Поняття про тренувальної навантаженні. Виконання будь-якого тренувального вправи пов'язане з переведенням організму на більш високий рівень функціональної активності, ніж в стані спокою або помірного функціонування, і в цьому сенсі є «надбавкою», «завантажує» або «навантажувальної» органи і системи організму і викликає, якщо вона досить велика , стомлення. Таким чином, термін «тренувальна навантаження» означає додаткову функціональну активність організму (щодо рівня спокою або іншого вихідного рівня), що вноситься виконанням тренувальних вправ, і ступінь подоланих при цьому труднощів.
Сенс тренувального навантаження, в загальному, зрозумілий давно: викликаючи витрачання робочих потенціалів організму і стомлення, вона тим самим стимулює відновлювальні процеси, а в результаті (якщо не мати на увазі надмірних навантажень) супроводжується не тільки відновленням, а й сверхвосстановления працездатності (суперкомпенсацією).
У порівнянні з загальними формами фізичного виховання в спортивному тренуванні використовуються більш значні навантаження, як за обсягом, так і за інтенсивністю, що обумовлено закономірною зв'язком між рівнем спортивних досягнень і параметрами навантажень. Хоча їх співвідношення не завжди прямо пропорційно, загальна тенденція така, що зростання спортивних досягнень, безсумнівно, залежить від приросту тренувальних навантажень. Постійні підтвердження цього дає весь досвід теорії і практики спорту.
Навантаження, що застосовуються в спортивному тренуванні можуть бути поділені:
Ø за своїм характером на тренувальні та змагальні, специфічні і неспецифічні;
Ø за величиною - на малі, середні, значні (околопредельние), великі (граничні);
Ø за спрямованістю - на які сприятимуть розвитку окремих рухових здібностей (швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатного або лактатного анаеробних можливостей, аеробних можливостей), що удосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості або тактичної майстерності і т . п .;
Ø по координаційної складності - на виконувані в стереотипних умовах, які не потребують значної мобілізації координаційних здібностей, і пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності;
Ø по психічної напруженості - на більш напружені і менш напружені, в залежності від вимог, що пред'являються до психічних можливостей спортсменів.
Навантаження можуть розрізнятися за належністю до того чи іншого структурного утворення тренувального процесу. Зокрема, слід розрізняти навантаження окремих тренувальних і змагальних вправ або їх комплексів, навантаження тренувальних занять, днів, сумарні навантаження мікро- і мезоциклов, періодів і етапів тренування, макроциклов, тренувального року.
Розрізняють показники, які стосуються зовнішньої та внутрішньої сторонам навантаження. Перші являють собою кількісні характеристики виконуваної тренувальної роботи, які оцінюються за її зовні вираженим параметрам (тривалість, число повторень тренувальних вправ, швидкість і темп рухів, величина переміщуваного ваги і ін.). Другі, висловлюючи ступінь мобілізації функціональних можливостей організму спортсмена при виконанні тренувальної роботи, характеризуються обумовленої нею величиною фізіологічних, біохімічних та інших зрушень у функціональному стані органів і систем (збільшенням частоти серцевих скорочень, об'єму легеневої вентиляції і споживання кисню, ударного і хвилинного обсягу крові, вмісту молочної кислоти в крові і т. п.).
Згідно з існуючими уявленнями, величина тренувального навантаження є похідною від її інтенсивності і обсягу, причому їх одночасне збільшення може відбуватися лише до деяких меж, після чого подальше наростання інтенсивності веде до зменшення обсягу, і навпаки. Звідси випливає необхідність враховувати параметри обсягу та інтенсивності навантаження. їх співвідношення і зміна в процесі тренування.
Поняття «обсяг» тренувального навантаження відноситься до тривалості її впливу і сумарною кількістю роботи, виконаної за час окремого тренувального вправи або серії вправ (термін «робота» тут розуміється не тільки в фізікомеханіческіх, але і в фізіологічному сенсі). Поняття ж «інтенсивність» навантаження зв'язується з величиною зусиль, що докладаються, напруженістю функцій і силою впливу навантаження в кожен момент вправи або ж зі ступенем концентрації обсягу тренувальної роботи в часі (при характеристиці сумарною інтенсивності ряду вправ).
Одним з найбільш широко враховуються зовнішніх показників обсягу навантаження служить час, витрачений на виконання вправи, т. Е. Його протяжність у часі. Інтенсивність окремих вправ часто оцінюють за швидкістю і темпу рухів, величиною подоланих зовнішніх обтяжень і тому подібних показників. При оцінці навантаження з боку функціональних зрушень, що відбуваються в організмі, одним з показників її обсягу служить, наприклад, сумарна пульсовая вартість вправи (сумарна надбавка ЧСС за час вправи щодо вихідного рівня) або енергетична вартість вправи (оцінюється розрахунковим шляхом по додатковому споживання кисню на роботу ), а показниками інтенсивності - середні, мінімальні і максимальні значення ЧСС або енерговитрат в одиницю часу (наприклад, в секунду або хвилину).
4. Відпочинок як компонент спортивного тренування.
Тренувальний процес, як відомо, включає в себе відпочинок. Але відпочинок лише тоді можна розглядати в якості дійсно органічного компонента тренування, коли він організований відповідно до її закономірностями. Надмірно короткий або, навпаки, надмірно тривалий відпочинок порушує структуру тренування і перетворюється в таких випадках з її невід'ємного компонента в фактор перетренування або растреніровкі (детренується фактор). Звідси виникає проблема оптимального, регулювання відпочинку в спортивному тренуванні. Раціонально організований відпочинок (активний і пасивний) виконує в тренуванні дві основні функції, єдині в своїй основі:
1) забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень ітем самим дозволяє повторно використовувати їх;
2) служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень.
Як відновна фаза відпочинок в процесі тренування раціоналізуються за допомогою таких засобів і способів, як використання різних його форм (в тому числі шляхом перемикання на іншу діяльність, ніж та, що викликала стомлення); комплексування в окремих випадках активного і пасивного відпочинку; введення в інтервалах між серіями вправ елементів психорегулюючий тренування, спрямованих на заспокоєння і тонізацію спортсмена, відновного масажу, термічних впливів (наприклад, короткочасне прогрівання в сауні в інтервалах між плавальними вправами), інших гігієнічних процедур і т. д.
Використання відпочинку як средстваоптімізацііеффекта тренувальних навантажень засноване на тому, що від його тривалості в інтервалах між вправами і особливостей змісту (активний або пасивний) залежить «післядія» попередньої навантаження і вплив наступної. Відомо, що досить короткий інтервал відпочинку, або «жорсткий» інтервал, підсилює вплив черговий навантаження, оскільки вона збігається з фазою неповного відновлення працездатності і залишкової функціональною активністю, що зберігається від попередньої навантаження. Відпочинок, достатній для простого відновлення працездатності до вихідного рівня, або «ординарний» інтервал, дозволяє використовувати повторну навантаження без зменшення, а й без збільшення її параметрів. Відпочинок, створює умови для «сверхвосстановления» працездатності, або «максимізує» інтервал, надає можливість для збільшення черговий навантаження, однак ступінь сума
Такі види спорту як шахи, шашки, бридж, модельно-конструкторські дисципліни, безпосередньо не пов'язані з використанням фізичних вправ як головних засобів підготовки до спортивних досягнень.
Хоча спорт і є однією зі складових фізичної культури, він в той же час виходить за її рамки, отримуючи певну самостійність. Спортивний рух в нашій країні і в усьому світі, як правило, охоплює практику масового спорту. Багатомільйонна армія дітей, підлітків, юнаків, дівчат та дорослих людей, займаючись спортом, зміцнюють своє здоров'я, отримують радість від спілкування з людьми, удосконалюються в обраної спортивної спеціалізації, підвищують свої фізичні кондиції, загальну працездатність і досягають спортивних результатів у відповідності зі своїми можливостями.