Розрізняють показники, які стосуються зовнішньої та внутрішньої сторонам навантаження. Перші являють собою кількісні характеристики виконуваної тренувальної роботи, які оцінюються за її зовні вираженим параметрам (тривалість, число повторень тренувальних вправ, швидкість і темп рухів, величина переміщуваного ваги і ін.). Другі, висловлюючи ступінь мобілізації функціональних можливостей організму спортсмена при виконанні тренувальної роботи, характеризуються обумовленої нею величиною фізіологічних, біохімічних та інших зрушень у функціональному стані органів і систем (збільшенням частоти серцевих скорочень, об'єму легеневої вентиляції і споживання кисню, ударного і хвилинного обсягу крові, вмісту молочної кислоти в крові і т. п.).
Згідно з існуючими уявленнями, величина тренувального навантаження є похідною від її інтенсивності і обсягу, причому їх одночасне збільшення може відбуватися лише до деяких меж, після чого подальше наростання інтенсивності веде до зменшення обсягу, і навпаки. Звідси випливає необхідність враховувати параметри обсягу та інтенсивності навантаження, їх співвідношення і зміна в процесі тренування.
Поняття «обсяг» тренувального навантаження відноситься до тривалості її впливу і сумарною кількістю роботи, виконаної за час окремого тренувального вправи або серії вправ (термін «робота» тут розуміється не тільки у фізико-механічному, а й у фізіологічному сенсі). Поняття ж «інтенсивність» навантаження зв'язується з величиною зусиль, що докладаються, напруженістю функцій і силою впливу навантаження в кожен момент вправи або ж зі ступенем концентрації обсягу тренувальної роботи в часі (при характеристиці сумарною інтенсивності ряду вправ).
Одним з найбільш широко враховуються зовнішніх показників обсягу навантаження служить час, витрачений на виконання вправи, т. Е. Його протяжність у часі. Інтенсивність окремих вправ часто оцінюють за швидкістю і темпу рухів, величиною подоланих зовнішніх обтяжень і тому подібних показників. При оцінці навантаження з боку функціональних зрушень, що відбуваються в організмі, одним з показників її обсягу служить, наприклад, сумарна пульсовая вартість вправи (сумарна надбавка ЧСС за час вправи щодо вихідного рівня) або енергетична вартість вправи (оцінюється розрахунковим шляхом по додатковому споживання кисню на роботу ), а показниками інтенсівності- середні, мінімальні і максимальні значення ЧСС або енерговитрат в одиницю часу (наприклад, в секунду або хвилину).
Навантаження, що застосовуються в спортивному тренуванні, за своїм характером можуть бути поділені на тренувальні та змагальні, специфічні і неспецифічні; за величиною - на малі, середні, значні (околопредельние), великі (граничні).
У термінових адаптаційних реакціях можна виділити три стадії.
Перша стадія пов'язана з активізацією діяльності різних компонентів функціональної системи, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється в різкому збільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легенів, споживання О2, накопичення лактату в крові і т. Д.
Друга стадія настає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільних характеристиках основних параметрів її забезпечення, в так званому стійкому стані.
Перехід в третю стадію характеризується порушенням балансу між запитом і його задоволенням через стомлення нервових центрів, що забезпечують регуляцію рухів і діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсів організму і ін. Занадто часте пред'явлення організму спортсмена вимог, пов'язаних з переходом в третю стадію термінової адаптації, може несприятливо позначитися на темпах формування довгострокової адаптації, а також привести до негативних змін в стані різних органів.
4. Відпочинок як компонент спортивного тренування
Тренувальний процес, як відомо, включає в себе відпочинок. Але відпочинок лише тоді можна розглядати в якості дійсно органічного компонента тренування, коли він організований відповідно до її закономірностями. Надмірно короткий або, навпаки, надмірно тривалий відпочинок порушує структуру тренування і перетворюється в таких випадках з її невід'ємного компонента в фактор перетренування або растреніровкі (детренується фактор). Звідси виникає проблема оптимального, регулювання відпочинку в спортивному тренуванні.
Раціонально організований відпочинок (активний і пасивний) виконує в тренуванні дві основні функції, єдині в своїй основі: 1) забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень ітем самим дозволяє повторно використовувати їх; 2) служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень
Як відновна фаза відпочинок в процесі тренування раціоналізуються за допомогою таких засобів і способів, як використання різних його форм (в тому числі шляхом перемикання на іншу діяльність, ніж та, що викликала стомлення); комплексування в окремих випадках активного і пасивного відпочинку; введення в інтервалах між серіями вправ елементів психорегулюючий тренування, спрямованих на заспокоєння і тонізацію спортсмена, відновного масажу, термічних впливів (наприклад, короткочасне прогрівання в сауні в інтервалах між плавальними вправами), інших гігієнічних процедур і т. д.
Використання відпочинку як засобу оптимізації ефекту тренувальних навантажень засноване на тому, що від його тривалості в інтервалах між вправами і особливостей змісту (активний або пасивний) залежить «післядія» попередньої навантаження і вплив наступної. Відомо, що досить короткий інтервал відпочинку, або «жорсткий» інтервал, підсилює вплив черговий навантаження, оскільки вона збігається з фазою неповного відновлення працездатності і залишкової функціональною активністю, що зберігається від попередньої навантаження; відпочинок, достатній для простого відновлення працездатності до вихідного рівня, або «ординарний» інтервал, дозволяє використовувати повторну навантаження без зменшення, а й без збільшення її параметрів; відпочинок, створює умови для «сверхвосстановления» працездатності, або «максимізує» інтервал, надає можливість для збільшення черговий навантаження, однак ступінь сума
Найвища готовність до виступу в змаганнях і досягнення високих спортивних результатів можливі за умови сучасного науково-методичного забезпечення всієї системи підготовки. Звідси випливає поняття «школа спорту», під яким розуміють систему підготовки спортсмена, що склалася на основі новітніх наукових даних і передової спортивної практики.