Відпочинок може бути активним, пасивним або комбінованим.
Пасивний відпочинок - відносний спокій, відсутність активної рухової діяльності.
Активний відпочинок - виконання в паузах між вправами тих же або інших вправ зі зниженою інтенсивністю. Активний відпочинок за певних умов дає кращий ефект відновлення, ніж пасивний.
Комбінований відпочинок - об'єднання в одній паузі відпочинку активної і пасивної його організації. [4]
Типи інтервалів відпочинку
Інтервали відпочинку між заняттями залежать від величини тренувального навантаження. Вони повинні забезпечувати повне відновлення працездатності до вихідного рівня або ж до фази суперкомпенсації (сверхвосстановления). Тренування в фазі недовосстановления неприпустима для займаються оздоровчою фізичною культурою, так як адаптаційні можливості людей обмежені. Чим більше величина тренувального навантаження, тим більш тривалими повинні бути інтервали відпочинку. При 3_разовой тренуванні з використанням середніх за величиною навантажень (30-60 хв) тривалість відпочинку протягом 48 годин забезпечує повне відновлення функцій. При малих навантаженнях (15_30мін) відновлення працездатності спливає протягом кількох годин, тому тренування можуть проводитися 5-6 разів на тиждень. Однак, наприклад, щоденний біг з використанням малих навантажень менш ефективний, оскільки викликає значно менші функціональні зрушення в організмі. [11,14]
Можливі інтервали трьох типів: ординарні, жорсткі і екстремальні. Ефект, який досягається за допомогою того чи іншого інтервалу, не постійний. Він змінюється в залежності від сумарного навантаження, яку задають при використанні певного методу. З іншого боку, в залежності від особливостей поставлених інтервалів відпочинку істотно змінюється ефект від окремої навантаження, так і від усього заняття. [9]
Відпочинок як компонент спортивного тренування
Тренувальний процес, як відомо, включає в себе відпочинок. Але відпочинок лише тоді можна розглядати в якості дійсно органічного компонента тренування, коли він організований відповідно до її закономірностями. Надмірно короткий або, навпаки, надмірно тривалий відпочинок порушує структуру тренування і перетворюється в таких випадках з її невід'ємного компонента в фактор перетренування або растреніровкі (детренується фактор). Звідси виникає проблема оптимального, регулювання відпочинку в спортивному тренуванні. Раціонально організований відпочинок (активний і пасивний) виконує в тренуванні дві основні функції, єдині в своїй основі:
- забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень і тим самим дозволяє повторно використовувати їх;
- служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень.
Як відновна фаза відпочинок в процесі тренування раціоналізуються за допомогою таких засобів і способів, як використання різних його форм (в тому числі шляхом перемикання на іншу діяльність, ніж та, що викликала стомлення); комплексування в окремих випадках активного і пасивного відпочинку; введення в інтервалах між серіями вправ елементів психорегулюючий тренування, спрямованих на заспокоєння і тонізацію спортсмена, відновного масажу, термічних впливів (наприклад, короткочасне прогрівання в сауні в інтервалах між плавальними вправами), інших гігієнічних процедур і т. д.
Використання відпочинку як засобу оптимізації ефекту тренувальних навантажень засноване на тому, що від його тривалості в інтервалах між вправами і особливостей змісту (активний або пасивний) залежить «післядія» попередньої навантаження і вплив наступної. Відомо, що досить короткий інтервал відпочинку, або «жорсткий» інтервал, підсилює вплив черговий навантаження, оскільки вона збігається з фазою неповного відновлення працездатності і залишкової функціональною активністю, що зберігається від попередньої навантаження. Відпочинок, достатній для простого відновлення працездатності до вихідного рівня, або «ординарний» інтервал, дозволяє використовувати повторну навантаження без зменшення, а й без збільшення її параметрів. Відпочинок, створює умови для «сверхвосстановления» працездатності, або «екстремальний» інтервал, надає можливість для збільшення черговий навантаження. [1]