У розпал важких тренувань їдять багато вуглеводів, при цьому занадто легко забути про скромних якостях води і її двоюрідних братів - спортивні напої: гіпотоніків і ізотоніки. Тут ми розглянемо три основні області: навіщо пити, коли пити і що пити.
Можливо, ви помічали, що, коли ви тренуєтеся, ви отримаєте тепло і потієте! Це тому, що близько 75% енергії, коли ви працюєте ваші м'язи генерують і перетворюють в тепло, а потім втрачають через піт. Кожен літр поту виводить разом з ним близько 600ккал. теплової енергії. Щоб побачити це в перспективі, через годину роботи в умовах холодного клімату виведе близько 1 літра поту (1 годину роботи ногами по лапах в залі тайського боксу? Невідомо, але, можливо, втратити і близько 2 літрів), тому повна тренування є досить суттєвою втратою рідини для вашого тіла. Як швидко ви будете втрачати рідину буде варіюватися від людини до людини і від ситуації до ситуації. Ви повинні зважити себе до і після тренування, щоб оцінити свої власні втрати - 1 кг втрати приблизно дорівнює 1 л рідини. Якщо ви не заміните цю втрату, ви будете страждати від обезводнення і, можливо, теплового удару. Див. Нижче цифри для деталей. Тепловий удар викликається, коли ваше тіло втрачає стільки рідини, що не вистачає рідини для проводки крові до м'язів і поверхні шкіри. Скорочена потовиділення призводить до збільшення тепла і втоми + теплового удару. Але зневоднення не завжди драматична подія - не завжди марафонець падає на дистанції або боксер падає на канати. Ця ситуація може створюватися протягом дня, з 1 тренування на іншу. Симптоми: втома (більше, ніж у звичайний час і після тренування), головні болі, менше стали їсти, нудота, загальна легковажність. І найочевидніше, колір сечі - концентрований темно-жовтий колір є небезпечною ознакою і повинен бути почутим.
Щоденний витрата енергії
Тренування в Таїланді (і інших країнах, з підвищеною вологістю).
Різні температури і швидкості вітру можуть вплинути на вашу продуктивність тому, коли ви в Таїланді, де ви один і нікого іншого, ви повинні вжити додаткових заходів обережності. Швидка заміна рідини повинна бути вашим пріоритетом. Використовуючи спортивний напій - ви повинні розбавити суміш, і переконатися, що чим більше ви п'єте, пітливість буде безсумнівно набагато більше, ніж зазвичай. Ви будете втрачати життєво важливі мінерали, які необхідно замінити, води не буде вистачати в цих умовах. Будьте дуже обережні з кофеїном в напоях в цих обставинах. Якщо у вас немає власних порошків для змішування в Таїланді, спробуйте M-Sport, Gatorade або подивіться порошки для гідратації в аптеках. Натрій в цих напоях викликає реакції в вашому тілі і дає вам більше того, ніж потрібно вашим потребам. Це може здатися очевидним, але уникайте сольових таблеток. Це не правильна відповідь на надлишок поту, так як вони будуть виробляти надлишок натрію в шлунку, які будуть сповільнювати повторну гідратацію і відновлення.
Алкоголь і тренування Муай Тай.
Підбір клубу
