Спосіб життя людини безпосередньо відбивається на стані його здоров'я. Для підтримки фізіологічних процесів в організмі і забезпечення нормального обміну речовин необхідні вітаміни. У них потребують все люди, проте в більш високих концентраціях вони необхідні спортсменам.
Коли і для чого призначаються вітаміни для серця спортсменам
Вітаміни і мікроелементи допоможуть швидко відновити сили після фізичних навантажень
При виконанні фізичних вправ в легкому темпі серце скорочується близько 140-150 разів на хвилину. Під час бігу або вправ з вагою частота скорочень збільшується до 175 ударів. Тренування у спортсменів проходять довго і часто, тому серце потрібно підтримувати спеціальними вітамінами.
Після спортивних тренувань у спортсменів показники серцево-судинної системи повертаються в норму, чого не можна сказати про нетренованих людині. Через великих навантажень він відчуває прискорене серцебиття.
У спортсменів при постійних фізичних навантаженнях перевантажується серцевий клапан, тому є ризик розвитку аритмії і передчасного зношування стінок судин. З цією метою і призначають спеціальні вітамінні і мінеральні комплекси для підтримки нормальної роботи серцевого м'яза.
До того ж люди, які відчувають великі навантаження на організм, мають потребу у великій надходженні вітамінів.
Вони допомагають домогтися конкретних фізичних задач. Вітаміни покращують показники продуктивності, підвищують загальний тонус м'язів. При фізичних перевантаженнях, щоб організм міг швидко відновитися, професійні спортсмени використовують вітаміни в уколах. Уже через 20-30 хвилин з'являється ефект від препарату. В результаті спортсмен може повернутися до тренувань, при цьому час на відновлення сил скорочується.
Для спортсменів дуже важливо підібрати вітаміни, стимулюючі серцеву діяльність. До того ж крім вітамінних комплексів спортсмени повинні отримувати корисні речовини разом з продуктами харчування. Раціон багатьох спортсменів максимально продуманий. Необхідні вітаміни не тільки зміцнять серцевий м'яз, а й забезпечать організм корисними речовинами.
Корисні вітаміни і мікроелементи для серця
Зміцнюємо серце спортом і вітамінами
Кожен день ми вживаємо їжу, в якій містяться різні вітаміни та мікроелементи. Багато з них не засвоюються в організмі: частина втрачає свої якості при термічній обробці, а інша частина втрачається при всмоктуванні в шлунково-кишковому тракті. Тому доводиться приймати вітамінно-мінеральні комплекси. У яких же вітамінах потребує серця для нормального функціонування?
Основні корисні вітаміни для роботи серця:
- Вітамін А. Виконує різні функції в організмі, а саме: регулює діяльність серцевого м'яза, знижує рівень холестерину і підтримує стан кровоносних судин.
- Вітамін С. Є потужним антиоксидантом, який сприятливо впливає на нервову систему, зміцнює міокард, знижує рівень холестерину в крові.
- Вітаміни групи В. З усіх вітамінів групи В, для серця особливо корисні: В1, В5, В3, В6. Вони допомагають відновити ритм серця, забезпечити тонус судин, запобігти тромбоутворення.
- Вітамін Е. Цей антиоксидант контролює окислювально-відновні процеси в організмі. Нормалізує частоту пульсу, підвищує пружність і еластичність стінок кровоносних судин. До того ж даний вітамін перешкоджає утворенню тромбів на тлі зниження в'язкості крові.
- Вітамін F. Покращує кровообіг, виступає в ролі кардіопротектора, запобігає розвитку атеросклерозу і послаблює запальні процеси в організмі.
- Вітамін Р. Рутин відноситься до класу флавоноїдів. У поєднанні з вітаміном С знижує кровоточивість і проникність судин, запобігає ламкість капілярів.
- Благотворно впливає на серце вітаміноподібні речовини коензим Q10. Це жирорастворимое речовина, яке має потужну антиоксидантну дію. У великій кількості концентрується в печінці і серце.
Читайте також: Корисні вітаміни і мікроелементи для серця при аритмії
Щоб забезпечити нормальну роботу серцево-судинної системи, в організмі людини мають бути присутні в достатній кількості мінерали і мікроелементи: калій, магній, селен, цинк. Це основні корисні мікроелементи, які забезпечують безперебійну роботу серця будь-якої людини.
Калій нормалізує кров'яний тиск і роботу нервової системи, а магній зменшує ризик розвитку тахікардії і зміцнює м'язову тканину серця. Селен і цинк допомагають засвоювати інші корисні речовини і запобігти руйнуванню тканин серця вільними радикалами. Достатнє надходження зазначених вітамінів забезпечить нормальну роботу серцевого м'яза.
Вітамінні комплекси: огляд препаратів
Вітаміни в таблетках - швидка допомога для серця
Для підтримки тонусу серцевого м'яза, зміцнення стінок судин рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Недолік в організмі тих чи інших мікроелементів можна заповнити за допомогою вітамінних комплексів. Їх можна приймати не тільки для профілактики, але і в складі комбінованої терапії.
Популярні вітамінні комплекси для серця:
- Вітрум Кардіо Омега 3. Є гиполипидемическим засобом. Знижує рівень тригліцеридів і холестерину в крові. Складовими компонентами є поліненасичені жирні кислоти, які підтримують кардіоваскулярну систему.
- Антиокс. Цей комплекс містить вітаміни А, С, Е, а також цинк і екстракт виноградного макухи. Антиокс попереджає розвиток серцевих захворювань, покращує мікроциркуляцію в крові. Через високий вміст вітаміну А, препарат не слід приймати тривалий час, інакше може виникнути гіпервітаміноз.
- Направить. Це мультивітамінний комплекс, дія якого спрямована на відновлення серцевого м'яза і поліпшення її скорочення. При надходженні в організмі біологічно активних речовин знижується ризик розвитку атеросклерозу і інших серцевих патологій.
- Аскорутин. Комбінований лікарський засіб, що зміцнює стінки кровоносних судин. До складу входять 2 компоненти: аскорбінова кислота і рутин. Засіб прискорює регенерацію тканин, нормалізує вуглеводний обмін і підвищує захисні функції організму.
- Кардіохелс. Біологічно активна добавка забезпечує організм фолієвою кислотою, ретинолом, аскорбінової кислотою, цинком, селеном та іншими корисними компонентами. Цей комплекс вітамінів нормалізує циркуляцію крові, відновлює серцевий ритм і знижує рівень холестерину.
Перед використанням вітамінно-мінеральних комплексів, необхідно проконсультуватися з кардіологом. Деякі препарати мають протипоказання.
Правильне харчування для серця
Зміцнюємо серце корисними продуктами!
У раціоні будь-якої людини повинні бути присутніми корисні продукти для серця. Такими продуктами є: риба, гранат, шпинат, брокколі, гарбуз, бобові, авокадо та ін.
Вживаючи певні види продуктів, можна відновити нормальну діяльність серцевого м'яза і зміцнити судини:
- У різних видах риби містяться Омега-3 жирні кислоти. Їх можна знайти в лляній олії. Вони набагато корисніше насичених жирів, які містяться в м'ясі. Регулярне вживання риби знижує ймовірність розвитку серцевих нападів.
- Авокадо і волоські горіхи багаті полінасиченими жирними кислотами. При достатньому їх вживанні в їжу знижується рівень холестерину в крові.
- У брокколі міститься коензим Q10, що допомагає витримати високу енергетичну навантаження.
- У шпинаті присутній вітамін В9, який зміцнює серцево-судинну систему і допомагає повернути втрачену працездатність.
- З ягід і фруктів корисні: барбарис, виноград, вишня, лохина, ожина, полуниця, журавлина, чорноплідна горобина, яблука, гранат та ін. Вони зміцнюють імунну систему, стінки кровоносних судин, а також покращують роботу серцево-судинної системи.
Перераховані продукти необхідно завжди включати в щоденне меню.
Поради спортсменам: як зміцнити серце
- Харчуватися регулярно і правильно. У раціоні має бути присутня тільки здорова їжа з великою кількістю клітковини.
- Один раз в тиждень робити контрастний душ.
- Регулярно виконувати заходи по загартовуванню організму. Можна обливатися водою вранці або тримати ноги в холодній воді.
- Спати не менше 9 годин на добу. Повноцінний відпочинок - важливий елемент не тільки в зміцненні серцево-судинної системи, а й імунної системи.
- Фізичні навантаження повинні бути регулярними. Слід уникати перетренованості.
- Вимірювати артеріальний тиск і рівень холестерину.
- Слід пам'ятати, що куріння і вживання спиртних напоїв негативно впливають на роботу серцевого м'яза, до того знижують силові показники.
Якщо постійно дотримуватися перерахованих вище рад, то можна забезпечити нормальне функціонування серця, зміцнити імунітет і поліпшити кровообіг.
Читайте також- Харчування для серця: вітаміни і ...
- Які вітаміни корисні для ...
- Підвищено загальний холестерин: чому
- Які бувають таблетки для чищення
- Зарядка для серця і судин: ...
- Корисні вітаміни і ...
