Більшість тренерів і досвідчених спортсменів не рекомендують виконувати станову тягу і присідання в один і той же день. Навіть більше того, обидва вправи поділяються одним тренуванням і парою днів відпочинку. Виняток становлять лише змагання, а й там станова тяга відокремлена від присідань жимом.
Чому спостерігається прагнення до поділу вправ по днях? Все дуже просто, обидва вправи сильно навантажують поперековий відділ спини, хоч і по-різному. Станова тяга дає динамічне навантаження, присідання - статичну.
Як показує практика, динаміка і статика здатні разом творити чудеса. Розумна суміш призводить до прискорення темпів зростання м'язової маси і сильному зміцненню м'язів, підвищенню їх силових показників. Але у випадку з попереком ситуація дещо інша, через великі ваг в обох вправах, кожне з яких окремо може викликати м'язовий стрес.
Через це ж поєднання станової тяги і присідань в один день часто призводить до травм спини. Те, що спортсмени називають терміном «зірвав спину». На відновлення потім підуть місяці, якщо повне відновлення спини взагалі буде можливо. Як показує практика, раз зірвана спина дає про себе знати знову і знову.
До того ж, напруга м'язів спини під час виконання присідань істотно знижує результативність станової тяги. Виходить так, що в спортсмен змушений працювати з меншими, ніж зазвичай вагами. Що обов'язково позначиться на силових показниках в наслідок. Виходить, що домагаючись високих показників витривалості поперекових м'язів завдяки суміші статичного і динамічного навантаження, ми багато втрачаємо в їх силі.
Підтримайте проект, поділіться посиланням,
а ми як і раніше будемо радувати Вас новими матеріалами :-)
Дякуємо!
Популярне
