Хочете зберегти гарну фігуру або знайти стрункий силует, здатний захоплювати оточуючих? Від вас потрібно зовсім небагато: виконувати нескладні, але, без сумніву, ефективні вправи для талії з будь комфортної для вас періодичністю. Для швидкого зменшення обсягів талії досить приділити собі коханій всього 40 хвилин в тиждень. Погодьтеся, це така дрібниця, адже весь тиждень складається з 10.080 хвилин!
- Можна, звичайно, купити абонемент у фітнес-центр;
- Спробувати викроїти 2-3 години з цього ж тижня на його відвідування;
- Плюс до цього, додати дорогу туди, назад ...
Мінімум зусиль під час вправ для талії - максимальний результат в короткі терміни
Вам може здатися нереальним, що за 8 занять «20-хвилинок», що включають спрямовані вправи для зменшення талії, бічні «виступи» ефективно підтягнуться, а у деяких зникнуть зовсім. Це не міф, це перевірений спосіб. Ми готові поділитися ним ...
Вправа для боків і талії
Ця вправа красиво опише талію і підтягне бічні м'язи спини. Виконується на будь-який килимовій або жорстко-м'якій поверхні. Не забудьте включити ритмічну музику.
- Сядьте на коліна, сідниці впираються в п'яти;
- Руки тримайте перед собою;
- Переведіть сідниці з п'ят вправо на підлогу, одночасно відводячи руки вліво;
- Тепер зробіть перекат - сідниці через п'яти переходять вліво, руки йдуть вправо.
Повторіть 24 рази. Поверніться у вихідне положення. Після виконання вправи для талії необхідно відпочити: не змінюючи положення сідниць на п'ятах, підніміть праву руку вгору і повільно нахиліть корпус вліво. Утримуємо положення 12 секунд. Те ж повторити вправо.
Вправа для косих м'язів спини (боків)
Ця вправа стане відповіддю на питання: як прибрати боки на талії і знайти шикарний жіночний вигин фігури. Саме косі м'язи спини відповідають за бічні «виступи»: вони в тонусі - все красиво, ви не даєте їм навантаження - з'являються жирові відкладення і безстороння «одутлость» талії! Виконуйте руху на підлозі під спокійну музику.
- Зручно розташуєтеся на животі з прямими руками і ногами, створивши красиву «зірочку» (руки по підлозі точно в сторони долонями вниз, ноги злегка розсунуті);
- Голову покладіть на будь-яку зручну для вас щічку;
- Починайте піднімати праву ногу від підлоги вгору, одночасно тягнемося її шкарпеток до зап'ястя лівої руки. Груди при виконанні вправи на зменшення талії не відривається від поверхні. Разом з ногою при закручуванні тіла піднімається бік і трохи животик;
- Відводите ногу в протилежну сторону, наскільки зможете. Повірте, поступово ви обов'язково дістанете до зап'ястя!
- Повільно повертайте тіло у вихідну позу;
- Тепер все іншою ногою.
Повторіть 16 разів в повільному, відповідному музиці темпі. Вашій спині необхідний відпочинок - прийміть положення прогнувшись кішечки, дихання повільне, розмірене. Утримуємо положення 20 секунд.
Вправа для красивих боків на талії
Ця вправа, підтягує боки на талії, трохи складніше, але зусилля того варті - це по-перше. По-друге, воно останнім в комплексі: «20-хвилинка» на ньому закінчується, і ви зможете знову повернутися до своїх приємним справах ... включите досить ритмічну, але не швидку музику і починайте.
- Улаштуйтеся для початку на лівому боці для виконання вправи, лівої ж рукою знизу обійміть себе за талію (покладіть долоню на правий бік);
- Долоню правої руки поставте на підлогу навпроти грудей, лікоть дивиться вгору;
- Повільно підніміть верх корпуса на правій руці, скільки зможете. Опустіться назад;
- Виконуйте 16-24 рази;
- Перекиньтеся на інший бік, обійміть себе правою рукою за лівий бік. Ліву руку поставте на підлогу і повторіть вправу.
Щоб спина відпочила, встаньте на ноги і нахиліться вперед, опустивши руки до підлоги. Утримуємо положення 15-20 секунд.
Нескладна «20-хвилинка» підійшла до кінця. Ви трохи втомилися. Кому-то ці вправи для зменшення талії можуть здатися складними, але ж будь-яке починання дається непросто. Зовсім скоро ви будете з легкістю виконувати всі рухи в більшій кількості (через пару тижнів можна збільшити кожну вправу на 8-12 раз).
P. S. Хочете не тільки бачити, а й відчувати результат в цифрах? Не забудьте, на самому початку шляху виміряти обсяг талії. 8 занять (2 в тиждень) - 4 тижні, і ваш силует знайде дивовижний абрис! Якщо ви активні і мрієте про більш швидкому результаті, вправляйтеся 3 рази в тиждень (не більше). Жіноча краса непереможна, і вона тільки в ваших руках!
- Як прибрати целюліт з ніг: ефективні вправи проти целюліту на ногах
- Тонка талія в домашніх умовах: немає нічого неможливого