Спати довше - це перший крок до хорошого запам'ятовування сновидінь. Якщо ви відпочинете, то вам буде легше зосередитися на запам'ятовуванні снів, і вас не буде так втомлювати необхідність негайно записувати сновидіння протягом ночі. Інша користь від більш довгого сну - то, що періоди сну стають все довшими, у міру того як проходить ніч. Перший сон є найкоротшим, можливо, не довше 10 хвилин, в той час як через 8 годин періоди сновидінь можуть становити 45-60 хвилин. Ми всі бачимо сни щоночі, по крайней мере, по одному кожні 90 хвилин. Люди, які говорять, що ніколи не бачать снів, просто ніколи їх не запам'ятовують. У вас може бути і більше снів протягом одного REM-періоду (фаза швидких рухів очей), розділених короткими пробудженнями, про яких найчастіше забувають. Серед дослідників сну загальновідомо, що найчастіше сни забуваються не тоді, коли сновідящій прокидається прямо з цієї фази, а тоді, коли переходить в інші фази сну.
І останнє. Вивчення сну, що супроводжується швидкими рухами очей (REM-сну), показало, що люди похилого віку бачать сни рідше, ніж молоді - і, отже, у них менше можливостей розповідати про них. Ймовірно, частково це пояснюється послабленням здатності до спонтанного створення зорових образів, яке відбувається в процесі старіння. Однак наші дослідження показали, що здатність до формування уявних образів може відновлюватися в будь-якому віці - для цього потрібна тільки постійна практика.
Чи кожен може навчитися усвідомленим сновидінням?
Свідомий сон - це вміння, яке можна розвинути, подібно вивчення нової мови. Деякі люди можуть мати вроджений талант до досягнення усвідомленості, але і їм буде корисно навчання і практика для максимального використання своїх усвідомлених сновидінь. Для набагато більшого числа людей усвідомленість уві сні - рідкісне спонтанне подія і вони мають потребу в навчанні, щоб отримувати усвідомлені сновидіння за бажанням. Краща передумова успіху в практиці ОС - здатність запам'ятовувати сни. Це також є навиком, який можна розвивати. Використовуючи певні методи, ви можете збільшити кількість і якість спогадів про сновидіннях, що в свою чергу значно підвищить можливість усвідомлення уві сні.
• Як мені навчитися усвідомленим сновидінням?
Дві основи для навчання усвідомленим сновидінням - це мотивація і зусилля. Хоча більшість людей повідомляють про випадкових, спонтанних усвідомлених сновидіннях, вони рідко відбуваються без нашого наміру. Техніки індукції усвідомлених сновидінь допомагають сфокусувати намір і підготувати критичне мислення. Вони включають як тисячолітні тибетські вправи, так і сучасні методи, розроблені дослідниками сновидінь. Спробуйте наступні методи і не соромтеся використовувати власні варіанти. Експериментуйте, спостерігайте і будьте наполегливі - навчитися усвідомлено сновідеть легше, ніж ви думаєте.
1. Запам'ятовування сновидінь.
Найважливіша передумова для вивчення усвідомлених сновидінь - гарне запам'ятовування снів. Існують дві ймовірні причини. По-перше, якщо ви добре пам'ятаєте сновидіння, ви можете зрозуміти їх особливості та закономірності. Це допоможе вам розпізнавати сновидіння в той час, як вони відбуваються. По-друге, не виключено, що з поганим запам'ятовуванням снів, ви можете, навіть побачивши усвідомлене сновидіння, не запам'ятати його.
2. Тестування реальності
Це хороша техніка для початківців. Дайте собі завдання кілька разів на день виконувати наступну вправу. Виконуйте вправу в будь-який час, коли подумаєте про нього, особливо коли відбувається щось незвичайне або ви згадали про сновидіння. Буде корисним вибрати певні моменти, такі як: ви бачите своє обличчя в дзеркалі, дивіться на годинник, приходьте на роботу або додому і т. Д. Чим частіше і ретельніше ви будете практикувати цю техніку, тим краще вона буде працювати.
Зробіть перевірку реальності.
Уявіть, що всі, що вас оточує - сон.
Якщо ви досить впевнені в стані (ви не можете бути впевнені на 100%!), То скажіть собі: "Я, можливо, зараз не сплю, але що було б, якби спав?" Візуалізують якомога яскравіше, що ви спите. Уявіть собі, що все, що ви бачите, чуєте, нюхати, відчуваєте - це все сон. Уявіть собі, що навколишнє середовище нестабільна, змінюються слова, трансформуються сцени, можливо, ви плаваєте над землею. Створіть в собі почуття, що ви уві сні. Підтримуючи це відчуття, одразу перейти до Кроку №3.
Уявіть себе чинним в сновидінні.
Вирішіть, що ви хотіли б зробити в вашому наступному усвідомленому сновидінні - може бути, літати, розмовляти з конкретними персонажами або просто вивчати сновидінь світ. Продовжуйте уявляти собі, що ви спите, і візуалізують, як із задоволенням займаєтеся обраної діяльністю.
Інша вправа, пов'язане з спогадом сновидінь, яке наводиться в ІМОС і далі розвивається в "Курсі усвідомленого сновидіння", полягає в розпізнаванні "ознак сну". Цей термін, придуманий Лаберж, відноситься до елементів сновидіння, які вказують на те, що ви спите. (Приклади: дивовижний політ, фіолетові кішки, несправні пристрої, зустрічі з померлими людьми.) Вивчаючи свої сновидіння, ви можете добре дізнатися індивідуальні ознаки сну і налаштувати свій розум, щоб розпізнати їх і усвідомити в майбутньому сновидінні. Курс також містить вправи на примітка ознак сну під час неспання, таким чином навик переноситься в ваші сновидіння. Ця вправа застосовується і до пристроїв індукції усвідомлених сновидінь, які дають сенсорні сигнали - спеціальні, штучно створені ознаки сну - поки ви спите. Щоб домогтися успіху в розпізнаванні цих сигналів уві сні, ви повинні звикнути шукати і пізнавати їх, коли не спите.
4. Мнемонічна Індукція Усвідомлених Сновидений (Мнемонічне Входження в Усвідомлене сновидіння, МВОС)
Техніка МВОС задіє проспективную пам'ять, щоб пригадати про необхідність щось зробити в майбутньому (зрозуміти, що ви спите). Доктор Лаберж розробив дану техніку для своєї дисертації і використовував її для досягнення усвідомлених сновидінь за бажанням. Слушна нагода для виконання МВОС - після пробудження від сну, перед повторним засипанням.
Створіть установку запам'ятати сон.
Налаштуйте свій розум, щоб згадати сновидіння після пробудження. Коли прокинетеся, згадайте його настільки повно, наскільки це можливо.
Сфокусуйте свій намір.
Засинаючи знову, сконцентруйтеся цілеспрямовано на свій намір - не забути зрозуміти, що ви спите. Скажіть собі: "Наступного разу побачивши сон, я згадаю, що сплю", неодноразово, як мантру. Вкладіть реальний сенс в слова і зосередьте увагу тільки на цій ідеї. Якщо ви зловили себе на думці про що-небудь ще, осбросьте її і поверніть свій розум до вашого наміру.
Уявіть себе усвідомлюють уві сні.
Продовжуючи фокусувати намір згадати, що ви спите, уявіть одночасно, що ви повернулися в сон, з якого прокинулися (або інший, колишній останнім часом, якщо не запам'ятали сон при пробудженні). Уявіть собі, що на цей раз ви зрозуміли, що спите. Шукайте ознаки сну - щось, явно вказує, що це сон. Коли знайдете, скажіть собі: "Я сплю!" і продовжуйте фантазувати. Уявіть себе виконуючим ваші плани на наступне усвідомлене сновидіння. Наприклад, якщо ви хочете літати в усвідомленому сновидінні, уявіть себе літаючим після того, як усвідомили в своїй фантазії.
Повторюйте, поки не утвердитесь в свій намір.
Повторюйте кроки 2 і 3, поки або не заснете, або не будете впевнені, що створили тверду установку. Якщо, засинаючи, ви виявите, що починаєте думати про щось інше, повторіть процедуру, щоб перед сном у вашому розумі залишилося тільки намір згадати в наступному сновидінні про необхідність усвідомити.
5. Перерозподіл (переривання) сну
• Чи можуть усвідомлені сновидіння бути небезпечними?
Переважна більшість усвідомлених сновидінь є позитивними і корисними дослідами. Більш того, усвідомленість в іншому сні або кошмарі може перетворити звичний страх в свідому хоробрість. Часто стану усвідомленості достатньо, щоб поліпшити настрій сновідящего. У дослідженні впливу усвідомлених сновидінь на настрій студенти повідомляли, що усвідомленість в кошмарі допомагала їм відчувати себе краще приблизно в 60% випадках. Імовірність того, що з появою усвідомленості кошмарне сновидіння зміниться не в гіршу, а в кращу сторону - в сім разів вище.
Існує занепокоєння, що смерть в сновидінні може привести до смерті в реальності. Якби це було так, як би ми про це дізналися? Жоден померлий уві сні не може розповісти про зміст сновидіння. У той же час багато людей після пробудження повідомляють, що померли уві сні без будь-яких шкідливих наслідків. Сни про смерть насправді можуть бути трансцендентними дослідами, що стосуються життя і переродження.
Деякі люди вважають, що сни є повідомленнями підсвідомого і не повинні свідомо змінюватися. Сучасні дослідження сновидінь припускають, що сновидіння - неповідомлення, а моделі світу. Під час неспання побудовою моделі управляє сенсорна і перцептивна інформація. Уві сні наші тіла паралізовані і мозок будує модель світу на основі вторинних джерел, а саме, на основі наших припущень, спонукань і очікувань. Ці нахили важко виявити під час неспання, але світ, заснований на них цілком, світ снів, може допомогти нам їх розпізнати. Таким чином, сни не повідомлення, а скоріше ключі до внутрішніх процесів нашого мислення. Свідоме і критичне розуміння того, що відбувається, що супроводжує усвідомлені сновидіння, дозволяє сновідящій вдумливо інтерпретувати сновидіння, перебуваючи в ньому.
Нарешті, деякі люди хвилюються, що усвідомлені сновидіння настільки цікаві і приємні, що вони стануть залежними і "просплять своє життя". Але існує біологічне перешкода для життя в усвідомлених сновидіннях: обмежений час БДГ-сну. Більш того, усвідомлені сновидіння можуть надихати, бути стимулом для діяльності і вдосконалення в реальності. В обох світах ваша поведінка сильно впливає на події. Свідомий сон можуть показувати, як зробити свою реальність неспання більш захоплюючою і приємною.