Триває завантаження статей.
Всім привіт! Хочу вам розповісти про те, як ці дві вправи взаємопов'язані, і як вони впливають один на одного.
Щоб зрозуміти їх схожість, звернемося до біомеханіки. З її точки зору, станова тяга і присідання - два практично однакових вправи. І там, і там, суть вправи в тому, щоб повністю розігнути колінні і тазостегнові суглоби. Тобто - випрямитися. Різниця тільки в тому, що в присіданнях вага лежить на спині. А в тязі - ви тримаєте його в руках. Це є головною відмінністю. І воно визначає рівень залучення в рух м'язів спини і ніг.
Так, в становій тязі результат залежить приблизно на 60% від м'язів спини і на 40% від м'язів ніг. У присіданні ж навпаки, 60% - ноги і 40% - спина.
Звідси можна зробити висновок, що і ноги, і спина важливі в обох вправах. І цей висновок підтверджується на практиці.
Тренуючи ноги, ви збільшуєте результат не тільки в присіданні, але і в тязі.
Тренуючи спину, росте не тільки станова тяга, але і присідання.
Це дуже важливо розуміти. Без присідань ви ніколи не будете багато тягнути. Якщо не будете робити станову тягу - ви ніколи не будете багато присідати. Ваша спина просто не витримає великої ваги.
Але, будь-яка теорія може бути доброю лише в тому випадку, якщо її можна застосувати на практиці. Подивимося, як це можна зробити.
Зазвичай, різниця між присіданнями і тягою повинна складати приблизно 15% на користь станової тяги. Тобто якщо ви тягнете 200 кг на раз, то присідати в ідеалі ви повинні 170 кг. Але це середньостатистичні значення.
Якщо ж у вас спостерігається великий дисбаланс, це говорить про те, що ноги або спина відстають у розвитку. Припустимо, 200 кг станова тяга і 140 кг присідання. В такому випадку очевидно те, що ноги набагато слабкіше спини, і не варто впиратися в становій тязі. Вона все одно не буде рости. Потрібно зосередитися на присіданнях і збільшити результат в них на 20 - 30 кг. Тоді станова тяга виросте сама собою. Без будь-яких зусиль. Присідання зі штангою - усунення слабких місць.
І навпаки. Якщо ви присідаєте стільки ж, скільки і тягнете - значить, у вас відстає спина. Цей варіант буває рідше, ніж перший. І в таких випадках треба поступати навпаки. «Забити» на присідання і працювати над становою тягою. Станова тяга - збільшуємо результат.
Думаю, зрозуміло, що при великому дисбалансі немає сенсу намагатися розвивати ту частину тіла, яка у вас і так сильна. Ви тільки даремно витратите час, але толку не буде. Зосередьтеся на більш слабкі м'язи. І тоді у вас виростуть і тяга, і присідання. Це основна думка цієї статті.
1. Як правило, у новачків ноги майже завжди слабкіше спини.
2. Якщо ви вже досить досвідчений атлет, то розвивати одночасно силу ніг і спини досить важко. Робіть акценти поперемінно то на ногах, то на спині.
3. Не можна ігнорувати станову тягу, але при цьому робити присідання. І навпаки. Це призведе до швидкої зупинки росту результатів і до травм. Або ви робите обидва цих вправи, або обидва їх не робите.
4. Станова тяга класичним стилем краще ростить ваші присідання, ніж стиль сумо. Так як в класиці краще задіюються ноги і сідниці. Станова тяга - сумо або класика?
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ