В основі класифікації МСРУ лежить певний спосіб поєднання і регулювання фізичного навантаження і відпочинку.
Навантаження - це кількісна міра впливу фізичних вправ на організм і ступінь подоланих при цьому об'єктивних і суб'єктивних труднощів.
З визначення випливає, що навантаження має дві сторони: зовнішню і внутрішню. Зовнішня сторона навантаження оцінюється кількісними характеристиками виконаної роботи (тривалість, число повторень вправ, швидкість і темп рухів, величина переміщуваного ваги, координаційна складність вправи і т.д.). Внутрішня сторона навантаження характеризується величиною і характером біохімічних, фізіологічних зрушень і психічною напруженістю, викликаними виконанням фізичних вправ. Суб'єктивними показниками навантаження служать відчуття труднощі і почуття неможливості продовжувати роботу; оцінити величину навантаження можна і за зовнішнім виглядом займається.
Між зовнішньою і внутрішньою сторонами навантаження існує з- розмірність: при одному і тому ж рівні підготовленості одна і та ж навантаження викликає однакову реакцію організму, і, відповідно, якщо підготовленість у займаються різна, то одна і та ж кількісна міра навантаження дає різний тренувальний ефект . Ще одна взаємозв'язок зовнішньої і внутрішньої сторін навантаження: у міру підвищення функціональних можливостей, що відбуваються в результаті занять фізичними вправами, одна і та ж навантаження викликає все менші зрушення в організмі.
Звідси випливає висновок про необхідність планування та обліку не тільки кількісної міри навантаження, але і реакції на запропоновану навантаження у займається.
Кількісна міра навантаження має кілька груп складових її компонентів.
Величина характеризується обсягом, інтенсивністю і тривалістю навантаження, але при цьому обсяг - це її кількісна частина, а інтенсивність характеризує її якісну сторону.
Під обсягом розуміють тривалість виконання фізичних вправ і сумарна кількість фізичної роботи, виконаної за певний час. Обсяг вимірюється в одиницях часу, відстані, ваги, кількості повторень, елементів в гімнастичних комбінаціях, атакуючих і захисних дій в єдиноборствах і спортивних іграх і т.д. При оцінці внутрішньої сторони навантаження показниками обсягу можуть бути: сумарний витрата енергії, сумарна величина пульсу і ін.
Інтенсивність навантаження характеризується ступенем її концентрації в часі і вимірюється швидкістю, темпом пересувань, ігри, бою, частотою застосування або проведення прийомів, довжиною або висотою стрибків, моторної щільністю занять, вагою обтяжень.
Між граничними показниками обсягу і інтенсивності існує назад пропорційне співвідношення (гранично високі величини обсягу супроводжується гранично низькою інтенсивністю роботи, і навпаки).
Під тривалістю зазвичай розуміється тривалість виконання окремої фізичної вправи, і вона визначається спрямованістю самого навантаження, її специфічністю, етапом підготовки та індивідуальними адаптаційними ресурсами займаються.
Організація тренувального навантаження передбачає таке її впорядкування, яке забезпечує заплановану динаміку функціонального стану що займається. Організація визначається двома критеріями:
1) розподілом навантажень різної спрямованості (тобто різних за обсягом і змістом) і їх взаємозв'язком в часі;
2) визначенням характеру, кількості та місця відпочинку в ході виконання тренувальних навантажень.
З вищесказаного випливає, що всі компоненти навантаження визначають її спрямованість і ступінь впливу на організм, але спрямованість навантаження може змінюватися в залежності від використовуваного режиму діяльності. Так, навантаження може бути стандартною (незмінною за зовнішніми параметрами) і змінної (змінної по ходу вправи). Використовувані МСРУ матимуть відповідні назви: стандартний і змінний (варіативний).
У процесі виховання фізичних якостей широко використовують саме ці методи: стандартного вправи і змінного (варіативного) вправи. Для першого характерно повторне або безперервне виконання заданих рухів без істотних змін їх структури і зовнішніх параметрів навантаження, для другого - зміна параметрів руху (швидкості, темпу і ін.), Способу виконання дії, варіювання зовнішніх умов дії.
Структура методів фізичного виховання визначається так само і тим, чи має навантаження в процесі заняття безперервний характер (метод безперервного вправи), або включає інтервали відпочинку (повторний, інтервальний методи). Повторний метод відрізняється від інтервального тим, що задає повні інтервали відпочинку, і тому, в порівнянні з інтервальним, де інтервали відпочинку, строго визначені і частіше - жорсткі, дає менше навантаження на організм. Необхідно пам'ятати, що не існує навантаження просто стандартної або просто змінної, оскільки і та, і інша виконується або з інтервалами відпочинку, або без них. І тому в практиці фізичного виховання і спортивного тренування прийнято в назві методу визначати режим навантаження і її поєднання з відпочинком: наприклад, метод стандартно-повторного вправи або метод интервально-змінного вправи.
Так як ми вже говорили про те, що організація навантаження пов'язана з вибором інтервалів відпочинку, то слід розібратися, яким відпочинок буває за характером і за тривалістю. Відпочинок як компонент методів фізичного виховання може бути пасивним і активним (рухова діяльність невисокої інтенсивності).
Тривалість інтервалів відпочинку між частинами навантаження при різних методах визначається відповідно до спрямованістю впливів (швидкісна, на витривалість, силова та ін.) І закономірностями протікання процесів відновлення.
За тривалістю і ефекту інтервали відпочинку в ході заняття можуть бути повними (простими), жорсткими і екстремальними (минимакс-інтервалами). Повний інтервал відпочинку дозволяє повторно відтворювати вправи при повному відновленні оперативної працездатності, тобто без значного додаткового напруження систем організму. Жорсткий інтервал відпочинку передбачає виконання повторного навантаження на тлі значних функціональних зрушень, викликаних попередньої навантаженням, тобто в фазі недовосстановления функцій організму і дозволяє підсумувати дію кількох повторних навантажень. Екстремальний (минимакс-інтервал) інтервал відпочинку дозволяє отримати найближчий позитивний слідової ефект вправи, виражений в підвищених проявах оперативної працездатності.
Всі ці типи інтервалів відпочинку використовуються в якості умови відновлення в ході кожного окремого заняття. Однак необхідно враховувати і інтервали відпочинку між заняттями, які в більшій мірі впливають на загальний хід відновлювальних і адаптаційних процесів. У зв'язку з цим виділяють ординарний, стислий і суперкомпенсаторний.
Ординарний інтервал відпочинку між заняттями приблизно дорівнює тривалості фази відносної нормалізації функціонального стану організму після проведеного заняття. У масовій практиці фізичного виховання він приблизно дорівнює двом добі, у спортсменів він значно коротше.
Стиснутий інтервал відпочинку передбачає проведення чергового заняття на тлі недовосстановления загальної працездатності. Дані інтервали, сприяючи сумації ефектів тренувальних занять, дозволяє пред'являти до функціональних можливостей організму особливо високі вимоги і тим підвищувати загальну ефективність тренування.
Суперкомпенсаторний інтервал дозволяє в черговому занятті збільшувати загальне навантаження і виконати завдання на більш високому якісному рівні. Як правило, при такому інтервалі чергове заняття потрапляє в фазу суперкомпенсації.
У практиці фізичного виховання використовуються всі три типи відпочинку. Жодному з них не можна віддавати перевагу - оптимальним може бути лише їх виправдане поєднання, чергування.
Таким чином, величина сумарного навантаження визначається не тільки її обсяг і інтенсивністю, але і характером і тривалістю інтервалів відпочинку.
Лекція 6. Тема: Загальні основи навчання рухових дій (2 години)
1. Основи навчання рухових дій
2. Основи формування рухової навички