Радий вітати, шановні читачі!
Сьогодні ми поговоримо про одну з нематеріальних складових успіху в справі накачування м'язів. Нематеріальних тому, що її не можна помацати або виміряти, механізм її виникнення - голова, і зветься вона мотивація в бодібілдингу. У багатьох вона є (проте швидко пропадає). багато хто думає, що така є, а хтось взагалі перший раз про неї чує. От саме в цій статті нам і належить розібратися з цим явищем, механізмом його виникнення і, звичайно ж, секретами, як створити потрібний мотиваційний настрій на тренування і що для цього потрібно.
Розсаджуйтеся зручніше, бо озвучену тут інформацію Ви мало де знайдете, а тому буде цікаво. Отже, ми починаємо ...
Що таке мотивація? Механізм виникнення.
Що змушує Вас кожен день ходити на тренування в тренажерний зал?
Може бути, це бажання сподобатися дівчинці або повчальні настанови батьків, а може, просто гарне фото з обкладинки глянцевого журналу. Я не знаю, що це особисто для Вас, але відповісти на це важливе питання потрібно, бажано письмово. Ну, а поки я постараюся підвести до відповіді на нього і почну здалеку.
Припустимо, Ви сидите за столом і філігранно працюючи виделкою з ложкою, поглинаєте правильну і здорову їжу. У цей момент працюють не тільки Ваші щелепи, а й також має місце бути якась зосередженість на емоційному аспекті цього приємного заняття (сам-то зрозумів, що сказав :)). простіше кажучи - отримуєте задоволення від самого процесу їжі.
Також і всюди - в любові, на роботі, на відпочинку ми отримуємо не тільки фізичну (розумову розрядку). але також тут однозначно зачіпається наша сфера задоволень. Виходить, що, крім прагматичної вигоди (припустимо: робота - зарплата, любов - діти). ми також задовольняємо свої емоційно-духовні потреби.
Так влаштоване життя, і тому, кому не тільки подобається безлико (день у день) "тягнути свою лямку", але він ще й повністю присвятив себе процесом, усіма своїми почуттями, той на практиці домагається вражаючих результатів. Тому запам'ятайте прописну істину в спорті (в т.ч. в бодібілдингу). якщо Ви не будете підключати свою психіку (читайте підсвідомість) до процесу натурального телостроительства, то і явних успіхів Вам не досягнути.
У стероидном бодібілдингу, на відміну від натурального, психіка не грає важливої ролі, бо вона пригнічується вже на початковій стадії тренувань шляхом постійного підвищення доз допінгу. Таким чином виходить, що ЦНС змушена підкорятися хімії тих препаратів, які вживає атлет.
Варто розуміти, що будь-яким штучним шляхом або просто за допомогою тільки одного нашого "хочу", м'язи більше не стануть. Багато прокидаються і засинають тільки з однією думкою - "я хочу мати великі м'язи", весь їх тренувальний процес підпорядковується емоціям "его", які нікому не потрібні, а тим більше ЦНС. Ви можете зі шкіри геть лізти на тренуваннях, падаючи від безсилля, проте твоя ЦНС буде тільки "знехотя позіхати" і з пригніченим дивитися на добровільні муки, які ти сам собі влаштовуєш.
Так як же "завести" ЦНС так, щоб вона почала потужно впливати на процеси зовнішньої трансформації тіла? Сила волі - так, грає роль, але це свідомий чинник, на якому далеко і довго не заїдеш. Яким би вольовою людиною Ви не були, а 2-3 місяці - це саме той прикордонний термін, що дозволяє Вам "на зубах" ходити в тренажерний зал. Зовсім інший, вже довгограючий енерджайзер для зарядки і управління ЦНС - це підсвідомість. Ось воістину єдиний ключ до запуску процесів телостроительства.
Якщо Ви любите якусь справу і "дбає" за нього всією душею або ж коли по-справжньому закохуєтесь в людини, то організм розкриває свої глибинні (досі нам невідомі) спонукають сили. Ви просто горите від нетерпіння зробити щось, і все в руках йде на лад. Якщо перевести ці підсвідомі сили на рейки бодібілдингу, то вони виявляться настільки сильні, що наслідки для Вашого тіла можуть бути просто нереальними, тобто Ви з худорлявої ектоморфа можете легко перетворитися в сверхкачка.
Причому, для цього не треба вдаватися до жодних танців з бубнами, шаманів або будь-якої бяке під назвою стероїди, потрібно всього-на-всього навчитися управляти глибинними функціями ЦНС. І тоді Вам відкриються двері в світ постійного росту м'язів. а сама нервова система буде виробляти таку кількість анаболічних гормонів (тестостерон, інсулін і т.п.). що вистачить і на накачування тренажерних побратимів по залізу :).
Глибинні функції ЦНС - підсвідомі процеси психофізіології людини.
Щоб навчиться керувати ЦНС, щоб ефективно розганяти себе на тренуванні і створювати потрібну мотивацію у бодібілдингу, необхідно, перш за все, зрозуміти, в чому ж секрет технології вироблення організмом м'язів або простіше - як реалізується процес виробництва м'язової маси в тілі атлета. І для цього наступна глава Вам на допомогу.
ЦНС і мотивація
Отже, давайте розглянемо, як же все-таки в нашому мозку протікають процеси, які запускають синтез м'язової тканини. Для цього скористаємося наступною схемою (див. Зображення).
Коли ми приходимо в тренажерний (або, я б навіть сказав, вже на підході до нього), тренування вже починає впливати на нашу свідомість, і виникає взаємний зв'язок між мозком і нервовими закінченнями (1). Потім свідомість ініціює формування різних форм-образів, які фігурують в нашій свідомості (2). Тобто ми представляємо, що зараз підійдемо до штанги, візьмемо гриф, навіси млинців і т.п.
Всі ці образи, чуттєві форми, формують «міропредставленіе» у нашого «сліпого» підсвідомості, яке розуміє навколишню дійсність тільки з позиції "добра і зла" (3). Ви ще тут. ). При виникненні N-го кількості образного зла / негативу (наприклад, вага відразу не пішов). підсвідомість стимулює розвиток в певних ділянках мозку стан під назвою - стрес (4).
Далі, вже "обтяжені" об'ємом майбутньої роботи, ділянки мозку починають розгойдувати і приводити до тями майбутніх "виконавців". Все це призводить до загального напрузі ЦНС, що, в кінцевому підсумку, призводить до тривалої стимуляції нервової системи до тих пір, поки робота не буде виконана (5) (тобто не завершиться робочий підхід у вправі).
«Збуджена» ЦНС змушує все функціональні структури організму створювати велику кількість спочатку "управлінців" - гормонів (6), а потім стимулювати для праці «постачальників» (13). які згодом будуть брати участь в переробці тих гормональних процесів, які сприяють швидшому обміну речовин (7). Все це "неподобство" призводить до підвищеного фону обмінних / гормональних процесів і позначається на пробудженні сильного апетиту після тренування. Останній, в свою чергу, змушує організм поглинати більшу кількість правильної їжі і рідини, що, в кінцевому підсумку, викличе бажання відпочити і поспати (8).
Під час нічного відпочинку організм буде будувати нові м'язові волокна, піддаючи процесам гіпертрофії і гіперплазії "стару" м'язову тканину (9). Саме цей етап є самим ключовим в житті будь-якого бодибилдера, бо він дозволяє збільшувати силові характеристики і загальну композицію тіла атлета. Якщо говорити про свідомість, то воно лише частково впливає на гормональний рівень організму людини, і то тільки в цілях підтримки інстинктів продовження роду і самозбереження (10).
Тепер трохи про стрес. Причини його виникнення банальні - це недосипання, негативні думки, дратівливість і незадоволеність в любові. Так ось, можна легко навчиться управляти стресом (11). в якому знаходиться більшість (можливо, навіть самі того не підозрюючи) людей в тренажерному залі, але, на жаль, обхід 2/3/4 етапів - одинадцятим нічого доброго не обіцяє як для м'язів, так і для всього організму в цілому. Свідомість може також опосередковано впливати збудливістю ЦНС (12). Це можна порівняти з Тригер, переключающим стан збудливості з постійного стану в змінне. Тут свідомість як би "гасить" всі негативні сигнали в 2-3 рази.
Якщо розібрати цей процес на життєвому прикладі, то виходить, що людина, не здатна підтримувати позитивний настрій протягом усього дня, автоматично відкриває доступ в свою ЦНС стресових думок. А подібні думки гальмують синтез нових тканин і перешкоджають людині в нарощуванні нової м'язової маси, навіть не дивлячись на ефективні тренування. Тобто виходить, що підсвідомість фільтрує всі думки / образи, які зловило свідомість, тому в зал потрібно приходити без всяких "задніх" думок :).
Остання ланка в цій схемі пов'язано з метаболізмом (14). Якщо організм зрозуміє, що в нього надходить недостатня кількість поживних нутрієнтів (в тому числі будівельних цеглинок - білків). то весь технологічний ланцюжок розгорнеться круто вправо, і замість протікання нормальних стадій (8, 9) піде по невірному шляху (14). Останній, в свою чергу, крім того як забезпечити вже побудовані раніше м'язи поживними елементами, більше нічого і не зможе. Тому, якщо ти рідко харчуєшся, слабо заправляєшся на сніданок і їж тільки напівфабрикати і консерви, то не варто все валити на погану генетику, просто переглянь своє харчування.
Власне, ми розібрали механізм виробництва м'язової маси і роль процесів свідомості і підсвідомості в ньому. Варто розуміти, що в залежності від ефективності твоєї роботи зі свідомістю і підсвідомістю, залежить перебіг процесів анаболізму і катаболізму м'язів в тому чи іншому напрямку. Тобто необхідно навчитися управляти цими процесами і направляти їх на благо телостроительства.
А тепер барабанний дріб і шокуюче висновок, а саме - якщо порушити хоча б один з 14 етапів, то кінцевий результат (у вигляді приросту нових м'язів) зменшиться в рази. Дуже багато атлетів (особливо новачки) порушують практично близько половини цих взаємних ланцюгів, результат на обличчя - досить скромний приріст чистої м'язової маси. Тому необхідно навчитися потужно і тривало порушувати ЦНС, тим самим створюючи собі і їй правильний мотиваційний настрій.
FAQ або поради на замітку
Дотримуючись наведеним нижче радам, Ви підвищите свій бойовий настрій на тренуванні і будете якісніше просуватися до поставленої мети - рельєфному тілу своєї мрії.
Ну ось якось так. Застосовуйте ці поради, і з мотивацією точно проблем не буде.
Післямова
До нових зустрічей, друзі!
PS. На солодке приготував невеликий тематичний ролик, в ньому Ви почуєте воістину золоті слова від легендарного людини - Сильвестра Сталлоне.