У всі часи представниці прекрасної статі хочуть виглядати привабливо. Змінюються стандарти жіночої краси, але це бажання залишається завжди.
У який час краще качати прес
Тренуючись вдома, багато рекомендують виконувати вправи з ранку на голодний шлунок. Це ефективно, оскільки організм під час сну витрачає всю вечірню енергію, тому ранкові тренування задіє енергію жирів. Вірний крок до позбавлення жирового шару на животі.
Однак, пам'ятайте, що з ранку запас глікогену (це «законсервовані» вуглеводи, енергетичний запас нашого організму) практично дорівнює нулю, тому силові тренування виконувати не рекомендується. Добре займатися йогою, розтяжкою, нескладними вправами без навантаження. Слідкуйте за своїм самопочуттям.
Виконуйте вправи, дотримуючись правильну техніку дихання: зусилля на видиху, розслаблення м'язів на вдиху. Найефективніша тренування не дасть бажаного результату без правильної техніки дихання.
Як швидко можна накачати прес
Що стосується термінів, то в середньому на надання м'язам живота рельєфності (накачати прес «кубиками») йде не менше місяця регулярних занять. Краще займатися кожен день, витрачаючи на вправи по півгодини. Запевнення про те, що існують чудо-програми, завдяки яким будинку можна добитися ідеального преса за тиждень - просто міф. Завдання ускладнюється, якщо дівчина страждає повнотою. Прошарок жирового шару на животі завтовшки понад 1 см приховає кубики навіть при найінтенсивніших заняттях. В цьому випадку силові заняття обов'язково супроводжуються вправами для схуднення (біг, ходьба), здоровим харчуванням і сушінням тіла.
Вправи для преса дівчатам в домашніх умовах: протипоказання і застереження
Протипоказаннями до виконання вправ на прес можуть бути різні хвороби і нездужання органів, які знаходяться в цій області, грижі, нещодавно перенесені операції, проблеми з хребтом. Думаю, це і так зрозуміло, але все ж зайвий раз скажу - вагітність теж є істотним протипоказанням до виконання подібного роду вправ. Перший місяць після пологів теж краще утриматися від фізичної активності.
Правила домашніх тренувань для дівчат
- займатися потрібно не раніше, ніж через дві години після прийому їжі;
- лягати спати можна через кілька годин після тренування;
- робити зарядку краще на твердій поверхні, так як м'яка не дасть потрібного ефекту і може пошкодити спині;
- тренування краще проводити через день, так організм отримає можливість відновитися;
- найприйнятнішою для дівчат стане тренування, де кожну вправу буде повторюватися 10-15 разів, а кількість підходів не перевищить 4;
- навантаження слід збільшувати поступово;
- перед навантаженням варто розігрітися.
Для останнього пункту прекрасно підійде біг, розминка або інтенсивне прибирання квартири. Що допоможе поєднати приємне з корисним, і розігрів, і чисте житло.
Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас
Вправи для формування «кубиків» для дівчат
Однак багато жінок, які задаються питанням, чи реально накачати прес за місяць, хочуть отримати рельєфний прес з помітними кубиками. Для цієї мети можна використовувати такі вправи:
Сядьте на край крісла або ліжка, ноги витягніть вперед. Зігніть їх і підтягніть до грудей, максимально напружуючи м'язи живота, потім поверніться у вихідну позицію.
Повторіть вправу «велосипед».
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, стегна розташуйте під прямим кутом відносно поверхні підлоги. Підтягніть коліна ближче до грудей, напружуючи м'язи живота, потім поверніться у вихідне положення. Ці вправи називаються зворотними скручуваннями.
Вправи рекомендується виконати в три підходи по 15-20 разів.
Качаємо будинку м'язи нижнього преса
Існує маса вправ для дівчат, щоб накачати м'язи нижнього преса в домашніх умовах. За основу берете вищеописаний спосіб зміцнення м'язів преса. Але обов'язково доповнюєте його:
- Лежачи на спині, заведіть руки за голову і зігніть ноги в колінах. Трохи піднімаючи таз, постарайтеся підтягти коліна до грудей. Якщо не вийде відразу виконати цю дію, підтягуйте наскільки це можливо.
- Зберігаючи попередню позицію, випряміть ноги і трохи відірвіть їх від поверхні, тримаючи паралельно підлозі. А тепер виконуємо «ножиці», поперемінно розводячи ноги і схрещуючи їх між собою.
Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас
