати 5 крапель ефірного масла.
Пози для загальної м'язової релаксації
Ці пози можна використовувати для релаксації як самі по собі, так і в поєднанні з аутотренінгом або прослуховуванням спеціальної медитативної музики.
Поза розслаблення з йоги - Поза Дитину. Встати на коліна, нахилитися вперед, лобом торкнутися підлоги, руки назад. Робити глибокі вдихи і видихи, відчуваючи, як при кожному вдиху тягнуться м'язи спини.
Досить поширена поза для релаксації - Поза Кучера. Сісти на краєчок стільця, ноги широко розставити, руками нижче ліктів спертися об стегна, нахилитися вперед і вільно звісити голову, щоб розслабилися потилицю і плечі. Глибоко дихати.
Релаксація лицьових м'язів
Коли людина внутрішньо напружений, то напружуються всі м'язи тіла, в тому числі і м'язи обличчя. Обережно! Так і з'являються зморшки - коли ви такі похмурі весь день. Скиньте напруга, розслабтеся. Для релаксації м'язів обличчя допоможе акупрессура.
Техніка акупресури така: сильно натискаючи, масажувати точку круговими рухами протягом декількох хвилин, поки не відчуєте, що напруга спала.
Розслаблення чола і ваших думок: масаж точок на верху чола.
При незрозумілому неспокої, расконцетрірованності: масажуйте точку посередині між бровами.
Розслаблює м'язи обличчя і шиї: натиснення на поглиблення за вухами.
Також для загальної релаксації обличчя корисно зробити теплий компрес - намочіть махровий рушник в гарячій воді, добре відіжміть і покладіть на обличчя на декілька хвилин. М'язи обличчя розслабляться майже миттєво, а ви відчуєте себе набагато спокійніше і умиротворення.
Можна зробити самомасаж, проте набагато приємніше і корисніше, якщо масаж вам інша людина. Це може бути професійний масажист або близька людина, яка хоче допомогти вам розслабитися.
Це взагалі дуже приємна форма розслаблення. Чим повільніше і ніжніше стосуються вашої шкіри пальці іншої людини, тим інтенсивніше реагують шкірні нерви.
Людина сприйнятливий і чутливий відчуває моментальне розслаблення всіх м'язів і занурюється в приємне напівзабуття. Спробуйте це засіб і ви!
Розслабляючий комплекс вправ
Досить швидкий релакс-ефект може принести і спеціальний комплекс по методу "напруга-розслаблення".
Лягти на спину, ноги дуже сильно напружити і потримати так кілька секунд, потім моментально розслабити. Те ж саме зробити і з руками.
Потім притиснути до підлоги крижі, а спину вигнути догори. Плечі підтягнути до вух, потім з напругою відвести вниз. Скорчити гримасу. Розслабитися.
І під кінець повільно поперекативаться голову з одного боку на іншу.
Схожі Пости
- Вправи для зняття стресу
