Схуднення - це вже інший вид мистецтва, в якому потрібно дуже добре розбиратися. Сьогодні існує просто неймовірна кількість підробок, вибравши які ви не тільки не схуднете, але можете ще й зіпсувати відносини зі своїм організмом, завдавши шкоди здоров'ю.
Давайте, будемо разом розбиратися, що можна, а що не можна робити тим, хто хоче схуднути гармонійно, грамотно, без шкоди для здоров'я.
1. Їсти два яблука в день і випивати півтори склянки води в день.
Жінки, ніколи не вибирайте моно-дієти і дієти, калорійність яких нижче 1200 ккал. Все, що ви скинете - повернеться, як тільки закінчиться ваша голодування. При цьому вага стане більше, а здоров'я - гірше.
2. Худнути на декількох дієтах.
Англійська дієта має на увазі дуже щільний сніданок, середній обід і дуже легка вечеря. Інша - хороший обід, пояснюючи це тим, що ситість вбереже вас від зриву ввечері. Правильне Харчування і Спортивна дієта стверджують, що вечеря повинна бути ситним, просто за 4 години до сну. Якщо ви будете снідати по одній системі, обідати по другій, а вечеряти по третій, то ніколи не схуднете. Виберіть одну систему харчування і дотримуйтеся її.
3. Щоденні силові тренування і інші терзання в спортивному залі.
Всі знають, що для того, щоб худнути, потрібно мати м'язи. Чим більше м'язів, тим простіше худне. Тому багато, добре замотивовані красуні починають кожен день проводити важкі тренування, не роблячи відпочинку для свого організму. Таким шляхом ви заробите постійну втому, зрив нервової системи. І як тільки залишите тренування - вага піде вгору. Любіть силові? Чотири тренування в тиждень - це більше, ніж достатньо.
4. Відсутність спорту або незначні навантаження.
Без спорту ви не схуднете. Можна скільки завгодно сидіти на дієті, але прийде той час, коли тіло звикне до харчування з заниженою калорійністю. Тому краще відразу йти правильним шляхом. Чи не занижуючи денний калораж, збільште витрата калорій за рахунок фізичних навантажень.
5. Урізання обсягу денного споживання рідини.
Був час, коли вся країна активно худла, вживаючи будь-якої чай для схуднення. Які були результати? Вага йшов, поки пілся чай. Точніше, йшла вода. Як тільки припинялося вживання чаю, баланс рідини в організмі відновлювався, а нирки довго ще потім виходили з стресового стану. Так худнути не можна. Організм повинен в достатній кількості отримувати рідини, і ні в якому разі не можна в слонячих дозах вживати сечогінні засоби, щоб з вашого організму не вимивалися корисні речовини.
6. Зриви і зажори для мозку.
Деякі уважно розбирають свої психологічні проблеми зайвої ваги і дуже бояться, що, коли вони сядуть на дієту, їх мозок подасть команду організму хапати жир з усього, що тільки можна. Тому ці люди один день в тиждень дозволяють собі є все. Іноді добовий калораж такого дня перевищує суму декількох днів. Дівчата, жінки, перевищений надходження калорій - це завжди жир. Навіть не чекайте, що ваш хитрий мозок укладе з вами угоду і в такі дні не буде накопичувати жир. Є зайві калорії? Значить буде жир.
7. Розвантажувальні дні на мінімальному харчуванні.
Молокочай, разгруз на соку, бульйоні, п'яти яблуках, кавунової м'якоті, одній шоколадці ... Мені продовжити? Жінки, ви дійсно вірите, що завтрашній схил - це пішов жир? А якщо це пішов не жир, то заради чого ви страждали? Щоб зігнати воду? Відмінно. Зігнали? Помилувалися цифрою на вагах, похвалили себе? Завтра будете плакати. Тому що баланс води повернеться, значить стрілка вагів сіпнеться вгору. Жінки, не створюйте суєту, худніть планомірно.
8. Повністю відмовитися від підрахунку калорій і не дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів.
Дорогі мої дівчата і жінки. Зовсім не обов'язково завжди і скрізь носити з собою ваги і скрупульозно записувати кожен з'їдений грам. Скажіть, ви знаєте, скільки коштує булка хліба, пакет молока і пара лабутенах? Може точну ціну ви і не назвете, але приблизну цифру знають всі. Ось так ви і повинні, приблизно, оцінювати на око обсяг страви і калорійність. І якщо ви не впевнені, то краще з'їсти трохи менше. Розвивайте в собі це корисне вміння. Ніколи про це не пошкодуєте.
9. Худнути на час або до свята.
Я сідаю на тижневу дієту! Мені потрібно схуднути до зустрічі однокласників! Знайоме? Жінки, ну схуднете ви за тиждень на пару кілограмів. Що це вам дасть? Адже, якщо ви не продовжите стежити за харчуванням, ці кілограми повернуться! Що ви станете робити на ранок, після вечора однокласників? Є, все що попадеться? Так навіщо мучити себе і знущатися практично над усіма системами організму? Полюбіть правильну і здорову їжу, навчитеся поважати своє тіло і не годувати його гидотою. І живіть так все життя.
10. Наполеонівські плани.
Ніколи не ставте мету - схуднути за рік на двадцять кілограмів. Навіщо? Це так далеко і складно! Що таке двадцять кілограмів за рік? Це трохи більше, ніж півтора кілограма на місяць! Круто ж звучить? Всього півтора кілограма, жінки! Це проста, нескладна мета, доступна кожній бажає. Ви зможете витратити півмісяця на досягнення цієї мети і півмісяця на утримання результату.
11. Вірити у всяку нісенітницю!
Чаю, що розщеплює жир, не існує.
Фрукта, що розщеплює жир, не існує.
25 кадр - фікція.
Кліпси для схуднення - нонсенс.
Голковколювання - дурниця.
Жир - це зайві калорії, які не витрачені організмом. Чи не хочете повніти - витрачайте калорій більше, ніж з'їдаєте. Зауважте, не їжте МЕНШЕ, а витрачайте БІЛЬШЕ!
12. Вважати, що худнуть ті, хто голодує.
Ні ні та ні. Почуття голоду - це ворог худне! Запам'ятайте, їсти треба не рідше п'яти разів на добу! А краще - шість. Маленькими порціями, тільки корисну їжу, обов'язково з перекусами, але голодувати не можна!
13. Неправильний розподіл харчування.
Вечеря повинна бути легким, якщо ви плануєте спати вночі. Якщо вам належить нічна зміна, то вечеря повинна бути щільним. І навпаки: легкий сніданок покладено тим, хто відразу після сніданку плюхнеться в комп'ютерне крісло або ляже спати, прийшовши з нічної зміни.
14. Вечеряти перед сном.
Легкий вечеря повинна бути за півтори години до сну, щільний - за чотири. Щільність залежить від тієї системи харчування, що ви вибрали.
15. Відсутність нормальної мотивації.
Ви повинні хотіти схуднути. Як стара діва мріє зустріти свого принца, як жебрак мріє розбагатіти, а хворий одужати, так ви повинні хотіти схуднути. Без мотивації у вас мало що вийде. Знайдіть в собі пристрасть, жар, прагнення до схуднення. Те, що змусить вас змінити своє життя, відвернутися від шкідливої їжі і мріяти про завтрашній силовому тренуванні.
16. Вірити в генетику і думати, що ви ніколи не схуднете.
Ваша повнота - це спосіб життя і неправильне харчування, якщо ми говоримо про здоровому організмі. Ви не можете бути повною, тому що у вас повні батьки. Ви повна, тільки тому що багато їсте і мало рухаєтеся.
17. Сніданки.
Нерозумно починати худнути з понеділка, першого числа місяця, відразу після свят. Зважитеся вже тут і сьогодні, що вам необхідно схуднути і з цієї хвилини ви худнете. Інакше в понеділок ви забудете, першого числа вас покличуть в гості, а низка свят не припиниться.
18. Соромитися говорити оточуючим, чому ви не вживаєте алкоголь, не їсте торт і завтра замість посиденьок йдете в спортивний зал.
Дівчата, жінки, хіба це соромно - піклуватися про своє здоров'я, красу, мріяти повернути струнку фігуру? Соромлячись свого схуднення, ви, як ніби, заперечуєте, що ваша мета прекрасна і благородна. Ні, дорогі мої! Ви повинні хотіти схуднути і пишатися тим, що змогли взяти себе в руки. Ніколи не бійтеся визнати, що стежте за харчуванням і займаєтеся спортом. Це нормально!
19. Чекати миттєвого результату.
Жир накопичується роками. І позбуватися від нього приїду не тижні і не місяць. Ви повинні це розуміти і не опускати руки. Ні в якому разі не вірте, що можна схуднути за тиждень на п'ятнадцять кілограмів і стати красивою, стрункою, здоровою.
20. Кидати все після невдачі.
Ніколи не впадайте у відчай! У вас обов'язково все вийде, якщо ви зможете скоригувати своє харчування і зайнятися спортом. Це закон. Ніколи жир не встоїть перед зниженням калорійності і хорошими тренуваннями.
Дорогі мої худнуть! Цей список помилок складений з досвіду багатьох, хто хотів, намагався, помилявся, але домігся. Це маленька шпаргалка для тих, хто перший або другий раз встає на шлях схуднення.
Постарайтеся уникнути цих помилок і нехай ваше схуднення буде стабільним, здоровим і радує вас!
Фото: Syda Productions / Rusmediabank.ru, nyul / Rusmediabank.ru, Mike Flippo / Rusmediabank.ru, kzenon / Rusmediabank.ru, Ashok Tholpady / Rusmediabank.ru
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
Мене одна дама все зазиває на цей Гербалайф, але я вперто опирався. Теж хочу довести, що не в Гербалайф щастя!
Ну у мене за 3 дні схил 1200. Помірний прийом їжі і 45 хв в спортзалі -25 хв занять на м'ячі або з гімнастичними палицями і 20 хв на емітаторе лиж.