Встаньте спиною до стіни або двері і постарайтеся збоку побачити себе в дзеркалі. Поставтеся до себе критично: відзначте, як ви тримаєте голову і плечі, чи не занадто прогинається поясниця, чи не висить живіт. Якщо ви стоїте правильно, хребет утворює увігнуту криву в області шиї і талії і опуклу - в області грудей і таза. Між хребтом і стіною в області шиї і талії повинні утворитися невеликі проміжки. При нормальній поставі таз розташований прямо, без нахилу вперед або назад.
Дефект постави, при якій таз нахилений вперед, частіше зустрічається у жінок. Носіння взуття на високих підборах призводить до зміщення центру ваги тіла вперед і перенесення основного навантаження на пальці ніг. Якщо м'язи спини не компенсують порушення рівноваги, то таз нахиляється вперед, а верхня частина тіла - тому, утворюючи глибокий прогин в попереку.
Дефекти постави можна виправити шляхом зміцнення м'язів спини і живота. Ви не відразу відчуєте зміни, але з часом ваші старання будуть винагороджені - ви придбаєте правильну і красиву поставу, яка знижує стомлюваність і сприяє хорошому самопочуттю.
По-перше, намагайтеся весь час триматися прямо і тягнутися вгору: втягуйте куприк, випрямляйте хребет і опускайте плечі. Виконуйте щодня наші вправи, і правильна постава увійде у вас у звичку.
Вправи при нахилі тазу вперед
Зіпріться спиною об край двері, поставте стопи на відстані 15 - 20 см від нього і злегка зігніть ноги в колінах. Просвіт між попереком і краєм дверей повинен бути мінімальним. Розслабте м'язи середній частині спини і робіть кілька глибоких вдихів-видихів. Повільно випрямляючи ноги, просувайтеся вгору уздовж краю двері, притискаючи поперек і напружуючи м'язи живота. Ви повинні відчути, як при цьому ваші плечі і спина ковзають вгору по краю двері, а середня частина хребта витягується. Утримуйте прийняте положення кілька секунд, потім опуститеся, плавно згинаючи коліна. Повторіть 2-3 рази. Поступово ставте стопи все ближче до дверей, якщо вам при цьому вдається щільно притискати поперек.
Вправи при відхиленні таза назад
Цей дефект постави часто ускладнюється недостатньою пластичністю м'язів задньої поверхні стегна. Щоб розтягнути ці м'язи, встаньте перед стільцем, злегка розставивши прямі ноги, і нахиліться вперед так, щоб витягнутими вперед руками торкнутися спинки стільця. Намагайтеся підняти таз якомога вище, відчуйте, як прогинається середня частина спини (можна злегка зігнути коліна). Залишайтеся в такому положенні 4-5 секунд, намагайтеся дихати вільно, на вдиху випрямити.