Як працює серце у спортсмена
Кожному спортсменові відомі типові ознаки спортивного серця. У тренованого людини пульс повільніший, ніж у нетренованого. Прискорений пульс в стані спокою для людини, що займається систематично фізичними вправами, не характерний. Крайній ступінь уповільненої пульсу у спортсменів 36-40 ударів в хвилину - нами спостерігалася в 1,7% випадків, 41 -50 ударів в хвилину - в 11,6% випадків, 51-60 ударів в хвилину - в 30,4% випадків . У решти досліджуваних пульс був більше 60 ударів в хвилину.
Велике значення має тривалість систематичного тренування: у стажувався спортсменів уповільнення пульсу спостерігається частіше і воно більш виражено.
З ростом тренованості протягом періоду річного циклу тренування ритм серцевих скорочень спортсменів поступово сповільнюється.
Можна не сумніватися, що повільні скорочення є фактором, що полегшує роботу серця: в таких умовах поліпшується живлення і обмін речовин в серцевому м'язі.
Серце тренованого людини відрізняється і ще дуже важливою особливістю: воно здатне різко частішає свої скорочення при максимальних м'язових напругах, забезпечуючи тим самим належне посилення кровообігу.
Колись вважали, що гранично високим ритмом скорочень серця є 180 ударів в хвилину, що подальше збільшення частоти не супроводжується ефективною роботою серця. Користуючись радіотелеметрії, можна виявити, що при значних фізичних навантаженнях, наприклад під час бігу на 800 м, у добре тренованих спортсменів пульс частішає до 200-210 і більше ударів на хвилину.
Деякі розрахунки показують, як велика працездатність тренованого серця: під час бігу на довгі дистанції і деяких інших спортивних вправ серце за 1 хв. перекачує до 35-40 л крові, т. е. приблизно 1,5-2 відра замість 4-5 л в стані м'язового спокою. Це досягається почастішанням серцевих скорочень, а також збільшенням маси крові, що викидається при кожному скороченні. Замість 50-60 мл в стані спокою під час інтенсивних фізичних навантажень обсяг викидається при одному скороченні крові збільшується до 150 мл і більше. Описані випадки, коли у добре тренованих людей під час граничних фізичних навантажень обсяг крові, що викидається при одному скороченні, досягав 200 мл.
Завдяки посиленню кровообігу значно збільшується обсяг поглинається кисню, такого необхідного організму при інтенсивних фізичних навантаженнях: від 200-300 мл (в стані спокою) до 5 л в хвилину.
З наведених даних видно, якими величезними ресурсами володіє апарат кровообігу, і зокрема серце. Серцю тренованого людини доступна багатогодинна високоінтенсивних м'язова діяльність.
Цікаво відзначити, що серце по-різному змінює свою роботу під час фізичних вправ на силу, швидкість і витривалість.
Під час вправ на швидкість робота серця значно збільшується протягом нетривалого часу, що обчислюється секундами. Швидкі і сильні м'язові скорочення відразу різко збільшують приплив крові до серця. Раптове надходження великої кількості крові до правого відділу серця викликає значне почастішання ритму і сили серцевих скорочень.
Однак, незважаючи на більш-менш різке посилення кровообігу, в цілому навантаження на серце при швидкісному напрузі не настільки велика, тому що підвищені вимоги до роботи серця мають місце лише протягом короткого відрізка часу. У зв'язку з короткочасністю навантаження серце не встигає максимально розвинути свою діяльність. Тому, наприклад, після пробіжки дистанції 100-200 м частота пульсу зазвичай підвищується не більше ніж до 150-160 ударів в хвилину, а максимальний тиск наростає щодо помірно до 150-180 мм рт. ст. Звичайно, при багаторазовому повторенні швидкісних вправ, як це буває під час тренування спринтера, вплив навантаження підсумовується і проявляється в більш яскраво вираженому посилення діяльності серця.
При тривалих фізичних вправах (наприклад, при бігу на 5000-10 000 м) посилення кровообігу та інших функцій організму досягає значній мірі. Така робота відбувається в умовах значного споживання кисню протягом відносно тривалого часу (30-40 хв.). Тому до серцево-судинної системи пред'являються дуже великі вимоги. Про це можна судити по почастішання пульсу, який після такого бігу нерідко досягає 200 і більше ударів на хвилину. Ось чому саме вправи на витривалість можуть легко викликати перенапруження серця, якщо їх навантаження не відповідає підготовленості займається.
Вплив силових фізичних вправ на організм має також деякі особливості. Силові напруги викликають затримку дихання і напруженні. Натуживается є типовою ознакою силового напруги. Чим ближче силова напруга до граничного, тим більше виражені затримка дихання і напруженні.
Під час силового навантаження приплив крові до серця зменшується, у зв'язку з чим при кожному скороченні серце викидає меншу кількість крові. Зовнішнім проявом утрудненого дихання і кровообігу є посиніння обличчя, набухання вен шиї і грудей. Розміри серця у зв'язку з меншим припливом крові до нього зменшуються, правий шлуночок працює з більшим навантаженням, ніж лівий. За припинення силової вправи кровообіг швидко відновлюється до вихідного рівня.
Якщо досліджувати діяльність серця безпосередньо під час вправ в піднятті ваги, то можна переконатися, що воно скорочується не часто: при жимі - 120-130 разів на хвилину, при ривке- 110-135, при толчке- 125-135.
Хоча під час вправ на силу, швидкість і витривалість, як ми бачили, діяльність серця протікає з деякими відмінностями, однак це тільки частково відбивається в тих змінах, які розвиваються в серці спортсмена в результаті багаторічної систематичної тренування в тому чи іншому виді спорту. Адже правильне тренування будується на використанні різноманітних вправ, різнобічно розвивають організм. Кожному спортсмену відомо, що не можна досягти великих успіхів у бігу на короткі дистанції, якщо поряд з розвитком швидкості не працює над підвищенням витривалості і сили. Точно також високі досягнення в силових видах спорту вимагають не тільки тренування в силових вправах, а й систематичної роботи над підвищенням загальної витривалості і швидкості. Нарешті сучасна підготовка стайєра - бігуна, лижника, ковзанярі - включає великий обсяг швидкісної і силової роботи. Ось чому в результаті тривалої систематичної тренування у спортсменів різних спеціальностей розвиваються дуже подібні зміни в серці. Ці зміни характерні для так званого спортивного серця.
Потрібно пам'ятати, що вплив спорту на серце залежить багато в чому і від того, в яких умовах живе спортсмен, який його загальний режим, яка його професія. Зміни, пов'язані з впливом спорту, залежать також від віку спортсмена.