«Профілактика порушення постави і плоскостопості у дошкільнят»
На початковому етапі змін в кістково-м'язової системи багато батьків, педагоги, і нерідко, медики недооцінюють. Однак, на тлі цього, як багатьом здається, "нешкідливого дефекту" розвиваються такі серйозні захворювання як сколіоз, остеохондроз, вегето-судинна дистонія. Виникають різні розлади діяльності і потім захворювання внутрішніх органів, які практично не піддаються лікуванню і здатні "отруїти" все подальше життя. З метою профілактики порушень постави, плоскостопості - важливо, щоб ця проблема в рівній мірі хвилювала і батьків, вихователів і медиків. Всім відома істина "Лікувати завжди складніше, ніж попереджати захворювання".
Дошкільному віці постава ще не сформована, несприятливі фактори найбільш сильно впливають на дітей в період бурхливого зростання. Стопа - опора нашого тіла, і будь-який дефект розвитку може відображатися на поставі. У дошкільному віці стопа знаходиться в стадії інтенсивного зростання, її формування не завершено, тому будь-які несприятливі зовнішні впливи можуть призводити до виникнення тих чи інших функціональних відхилень. Виникає необхідність у розробці системи, спрямованої на максимальну корекцію порушень функцій опорно-рухового апарату. Створити інтегровану систему діяльності, орієнтовану на профілактику і корекцію порушень функцій опорно-рухового апарату у дітей.
Очевидно, що використання оздоровчої гімнастики, спрямованої на формування правильної постави і корекції плоскостопості у дітей в умовах дитячого садка, є актуальною. Поряд з тим, що зараз створено багато поліклінік, оздоровчих центрів, у батьків не завжди знаходиться час для проходження процедур з дитиною. Для них зручніше, коли оздоровча робота з дітьми ведеться безпосередньо в дитячому саду.
Основними завданнями загальнозміцнюючий впливу є:
- Забезпечення оптимального рухового режиму і фізичного розвитку дитини.
- Посилення м'язового корсету і хребта і нижніх кінцівок.
- Поліпшення функції дихання, серцево-судинної системи.
- Формування правильного стереотипу ходьби і навичок постави, навчання координації рухів, умінню розслабляти м'язи.
- Збільшення силової витривалості м'язів.
- Усунення надмірного психоемоційного і м'язового напруги під час занять фізичною культурою, дозвілля, розваг.
Руховий режим є найважливішим оздоровчим і профілактичним засобом. Включає обов'язкові заходи, такі як:
- Ранкова гімнастика
- ритмічна гімнастика
- лікувальна гімнастика
- оздоровчий біг
- загартовування
- Масаж і самомасаж
- туризм
- прогулянка
- Спортивні вправи
- Ігрові вправи
Загальні методичні вимоги до рухової діяльності:
На кожному занятті створювати позитивний емоційний фон, частіше пропонувати дітям ігрові завдання і вводити музичний супровід. Спільна рухова діяльність складається з трьох частин. Спочатку дається різні види ходьби, бігу для корекції і профілактики постави і плоскостопості. Далі нескладні загальнорозвиваючі і коригуючі вправи. В основну частину входять вправи з положення: лежачи на спині, на боці і на животі. Дозування вправ залежить від самопочуття дітей, від медичних показань і від статевої приналежності в середньому 8-12 разів. Заключна частина складається з вправ на розслаблення (релаксація).
Після денного сну проводити з дітьми оздоровчу гімнастику, спрямовані на зміцнення м'язового корсету. Основна мета гімнастики - підняти настрій і м'язовий тонус дітей, а також забезпечити профілактику порушень постави. Починається гімнастика з самомасажу, вправ в ліжку, потім слідують вправи на профілактику плоскостопості та порушень постави. Також даються вправи на зміцнення м'язів черевного преса і формування нормального зводу стопи, комплекси, спрямовані на розвиток дрібної моторики і зорово-просторової координації, оздоровча ходьба по масажних і ребристим доріжках, все закінчується грою.
Зразкові комплекси спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів стопи і формування правильної постави:
Комплекс «Веселий зоосад».
1. «Танцюючий верблюд»
І.П. - стоячи, ноги нарізно, стопи паралельно, руки за спиною.
У -е. - ходьба на місці з почерговим підніманням п'яти (шкарпетки від підлоги не відривати).
2. «Кумедний ведмежа»
І.П. - стоячи на зовнішніх краях стоп, руки на поясі.
У -е. - ходьба на місці на зовнішніх краях стоп. Те ж з просуванням вперед - назад, вправо - вліво. Те ж, кружляючи на місці вправо і вліво.
3. «Сміюся бабак»
І.П. - стоячи, ноги разом, руки перед грудьми ліктями вниз, кисті спрямовані пальцями вниз.
У -е. - 1-2 полуприсед на носках, посміхнутися; 3-4 в.п.
4. «Тигреня потягується»
І.П. - сидячи на п'ятах, руки в упорі попереду.
У -е. - 1-2 випрямити ноги, упор стоячи, зігнувшись; 3-4 в.п.
5. «Жваві зайчата»
І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі.
По-е. - 1-16 підскіки на носках (п'яти разом)
Комплекс з м'ячем.
1. І.П. - сидячи, зігнувши ноги, руки в упорі ззаду, м'яч під стопами.
У -е. - катати м'яч вперед - назад двома стопами разом і по черзі.
У -е. - круговими рухами двох стоп разом і по черзі обертати м'яч вправо і вліво.
3. В. п - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, м'яч між кісточками.
У -е. - 1-2 ногами підняти м'яч і утримувати його стопами; 3-4 в.п.
4. І.П. - сидячи, ноги нарізно, м'яч лежить на підлозі біля носка правої ноги з внутрішньої сторони.
У -е. - рухом носка однієї стопи перекотити м'яч до іншої стопі, і навпаки.
Примітка. Рекомендується використовувати гумові м'ячі діаметром 8-12 см.
Комплекс «Встань прямо».
1. І.П. - стоячи біля стіни, торкаючись її потилицею, сідницями і п'ятами, руки опущені вниз.
У -е. - 1-2 підняти руки через сторони вгору; 3-4 повернутися в і.п.
2. В. п - Те ж, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
У -е. - 1-2 нахил в праву сторону (ліву сторону); 3-4 повернутися в і.п.
3. В. п - лежачи на спині; голова, тулуб, ноги складають пряму лінію, руки притиснуті до тулуба.
У -е. - 1-4 підняти голову і плечі, перевірити правильне положення тіла (затриматися); 5-8 повернутися в і.п.
4. І.П. - лежачи на животі; підборіддя на тильній поверхні кистей, покладених один на одного.
У -е. - 1-4 підняти голову і плечі, руки на пояс, лопатки з'єднати (затриматися); 5-8 в.п.
У -е. - 1-4 відвести руки назад і підняти ноги (затриматися); 5-8 в.п.
6. І.П. - лежачи на спині, руки за головою.
У -е. - 1-8 по черзі піднімати прямі ноги вгору.
У -е. - кругові обертання ногами протягом 30 сек. ( «Велосипед»).
Примітка. Всі перераховані вправи повторюються по 5-7 разів.
Робота батьками, педагогами.
Практичні поради для батьків
Лікувальної гімнастики в домашніх умовах з дітьми:
1.При вихідному положенні - ноги нарізно, носки повернуті всередину - виконувати поперемінні повороти корпусу вправо і вліво з поворотом відповідної стопи на зовнішній край. Кілька хвилин походити на носках. Стільки ж походити на п'ятах. Трохи походити з підібраними пальцями ніг. Походити з піднятими пальцями ніг
2.Несколько раз в день по 10-15 хвилин ходити на зовнішньому краї стопи, як «ведмедик клишоногий». Спробувати кілька разів пальцями ніг підняти з підлоги будь-який дрібний предмет: олівець, хустку і т.д. Лягти на підлогу і рухати стопами вліво і вправо, вперед і назад, згинати й розгинати пальці.
Крім фізичних вправ необхідні щоденні ванни для ніг (температура води 36-37 градусів) протягом 1-1,5мінут.
Водні профілактичні процедури
І для дітей, і для дорослих корисно перед сном зробити ванну для ніг. Візьміть два тази - з гарячою (як тільки терпить нога) і холодною водою. Спочатку розпарте стопи в гарячій воді, потім опустіть в холодну. Так по черзі 2-3 рази. Шкіра стане червоною, в ногах з'явиться приємне відчуття. У воду можна додавати трохи морської солі, питної соди, настої ромашки, шавлії, дубової кори, квітів безсмертника, листя м'яти перцевої. Після того як стопа розпарився, помасажуйте її, «виліплюючи» склепіння стоп і як би збираючи стопу в «кулачок». І у дітей, і у дорослих після такої процедури спостерігається хороший сон.
Погладжування і розтирання (підставою долоні, тильною поверхнею напівзігнутих пальців) стопи від пальців до п'яти. Масажуються також гомілки - у напрямку від стопи до колінного суглобу.
Масаж можна проводити і при появі почуття втоми в ногах після напруженої м'язової роботи. Час виконання - 2 - 4 хвилини.
І.П. дитина лежить на спині, ногами до дорослого.
Виконання. Візьміть лівою рукою ліву ногу дитини так, щоб гомілка лягла між великим і вказівним пальцями. Великим пальцем правої руки круговими рухами енергійно розтираємо ступні (вказівний і середній пальці лежать на зовнішній поверхні стопи).
Як показує практика, регулярне виконання вправ для стоп запобігає виникненню плоскостопості.
Д ля того, щоб при ходьбі стопа приймала фізіологічну форму і не деформувалася, необхідно правильно підібрати взуття. Основне завдання дитячих черевичок - захищати ногу від ударів, надавати стійкість і не перешкоджати природному розвитку м'язів стопи. Взуття має бути легкою, виготовленої з натуральних матеріалів, з жорстким задником і невеликим каблуком. Обов'язковою деталлю будь-якого дитячого взуття (і вуличної, і домашньої) повинен бути супінатор. Цей маленький горбок у внутрішнього краю підошви піднімає подовжній звід стопи і забезпечує фізіологічно правильну фіксацію ніжки. А ось ортопедична корекція і профілактика плоскостопості за допомогою спеціальних ортопедичних устілок дітям дошкільного віку (до 6-7 років) не рекомендується. Від тривалого носіння таких устілок у малят може настати атрофія зв'язок стопи.
Віддаючи дитину в спортивну секцію, подбайте про те, щоб комплекс занять відповідав віку, ваги і росту малюка. Для цього поговоріть з педіатром і лікарем з лікувальної гімнастики (ЛФК). Постійні перевантаження можуть стати причиною серйозних проблем. Якщо у дитини плоскостопість йому до одужання не варто займатися ритмічною гімнастикою, бігом і стрибками. При плоскостопості малюкові важко пом'якшити удари при приземленні на підлогу, вони припадають на стопу і віддаються в хребті. Це може привести до серйозних травм скелета. З усіх видів спорту для профілактики і лікування плоскостопості найкраще підходить плавання, коли м'язи стопи працюють особливо ефективно.
Тому, необхідно, щоб діти з раннього віку дотримувалися режиму дня, займалися в достатньому обсязі фізичною культурою, загартовуванням, використовували меблі по своєму зросту, правильно харчувалися. Ні лікарських препаратів для лікування порушення постави, плоскостопості, тільки фізична культура у всіх її формах здатна зміцнити м'язову систему, створити добре розвинений м'язовий корсет, а, отже, зберегти або виховати правильну поставу і здоров'я на довгі роки.