Після важкого трудового дня або напередодні важливих життєвих подій людині обов'язково потрібно добре відпочити. Міцний сон оздоровлює тіло, заспокоює душу, забезпечує тонус і гарний настрій. Але підступний Морфей приділяє увагу далеко не всім. Люди, які страждають безсонням, виглядають втомленими, хворіють, скаржаться на сплутаність думок. Давайте розберемося з причинами регулярного недосипання, ознайомимося з корисними рекомендаціями фахівців.
Фактори, що сприяють виникненню безсоння
Іноді люди самі провокують хронічний недосип. Так, «викрадачами» нічного відпочинку є:
- дискомфорт через складні життєві обставини;
Рекомендації для міцного і здорового сну
1. При будь-яких порушеннях сну рекомендується не пити на ніч не тільки каву, але і газовані напої, чорний чай. Краще побалувати себе чашкою трав'яного чаю з невеликою кількістю меду або склянкою кефіру, особливо якщо мучать запори
Це теж цікаво:
2. Потужним провокуючим фактором виникнення безсоння є нікотин. Щоб забезпечити собі повноцінний відпочинок, намагайтеся не курити пізніше 19.00. А найкраще кидайте курити!
4. Постарайтеся закінчити всі справи не пізніше 21.30. Справа в тому, що найкращий час відходу до сну - 22 години, півгодини залиште на розслаблення і водні процедури. Спробуйте хоча б два тижні спати в режимі з 22:00 до 6:00 і побачите, наскільки покращиться ваше самопочуття і як легко ви станете засипати.
5. При вахтовому режимі роботи налагодити нічний сон не получітся.Уменьшіт негативні наслідки нічного неспання денний сон. До речі, він актуальний тільки в першу добу після недосипу! Відсипання по вихідним сенсу не мають - організм не вміє налагоджувати роботу головного мозку заднім числом.
Дієта для міцного сну
Доведено, що вживання певних продуктів і страв може спровокувати безсоння або, навпаки, викликати бажання скоріше обійняти подушку.
Смачної альтернативою снодійним і заспокійливим препаратів можуть бути:
- грецькі горіхи;
- гуртка теплого молока + банан;
- м'ясо індички;
- мед в малих дозах;
- печена картопля;
- ромашковий чай;
Список можна доповнити будь-якими продуктами, що містять кальцій, магній, триптофан, вітаміни групи В. Тільки не забудьте, що останній грунтовний прийом їжі повинен здійснюватися не пізніше ніж за 2 години до сну. Якщо ви лягаєте в 22.00, намагайтеся не їсти після восьми. І звичайно, подбайте про те, щоб вечеря була легким.
До числа провокаторів безсоння відносяться:
- страви східної (особливо китайської) кухні;
- жирна їжа (свинина, баранина, вершки, сир);
- лимонний сік;
- рафіновані продукти;
- деякі сорти яблук.
Програма «здоровий сон»
Неспокійно проведена ніч негативно позначається на швидкості і ясності мислення, зовнішній вигляд і душевну рівновагу. Щоб забезпечити собі хороший відпочинок, потрібно не тільки дотримуватися режиму харчування, але і дотримуватися деяких простих правил. Представляємо покрокову програму, дотримання якої сприяє повноцінному здоровому сну.
• Створення атмосфери спокою.
Оголосіть спальню територією релаксу. Ідеальні умови припускають:
- наявність твердої і максимально зручною ліжка;
- прохолодне і чисте повітря в кімнаті;
- свіжа постільна білизна;
- спокійні кольори стін, штор і предметів навколишнього оточення.
Важливий фактор, який допомагає розслабитися і заснути - повна тиша. Капає кран, що цокають годинник, який працює кондиціонер часто є причинами безсоння, отже, все, що зламалося, потрібно невідкладно починають, а решта - вимкнути.
Лежачи в ліжку, виконайте просте релаксуючу вправу: уявіть, що ваше тіло - глечик з теплою рідиною, а м'язи повністю розслаблені. Закрийте очі. Починайте «наповнення» з кінчиків пальців ніг або верхівки, подумки просуваючись вгору / вниз.
Найбільш поширений спосіб боротьби з безсонням - рахунок, але існують і більш ефективні варіанти. Наприклад, якщо довго не вдається заснути, потрібно уявити себе солодко сопуть в теплій і дуже затишній ліжечку. Після чого необхідно виконати вправу, описане вище, і сконцентруватися на розміреному диханні.
Зазвичай дорослій людині вистачає 7 годин сну. Під час хвороби і в стресовий період цей час може значно збільшуватися. Але якщо вранці ви відчуваєте себе бадьоро, значить, все в порядку. Сну було досить.