Найкорисніші продукти для схуднення
Отже, ви хочете схуднути. Відмінно!
Тепер потрібно визначитися, які продукти їсти, щоб ефективно схуднути і без шкоди для здоров'я.
Це допоможе вам купити тільки потрібні найкорисніші продукти для схуднення, і не купувати за звичкою здобні булочки, ковбасу або чіпси.
Тут складено список продуктів, які дійсно допоможуть вам скинути вагу. До того ж ви отримаєте справжнє задоволення, коли будете їх їсти!
1. Свіжі фрукти, ягоди та овочі (салати)
2. Нежирні кисломолочні продукти
Молоко 1% 43 ккал / 100 г
Молоко зі зниженою жирністю (1-2%) - один із самих здорових продуктів для схуднення. Молоко містить мало жирів, але багато білка, кальцію, фосфору і вітаміну В.
Використовуйте також нежирне молоко для випічки, десертів і каш, якщо хочете знизити калорійність ваших страв.
Нежирний м'який сир 105 ккал / 100 г
Нежирний сир або сир (0-2%) також дуже хороший для низькокалорійної дієти. Такий сир містить багато кальцію, білків, селену і фосфору. У поєднанні з хлібцями з цільного зерна нежирний м'який сир прекрасно підійде в якості сніданку.
Йогурт натуральний 80 ккал / 100 г
Натуральний без добавок йогурт містить мало жирів, багато білків і кальцію. Одна порція йогурту забезпечує майже половину добової норми кальцію для людини.
Щоб зробити йогурт солодким, найкраще додати трохи ванілі або фруктового фрешу.
3. Хліб зниженої калорійності 181-228 ккал / 100 г
100-150 г хліба має бути обов'язково в вашому раціоні, навіть якщо ви хочете схуднути. Хліб містить цінні мікроелементи і є важливим джерелом вуглеводів для організму.
Вибирайте хліб з борошна грубого помелу, "Здоров'я", бородинський або цільнозерновий. Такий хліб щодо низькокалорійний і містить корисні вуглеводи і клітковину.
4. Ламинария (морська капуста) 5 ккал / 100 г
Один з найбільш низькокалорійних продуктів, ламінарія містить мало жирів, зовсім не містить вуглеводів, зате є багатим джерел цінних макро- і мікроелементів: у ній багато магнію, калію, натрію, трохи менше кальцію і фосфору. Важливим є те, що морські водорості сприяють розщепленню жирових відкладень.
У сухому вигляді мелену морську капусту використовують для салатів замість солі.
5. Сирий рис 113 ккал / 100 г
Тільки уявіть, що в процесі очищення і полірування рису (щоб він став біленьким, красивим) разрущающім 67% вітаміну В3, 80% вітаміну В1, 90% вітаміну В6, половина фосфору, 60% заліза, і практично вся цінна клітковина.
І навіщо вам це потрібно? Їжте неочищений рис. Це дуже корисно для здоров'я, особливо якщо ви на дієті.
6. Жирні сорти риби (лосось, тунець, сардини, оселедець і ін.):
Лосось 269 ккал / 100 г
Одна з найбільш корисних риб для здоров'я. Лосось багатий на Омега-3 жирні кислоти, вітаміни D, В-12, В6, марганець, білки. Щоб зберегти максимально смак, соковитість, вітаміни лосося, готуйте його на грилі, запікати в духовці або відварюють в невеликій кількості води з додаванням коріння і спецій.
Тунець, як і інші жирні сорти риби, багатий на Омега-3 жирні кислоти, корисні для організму. Використовуйте для салатів консервований тунець у власному соку, а не в маслі.
7. Куряча грудка без шкіри 241 ккал / 100 г
Джерело легкозасвоюваних білків і незамінних амінокислот для вашого організму, біле куряче м'ясо вважається дієтичним продуктом і рекомендовано для людей з надмірною вагою.
Найкраще готувати куряче філе на грилі і відварювати. Так воно залишається соковитим і не містить зайвого жиру.
8. Бобові 310 ккал / 100 г
Найцінніше джерело рослинного білка і клітковини, бобові (квасоля, боби, сочевиця, горох), містять мало натрію і жирів.
Якщо ви стежите за своїм рівнем холестерину, включіть в раціон бобові.
9. Оливкова олія першого віджиму
Незважаючи на те, що ви скидаєте вагу, вам потрібні правильні жири для здоров'я, а саме поліненасичені жири, які знаходяться в рослинних оліях.
Використовуйте оливкову олію першого віджиму - воно найкорисніше. Оскільки воно дуже калорійне, вживайте не більше 1-2 ложок в день. Додавайте оливкова олія в салати, або, якщо вам подобається, можна просто з'їсти ложку оливкової олії з шматочком чорного хліба і зеленню. Дуже смачно і корисно!
10. Овочі та спеції, що підвищують швидкість метаболізму в організмі:
Імбир позитивно впливає на травну систему, сприяє кращому обміну речовин і спалювання калорій.
Використовуйте імбир в різних стравах, а також пийте напій з імбиру для схуднення (1 ложка натертого імбиру заливається окропом, додається лимон і мед за смаком).
Часник має антибактерицидну дією і в цілому дуже корисний для огранізму. Часник сприяє кращому травленню, поліпшує кровообіг, розріджуючи кров, зменшує рівень "поганого" холестерину в крові і сприяє схудненню.
Кайенскийперець (інші назви - перець чилі, пекучий перець)
Кайенскийперець - це дуже гостра приправа, що надає стравам пекучий смак. Сприяє процесу обміну речовин, спалюванню калорій, покращує функцію серцево-судинної системи.
11. Свіжоприготовані соки (фреші):
Соки взагалі корисні для здоров'я, адже так ви отримуєте вітаміни і мікроелементи в чистому вигляді.
А ось - найкорисніші соки для схуднення, дуже низькокалорійні і сприяють спалюванню калорій, багаті на вітаміни і мікроелементи:
(В чистому вигляді пити не більше 1/3 склянки, краще змішувати з іншими соками, морквяним, наприклад, або яблучним)
(Дуже корисний сік, сприяє спалюванню калорій)
(З апельсинів або грейпфрутів, насичує чистим вітаміном С, сприяє схудненню)
(Для кращого засвоєння бета-каротину змішуйте морквяний сік з нежирним молоком або додайте чайну ложечку рослинного масла)
(Дуже корисний сік для здоров'я, добре змішувати також з яблучним)
(Це лікувальний сік, який поліпшує функцію нирок і для чищення судин, але його не слід приймати в чистому вигляді, краще змішайте сік з петрушки з морквяним або шпинатним соком в співвідношенні 1: 3)
(Відмінно спалює жир і сприяє метаболізму в організмі)
(Також дуже низькокалорійний і багатий на вітаміни сік)