З цієї статті ви дізнаєтеся, як знизити надмірну вагу у дітей, а також про те, як схуднути без шкоди дитині.
Надмірна вага у дітей
Харчування дітей з надмірною вагою має певні особливості:
Харчування має виключати і голод і переїдання.
Для зниження апетиту годувати повних дітей слід частіше - 6-7 разів на добу, але потроху.
Перерви між прийомами їжі повинні бути не більше 2,5-3 годин, зі збереженням вікового добового обсягу їжі.
Важливо привчити дитину їсти не поспішаючи.
Багато видів їжі мають здатність розбухати в шлунку, що при повільній їжі викликає відчуття повноти і насичення. При швидкій їжі таке відчуття може наступити у дитини, якщо Ви приймете вже зайвий обсяг їжі.
Харчування дітей з надмірною вагою
Раціональне харчування повних дітей вимагає зниження калорійності добового раціону. Щоб дитина при цьому не відчував голоду, йому даються великі порції низькокалорійної їжі. Спочатку для схуднення обов'язковий салат з сирих або варених овочів, а потім невеликий обсяг білкових страв (м'ясних, рибних) і тільки з овочевим гарніром. М'ясо, кури повинні бути нежирними, риба переважно морська (краще тріскових порід). Обов'язково потрібно щодня включати в меню нежирний сир, краще в натуральному вигляді, так як будь-яка його кулінарна обробка супроводжується додаванням борошна, жиру, сметани, цукру і підвищенням калорійності страви. Молоко краще замінювати кефіром. Дітям з надмірною вагою слід обмежити споживання сметани, топленого молока, ряжанки, жирних сирів. Корисним молочним продуктом для повних дітей є пахта, що володіє високою біологічною цінністю при низькій калорійності. З жирів потрібно віддавати перевагу рослинній олії, вживати яке краще в натуральному вигляді. Рис і макаронні вироби бажано виключити з раціону дітей з надмірною вагою.
Яким має бути харчування повних дітей?
Як схуднути без шкоди дитині? На перше йому краще готувати овочеві супи (вегетаріанські щі, борщ, суп-крем, суп-пюре, борщ і т. Д.) Або молочний суп з невеликою кількістю крупи гречаної, вівсяної або перлової.
Сніданок і вечеря повинні складатися з різноманітних овочів, приготованих різними кулінарними способами. Це овочеве рагу, морквяне або морквяно-яблучне суфле, морквяні й бурякові оладки або котлети, морквяно-сирна запіканка, морквяні крокети, тушкована буряк з чорносливом, капустяний шніцель, фаршировані перець, кабачки, смажені перець, баклажани. Особливо гарні баклажани, огірки, помідори, зелений салат. Їх обсяг можна не обмежувати, а давати до відчуття ситості. Широко використовується сира капуста. Вона володіє низькою калорійністю і перешкоджає перетворенню надлишку вуглеводів в організмі в жири. Картоплі не повинно бути більше добової норми. Давати його краще у вареному або запеченому вигляді, можна гасити.
У раціон дітей з надмірною вагою рекомендується включати продукти моря: кальмари, креветки, морські гребінці, морську капусту. Всі вони багаті мінеральними речовинами, в них мало вуглеводів і жирів, тобто якраз того, що необхідно виключати з раціону. До того ж вони сприяють нормалізації жирового обміну.
Вечеря повним дітям повинен даватися не пізніше 19 годин. Якщо дитина не може заснути через почуття голоду, можна запропонувати йому кефір, ацидофілін або кисле молоко або дати яблуко, морква.
Відповіді на питання про харчування повних дітей
Як схуднути без шкоди дитині з надмірною вагою? Крім правильної організації харчування, найважливішу роль для стану здоров'я дитини мають оздоровчі заходи. До них відносяться гартують процедури, а також оздоровчі вправи та ігри.
Не рекомендуються дитині в період схуднення консервовані фрукти і соки, в них багато цукру. Не варто додавати до страв висококалорійні волоські горіхи і використовувати гострі приправи, маринади, що підвищують секрецію травних соків і підсилюють апетит.
Як схуднути без шкоди дитині?
Щоб успішним чином вирішити проблему того, як дитині з надмірною вагою схуднути, необхідно сконцентрувати свою увагу на розбудові звичок харчування, які є основними факторами порушення обміну речовин в організмі.
Якщо є необхідність, то можна організувати для дитини роздільне харчування.
Також, батькам і дитині попрацювати з психологом, який зможе знайти психологічні причини неправильного харчування та інших порушень.
Не варто забувати, що дитина є частиною системи під назвою «сім'я», тому погані звички харчування мають сильну взаємозв'язок від загальносімейних звичок. Чим молодша дитина, тим сильніше він залежить від батьків і старших членів сім'ї. Йдеться про те, що сім'ї можуть бути прийняті щільні вечірні вечері, відсутність сніданків внаслідок щільного робочого графіка, звичка заїдати поганий настрій або приймати їжу під телевізор і ще багато інших негативних звички, які позначаються на формі дитини.
Саме тому, перш ніж шукати відповіді на запитання про те, як схуднути дитині без шкоди для здоров'я, слід подумати над тим, як йому не набирати зайву вагу.
Як дитині не набрати зайву вагу?
Для вирішення цього питання необхідно знизити добову калорійність раціону, збалансувати поживність надходять речовин і організувати помірну фізичну активність. Введіть в звичку щодня бігати, гуляти або плавати. Також дуже важливим фактором є чіткий режим харчування, який зумовить підготовленість організму до своєчасного переварюванню їжі. Щоб знизити надмірну вагу у дітей і домогтися встановлення балансу поживності продуктів необхідно виключити жирні, смажені страви, приправлені гострими спеціями. Також слід виключити будь-які солодкі напої і замінити їх негазованою водою в обсязі 30 міліграм на 1 кілограм ваги.
Інші статті на цю тему: