Спека заважає спати і відбирає відчуття свіжості. Жити під кондиціонером - теж не дуже здорове заняття, особливо якщо у тебе є дитина. Шукаємо варіанти для здорового сну.
Вечеря вечері ворожнечу
По-перше, безпосередньо перед сном не вживайте важку їжу, так як на повний шлунок дуже складно заснути. Відмовтеся від жирних страв, так як вони гальмують травний процес, призводять до тяжкості і здуття живота, а також сприяють підвищенню температури тіла, тим самим ускладнюючи ваш сон.
Та й до всього ви ризикуєте набрати зайві кілограми, тому повечеряйте за 3-4 години до сну, щоб їжа встигла перетравитися. Ідеальний варіант - м'ясо або риба і свіжі овочі.
прохолодний душ
Щоб полегшити собі сон, прийміть прохолодний душ. Ваше тіло охолоне і знизиться температура. Але не забувайте, що, якщо вода буде сильно холодної, буквально через 10-15 хвилин вам стане ще спекотніше.
Постільна білизна і подушка
Для того щоб уникнути додаткового зігрівання вночі, ваше постільна білизна має бути з натуральних тканин, наприклад, з бавовни, льону або шовку. І спати в спеку слід в мінімальній кількості одягу, яка не повинна бути з синтетики, так як така тканина порушує природний теплообмін тіла.
Спекотного літа можна замінити пухову або пером подушку на подушку з гречаним наповнювачем, який володіє охолоджуючим дією і сприяє хорошій вентиляції повітря. Та й до всього - гречані подушки приймають форму голови і дають м'язам шиї і спини розслабитися, а значить, вам гарантований хороший і легкий сон в літню ніч.
Тепло не пройде
Днем вікна повинні бути закриті шторами, бажано щільними і темним тонів. Вранці до 7 години ранку і після заходу сонця провітрюйте приміщення. Свіже повітря допоможе вам заснути. Не забувайте і про вологих прибираннях перед провітрюванням - вони дадуть вам перед сном істотну прохолоду.
Ідеальна поза для сну
Так, до речі правильна річна поза сну - теж відіграє велике значення. Не варто стискатися в грудочку - розкиньте по ліжку в усі сторони так, щоб повітря легше циркулював.
Засипаємо без гаджетів
Доктор невідкладної допомоги інституту Humanitas di Milano Стівен Оттолін
Без спорту проти ночі
Не нехтуйте порадами - інакше ви ризикуєте отримати погане самопочуття і встати вранці з поганим настроєм. А навіщо вам це потрібно?
Читайте також
Який вид спорту визнаний найефективнішим для схуднення?
Знайшла покликання: багатодітна Інста-мама робить плюшеві десерти
5 жахливих фраз, які діти говорять своїм батькам
