Міні-степпер для схуднення хвалять і лають. Дифірамби співають, в основному, прихильниці строгих дієт.
Професіонали фітнесу тут і там виступають з критикою. Мовляв, хід педалей у тренажера закоротка, навантаження в ході заняття маленька.
Але нас з вами привертає компактність, недорога ціна і можливість придбати тренажер мало не в кожному мережевому гіпермаркеті.
Так чи варто витрачатися на міні-степпер, і як з ним правильно худнути?
Кому підходить міні-степпер з метою схуднення
Погодьтеся, якщо ви 8 років провели в змагальній легкої атлетики, що не тренуєтеся всього півроку і раптом вирішили схуднути за міні-степпером, вас цілком може очікувати розчарування.
Є і третій критерій - відсутність протипоказань по здоров'ю. До них відносять:- Свіжі травми коліна, гомілковостопного суглоба.
- Чи не минулий 6-тижневий відновний період після пологів і порожнинних операцій, а також лазерної корекції зору.
Як вибирати міні-степпер для схуднення
Чи згодні, ви можете купити його де завгодно, але краще, все-таки, протестувати вподобану модель на власні очі. Підказка - ви цілком можете купити степпер в інтернет-магазині зі знижкою, а попередньо випробувати цю модель в будь-якому іншому місці.
Вибираючи степпер, зверніть увагу на:- Ширину і довжину педалі - ваша нога повинна зручно стояти на ній, ніяких звисають п'ят, що стирчать шкарпеток і відчуття нестабільного положення тіла.
- Довжину ходу педалі - якщо під час кроку ви лише трохи опускаєте ногу, злегка згинаючи її в коліні, інтенсивності тренажера може не вистачити. Зазвичай проблема виникає у високих дівчат, їм варто звернути увагу на «степпер-гойдалки» - металеву зварену конструкцію з педалями, рух в якій відбувається не за допомогою приведення в дію спеціальних амортизаторів, а просто в процесі механічного розгойдування.
Як займатися на міні-степпере для схуднення
Ідеальний час для кардиотренировки - ранній ранок до сніданку, або будь-який інший період, якому передують, як мінімум, 2 год утримання від їжі.
Посилити ефект від заняття допоможе контроль простих вуглеводів. Постарайтеся в тренувальний день не вживати рафінований цукор, випічку, солодощі, сухофрукти. Їжте більше овочів, наслідках фруктів, грубих каш і джерел білка.
Новачок повинен «нахажівать» всього 150 хвилин в тиждень, щоб забезпечити стійке схуднення. Краще буде, якщо ви розділите цю кількість на 4-5 тренувань. Поступово, з ростом фітнес-рівня, слід перейти на 200 хвилин в тиждень.
В ідеалі, перші 2-3 місяці ви тренуєтеся по 30-35 хвилин в день, а збільшувати час починаєте з четвертого-п'ятого місяця тренувань.
Важливу роль відіграє поза. Стійте прямо, але не закидайте голову. Трохи скоротіть прес, так щоб положення тіла було стійким, підтягніть стінку живота до хребта. Одночасно опустіть плечі до таза і трохи зігніть коліна. Крокуйте, що не розслабляючи живіт і не змінюючи постави. Виключіть переразгибание в колінному суглобі і «підстрибування» в процесі ходьби.
Тренування новачка повинна проходити приблизно так:- 5 хвилин ходьби у вільному темпі.
- 20-25 хвилин ходьби в середньому темпі з природними рухами рук, які ви робите при звичайній ходьбі.
- В кінці 5 хвилин нешвидкий кроків для того, щоб заспокоїти серце і забезпечити відновлення м'язів.
Якщо ви хочете не просто спалити жир, але і поліпшити фігуру, доповніть заняття на міні-степпере уроками калланетика, пілатес або будь-якими вправами з гантелями. Тренуйтеся регулярно, і результат не змусить себе довго чекати.
Популярні новинки, знижки, акції