Наслідком малорухливого способу життя може стати хронічна втома
Вплив сидячого способу життя на здоров'я
Надмірна вага тіла є одним з найбільш поширених наслідків малорухомого способу життя. Нестача фізичної активності призводить до уповільнення обміну речовин і кровообігу, тим самим зменшується кількість спалюваних калорій, надлишки яких відкладаються у вигляді жиру. Ожиріння в свою чергу пов'язано з підвищеним ризиком розвитку різних хвороб, в тому числі серцево-судинних захворювань, гіпертонії, високого рівня холестерину в крові, цукрового діабету, деяких видів раку, захворювань жовчного міхура і артриту. Психічні розлади, такі як депресія і низька самооцінка, також можуть проявитися, якщо людина стурбована своїм надмірною вагою і жировими відкладеннями.
Будь-яка м'язова діяльність, навпаки, спрямована на підтримку ваги в нормі, оскільки за рахунок неї відбувається спалювання калорій, причому, чим інтенсивніше вона буде, тим більше калорій згорить.
Одним з найбільш серйозних наслідків сидячого способу життя є високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, наприклад, ішемічної хвороби серця або хронічної гіпертонії. Це, як правило, відбувається через відсутність будь-яких спортивних занять, в зв'язку з чим серце не отримує необхідного кровопостачання. Також при таких умовах стають неактивними жиросжигающие ферменти, відповідальні за руйнування тригліцеридів в крові. В результаті цього на стінках кровоносних судин утворюється наліт, який ускладнює кровообіг і може послужити причиною атеросклерозу, а в серйозних випадках і серцевого нападу.
Результатом виконання фізичних вправ є більш ефективна робота серцево-судинної системи, підвищення ліпопротеїдів високої щільності, або «хорошого» холестерину, і зменшення небажаних тригліцеридів в крові.
М'язи і кістки
При нестачі фізичного навантаження м'язи тіла стають слабкими, що призводить до зниження здатності виконувати повсякденні завдання. До того ж сидячий спосіб життя шкідливий для постави і з часом може призвести до проблем зі спиною, оскільки м'язи, що підтримують хребет, теж слабшають.
Остеопороз є ще одним можливим наслідком малорухливого способу життя. Справа в тому, що під час сидячого положення кістки не відчувають ніяких труднощів з підтримки тіла. З часом це призводить до втрати міцності кісток і вони стають більш ламкими. Також збільшується ймовірність розвитку артриту.
Регулярні заняття спортом допоможуть підтримати здоров'я кісток і суглобів, збільшать м'язову силу і витривалість, зарядять вас енергією для досягнення життєвих цілей.
Виконання фізичних вправ дозволяє організму контролювати рівень цукру в крові. Відсутність же активності призводить до його збільшення, оскільки, чим менше ви рухаєтеся, тим менше цукру використовується організмом. Підвищений рівень цукру в крові, в свою чергу, навантажує підшлункову залозу, яка впливає на секрецію гормону інсуліну, тим самим підвищуючи ймовірність розвитку діабету.
Деякі види раку, такі як рак товстої кишки і молочної залози, також є поширеними серед осіб, які ведуть сидячий спосіб життя.
процес старіння
Теломери, що знаходяться на кінцях хромосом і захищають їх від будь-яких пошкоджень, у міру старіння організму стають коротшими. Було доведено, що при малорухливому способі життя теломери коротшають швидше, ніж при активному, внаслідок цього прискорюється процес старіння і раніше виявляються вікові ознаки.
Психічні розлади
Сидячий спосіб життя негативно впливає і на психічне здоров'я. Особи, які не одержують ніяких навантажень, більш схильні до виникнення депресій і тривог. Як показали дослідження, регулярна м'язова діяльність здатна зменшити стрес і знизити захворюваність багатьма психічними розладами. Ендорфіни, що вивільняються під час виконання вправ, природним чином покращують настрій і допомагають відчувати себе щасливіше і расслабленнее. До того ж заняття спортом впливають на виробництво гормону серотоніну, незбалансований рівень якого може привести до депресії, вплинути на пам'ять і апетит. До того ж вдосконалення зовнішнього вигляду допоможе поліпшити самооцінку і підвищити впевненість в собі.
безсоння
Малорухливий спосіб життя здатний викликати проблеми зі сном, оскільки за таких умов організм може не відчувати потребу у відпочинку. Регулярні заняття спортом, навпаки, допомагають позбутися від безсоння і покращують якість сну. Однак варто уникати тренувань безпосередньо перед сном, так як організм надто розігрілися, що не дозволить вам швидко заснути.
Фінансові витрати
Відсутність активності та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям також здатні привести до фінансових втрат. Грошові витрати можуть знадобитися на надання медичних послуг (профілактику, діагностику та лікування), пов'язаних з виниклими захворюваннями, і включають витрати на відвідування лікаря, покупку фармацевтичних препаратів, реабілітаційні послуги. Крім того можуть виникнути неявні витрати, пов'язані з втратою заробітку через витрати робочого часу на усунення виниклих медичних проблем і нездатністю виконувати робочі обов'язки.
Користь фізичної активності
Дослідження показали, що практично всі люди можуть отримати користь з систематичних занять спортом, незалежно від того, чи беруть вони в інтенсивних тренуваннях або дотримуються поміркованої оздоровчої навантаження. Регулярна фізична діяльність благотворно впливає на більшість (якщо не всі) систем органів і, отже, допомагає запобігти широкий спектр проблем зі здоров'ям, у тому числі:
- знижує ризик смертності від серцево-судинних захворювань;
- запобігає високий кров'яний тиск;
- зменшує ймовірність розвитку діабету;
- знижує ризик виникнення раку товстої кишки і молочної залози;
- допомагає підтримувати здорову вагу;
- сприяє побудові та підтримці здорових кісток, м'язів і суглобів;
- знижує відчуття депресії і тривоги, а також сприяє психічному благополуччю.
Оскільки систематична м'язова навантаження допомагає запобігти хворобам і зміцнити здоров'я, вона може фактично зменшити витрати на охорону здоров'я.