Зазвичай стимулом до схуднення служать якісь події. Не можна просто відразу взяти, і вирішити: худну! Кого-то підштовхує особисто своє невдоволення фігурою, кого-то - думки, якими раді поділитися всі навколишні від рідного чоловіка, до малознайомої продавщиці молока. Ти набрала, поправилася, розповніла! Ось найстрашніші речі, які можна сказати будь-якій дівчині. В общем-то, воно й зрозуміло: сучасна мода на фітнес - та ж мода на худі тіла, тільки тепер вони ще й повинні стати м'язовими. В общем-то, до зниження ваги нас штовхає певну подію. Але з часом все забувається, і ми перестаємо докладати зусилля. Чому так відбувається?
Між стимулом і мотивацією, або чому важливо ставити важливі цілі
Кому-то просто худнути не треба. Ну, не вписуються правильне харчування і фізичні навантаження в образ життя цієї людини. У нього немає звички до цього з дитинства, немає якихось захворювань, які могли б стати причиною дотримання «примусового режиму», і немає ніякого бажання змінювати своє звичайне життя. Та й зайвої ваги-то, відверто кажучи, теж небагато. Кому-то і 2 кг здаються трагедією під певним кутом, так?
Нехай трапляється Новий Рік, а після нього якась гостра на язик колега скаже, що у героїні нашої, скажімо, боки стирчать з-під офісних брюк. І починається - сайти, форуми, дієти, і ... Що перше ми прочитаємо в інтернеті в такому випадку? правильно:
- урежено вуглеводи, майже до нуля;
- їж більше білка, наприклад, курячої грудки і білої риби;
- більше овочів - зелених, з тих, які з доброї волі є будуть одиниці;
- можна фрукти, але тільки до якогось сакрального години, і теж ті, які особливо ніхто не любить - грейпфрути, наприклад;
- а ще потрібно бігати, стрибати на скакалці або робити кругові тренування з невеликою вагою обтяжень
Все це разом називається «Рецепт як з бадьорою і молодої дівчини перетворитися в втомлену жінку середніх років за 2 тижні». Так, вам мало хто розповість про це в своєму блозі, але з таким режимом потрібно годину в день приділяти сну. І випивати мінімум 2 чашки кави, просто щоб ворушитися. І пити предтренік майже перед кожним заняттям. І багато чого ще робити з шкірою, волоссям і нігтями, щоб не виділяти зневіру одним своїм виглядом. Подібні поради по схудненню дають або дівчата, яким пощастило народитися з тонкою кісткою і дефіцитом маси, такі можуть жити на мінімумі калорій і вуглеводів, особливо якщо напружуватися не будуть. А ще подібну інформацію люблять транслювати різні чемпіонки з бодібілдингу, але вони-то якраз замовчують про огидне самопочуття.
Повернемося до нашої героїні. Стимул у неї є? Є! Колеги вважають її товстої, значить треба худнути. Інформація є? Є! План вона напише, наприклад, зробить собі список продуктів, і розпише чого, коли і скільки вживати, а швидше за все - завантажить якусь картинку з «правильним харчуванням» і запишеться в зал, де тренер буде їй давати все в режимі «3 по 15 ». просто щоб не ризикувати можливими травмами через більш навантажувальних режимів, і щоб не заглиблюватися в нетрі чийогось там відновлення після тренувань.
Що буде через тиждень? Втома, і купа підписок на мотиваційні блоги. Через пару? Ще більше втоми, і, можливо, зрив. А потім - повернення до звичайного режиму життя і харчування, так як всі ці ЗСЖ речі так і не знайшли дорогу до серця нашої героїні. Ну, а кому сподобається весь день сидіти млявою, але ніби як ситого, а потім йти на якісь заняття задихатися і обливатися потом.
Чому ж після зриву не повернутися до курячим грудкам і огірків? Так вони набридли давно вже, а та сама колега звільнилася. Бока зменшилися, лихо обминуло, та й серіалів відзняли стільки, що хочеться сидіти вдома і дивитися, а не животіти в тренажерному залі, в спробах знайти хоч щось вільне, коли все худнуть до літа.
В общем-то, ніяких особистих причин у дівчини не було, тому й схуднення їй особливо не потрібно. Чи варто тут себе примушувати? Велике питання, якщо хоч якась фізична активність присутня, і відносини з їжею не нагадують марафон «любов-ненависть», Чи не переїдайте, і ходіть пішки по півгодини в день? Це набагато краще, ніж чергування циклів надлишкового харчування, і повна пасивність.
Як бути зі стимулом людям з нормальною вагою
Якщо стимул був саме поверхневим, і якихось проблем зі здоров'ям через вагу немає, худнути насправді не варто. Краще сконцентруватися на здоров'я. Поліпшити поступово якість харчування, перейшовши з «заморозки» на приготоване самостійно м'ясо, крупи та овочі. Відмовитися від самих «кричуще шкідливих» продуктів типу чіпсів і газованої води в якості постійного елемента раціону. Навчитися є в один і той же час, підтримуючи регулярність. І цього буде цілком достатньо, щоб зберегти здорову вагу і стрункість.
Фітнес - корисна штука, але набагато більш корисна якась постійна активність, яку ви не будете кидати кожні 2 тижні через її непосильного характеру. В общем-то, якщо пропав стимул до схуднення, варто просто розпланувати заходи щодо поліпшення здоров'я. Зайвим це не буде ніколи. Та й сил не відніме, а додасть.
Стимул, схуднення, необхідність
А що, якщо ви дійсно вирішили худнути, і вам це потрібно. У вас є глибоко особиста мотивація, на кшталт необхідності бути здоровою для своїх дітей, або для того, щоб бути успішною в кар'єрі. Або ще для чогось, що важливо вам, а не сусідам по офісу. Але ... з часом пропадає стимул. Тут треба розділяти психологічні причини, банальну фізіологію, і типові помилки, коли щось ми робимо неправильно, і це тільки веде нас від досягнення результату.
психологічні нетрі
Ми люди, і створені переживати. Але не пережовувати. Буває так, що проект під назвою «Стрункість» відбирає у людини звичне коло знайомств (а як ще бути, коли звичне коло відвідує бар 3-4 рази в тиждень, а ви - все ще відвідуєте тільки спортзал), створює проблеми в стосунках з родиною , і відбивається на продуктивності на роботі. І що натомість? Припустимо, нашої мотивацією було те, що схуднувши, ми станемо більш бадьорими і активними, і зможемо більше встигати по роботі і вдома, і приділяти увагу дітям. Але ті ж діти ростуть, і в якийсь момент їм стає цікавіше захоплюючий світ інтернету, ніж прогулянки по місту. І потихеньку тане мотивація.
Або ми худнемо, щоб влаштувати особисте життя, але вона все ніяк не влаштовується, незважаючи на те, що геть і прес уже з'явився, і на вагах майже та цифра, яка повинна. Звичайно, в душі у нас поселяється горезвісне: «Та й ну його куди подалі!». Тут варто провести роботу над помилками. Головна мотивація - це добре. Але є і численні побічні вигоди. Ту ж «зайву бадьорість» можна витратити куди завгодно, на будь-які особисті проекти, від розбору завалів в шафі до уроків сальси, якщо хочеться саме цього. Чого вам хочеться? І що з цього могло б допомогти завершити розпочате?
Завжди є час для перегляду своїх цілей і цінностей, і знаходження чогось нового, що просуне вас на шляху до стрункості.
Коли немає сил ...
Так уже ми влаштовані. Майже будь-який дефіцит калорій згодом залишає нас без сил. І не важливо, еталонні це 10% дефіциту або «агресивні» 20-25%. Тому-то джерела, близькі до медицини рекомендують нам худнути циклами. 12 тижнів дефіциту, 6-12 тижнів підтримки і знову дефіцит, і знову підтримка, і так, поки не досягнете мети. Чому ми так майже ніколи не робимо? Знову психологія. Ми живемо з переконанням, що деякі речі треба брати за рахунок посидючості. Р Просто тому, що до цього ми привчені з дитинства.
Так ось, щоб стимул не пропадав, а допомагав худнути, варто обов'язково циклировать процес зниження ваги, особливо якщо він тривалий.
незбалансована дієта
Здавалося б, яке відношення дієта має до стимулу? І до мотивації? Саме пряме. Якщо постійно позбавляти себе улюблених продуктів і харчуватися, як якщо б ви були, скажімо, сильно обмежені в засобах або не мали магазину поблизу, але мали тільки пакет гречки і холодильник із замороженою куркою, то ви «вигорить» раніше, ніж схуднете. Тим не менш, смак їжі має величезне значення. Тут не втрачати стимул допоможуть такі перевірені часом стратегії:
- повна відмова від «обмежень за групами товарів». Ми їмо все, і завжди, вимірюючи тільки кількість калорій, і кількість макронутриентов. Чи вписується морозиво в добову калорійність? Ніяких проблем, можна поїсти і його. Чи не вписується яблуко і коричневий рис? Нічого страшного, потім з'їсте;
- застосування принципу 80/20. Велику частину часу ви їсте ЗСЖ-їжу, а у вихідні влаштовуєте один вільний прийом їжі. Має сенс встановити правила, на зразок кількості «спірною» їжі або тривалості чітміла, але відмовлятися від нього зовсім не варто. Адже вільний прийом їжі в цьому випадку - запорука здорового схуднення
Інша поширена історія - повна відсутність жирів або вуглеводів в раціоні. Багато настільки глибоко йдуть в Низьковуглеводні дієти, що взагалі втрачають стимул до всього, не те, що до схуднення. Простий факт - якщо в раціоні менше 140 г вуглеводів, ЦНС може відчувати перевантаження, і ви можете швидко «вигоріти». Просто збільште свої порції каш і макаронів, нічого страшного з вами від цього не трапиться. Жирів повинно бути не менше 1 г на 1 кг маси тіла, при цьому, вони повинні бути не тільки рослинними, а й тваринами. Дефіцит тваринних жирів теж може стати причиною «вічної апатії».
А ще, якщо довгий час нічого не радує, варто запитати себе, чи так уже це пов'язано з схудненням? Може бути, ваша проблема виникає з чогось зовсім іншого? Відповідь на це питання знаєте тільки ви самі.
Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття
Білково-овочева дієта на 20 днів - легкий шлях до досконалості форм
Гречана дієта з кефіром - худнемо за допомогою найкорисніших продуктів
Гречана дієта для схуднення - 3 дієві методики
Меню і поради дієти Дюка по днях
Всі секрети низьковуглеводній дієти
Корисне і легке схуднення за сім днів з водної дієтою
Втрачаємо вагу швидко з грейпфрутової дієтою для схуднення
Краща супова дієта для схуднення
Переваги дієти на кашах: система харчування 6 каш - мінус 4 см з талії
Наші помилку на сайті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter